摘要：偏头痛是一种常见的慢性神经血管性疾病，常常让人猝不及防。很多人一旦疼痛发作，就急忙依赖止痛药。湖南省中西医结合医院（湖南省中医药研究院附属医院）神经内科主任谢乐介绍，偏头痛防大于治。

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偏头痛是一种常见的慢性神经血管性疾病，常常让人猝不及防。很多人一旦疼痛发作，就急忙依赖止痛药。湖南省中西医结合医院（湖南省中医药研究院附属医院）神经内科主任谢乐介绍，偏头痛防大于治。

中医讲究“未病先防”，西医提倡“健康管理”，两者殊途同归。通过调整作息、饮食、情志与运动习惯，可以从源头上减少偏头痛的发生频率，科学、自然地预防偏头痛。

现代医学研究发现，作息紊乱是偏头痛最常见的诱因之一。熬夜、睡眠不足或过度嗜睡都会干扰下丘脑与血管的节律，引发疼痛，而规律的生物钟可以平衡自主神经系统，也能稳定血管收缩节律，从而减少偏头痛发作。

中医认为“阳入于阴则寐，阳出于阴则寤”，意思是夜晚应养阴静息，白昼应活动生阳。长期违背昼夜规律，会导致“肝阳上亢”，出现头胀、头痛、易怒等症状。建议：

1. 每天保持固定的作息时间，尽量在23点前入睡；

2. 午间可小憩15～30分钟，避免过度劳累；

3. 睡前减少使用电子设备，让大脑有“下班时间”；

4. 保持卧室安静、避光、通风良好；

5. 周末不要“报复性睡懒觉”，以免睡眠节律失调。

不少偏头痛患者会发现：焦虑、愤怒、紧张或情绪波动后，疼痛更容易发作。西医认为，情绪应激会导致神经递质紊乱；中医则认为“肝主疏泄”，情志不畅易致肝气郁结、气机上逆，化火上扰清窍而痛。

如果经常感觉情绪压抑或焦虑，不妨每天给自己10分钟静心时间，深呼吸、闭目养神，让气血顺畅、头脑放松。建议：

1. 学会情绪宣泄：写日记、散步、与朋友交谈等方式都能释放压力；

2. 尝试静心练习：太极、冥想、八段锦、呼吸训练有助于平复情绪；

3. 保持社交支持：有人倾听是最好的“心药”；

4. 培养乐观心态：“心安则不痛”，保持心境平和是防止偏头痛的良方。

饮食是预防偏头痛的重要一环。现代营养学与中医食疗理念高度契合——饮食宜清淡、均衡、定时。

1. 避开“头痛菜”

建立自己的“头痛食物黑名单”，是远离易诱发偏头痛的食物，例如：

含酪胺：陈年奶酪、腊肉、发酵豆制品；

含亚硝酸盐：火腿、香肠、午餐肉；

高脂肪食品：油炸、奶油、肥肉；

过量咖啡因或酒精：突然戒断或摄入过量都可能触发头痛。

2. 多吃“护脑食物”

补充镁、B族维生素、钾和Omega-3脂肪酸，有助于稳定神经功能：

镁：菠菜、豆类、黑巧克力；

维生素B2：鸡蛋、奶、绿叶菜；

钾：香蕉、橙子、西红柿；

抗炎脂肪酸：深海鱼、核桃、亚麻籽油。

3. 试试中医食疗

中医认为偏头痛多与“肝阳上亢、痰湿内生、气血不和”有关，可通过食养平衡：

肝阳上亢者：宜食菊花茶、绿豆粥、莲子心茶；

痰湿体质者：薏苡仁、陈皮、冬瓜汤可化湿；

气血不足者：山药、小米、桂圆、枸杞、红枣有补益作用。

除了作息与饮食，生活细节也影响偏头痛是否“找上门”。

1. 保持空气清新，避免闷热、烟雾、异味环境。

2. 控制光线刺激，减少长时间盯屏幕。

3. 保持颈肩放松，久坐者应每小时起身活动一次。

4. 经期女性注意保暖，避免受寒与情绪波动。

5. 中医常说“风邪易袭于头”，秋冬要防风寒，春夏要避阳光直射或空调直吹。

湖南省中西医结合医院（湖南省中医药研究院附属医院）神经内科专家伍大华教授提醒：偏头痛并非完全不可控。只要学会调节生活方式、饮食与情绪，让身体在“动静相宜、阴阳平衡”中运行；每天早睡一小时、喝足水、散散步、笑一笑，就是告别偏头痛的第一步。持续偏头痛患者可咨询专科门诊医生，提供规范系统诊治。

来源：湖南医聊