摘要：气温下降使肌肉、韧带柔韧性降低，训练伤风险增加，需从“热身、动作、恢复”全流程把控。冬季干燥易引发皮肤干裂、脚气复发，需针对性做好保湿与清洁。倾诉要“主动”：遇到困惑、压力时，主动与战友、班长交流，在集体支持…

要贯彻总体国家安全观，统筹开放和安全，增强在对外开放中维护国家安全的本领。

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冬风凛冽，寒意渐浓。部队野外驻训、实战化演练依旧如火如荼，昼夜温差急剧拉大，冷空气活动频繁，加之室内外干燥多风，易诱发呼吸道感染、冻伤等健康问题。为有效预防冬季常见病，特此为官兵送上这份冬季健康防护指南。

呼吸健康：把好“呼吸健康第一关”

冬季流感、肺炎等呼吸道疾病进入高发期，官兵集体生活场景多，防控需格外重视。

穿衣有“度”：遵循 “早晚添衣、午间适度”原则，出操、夜勤时及时加外套；训练出汗后立即擦干身体、更换内衣，远离风口避免着凉。

卫生有“方”：宿舍、学习场所每日通风至少 3次，每次30分钟以上；勤洗手、用公筷，人员密集处科学戴口罩，切断病菌传播链。

免疫有“策”：积极参与部队组织的流感疫苗接种，主动构建自身免疫屏障；出现咳嗽、发热等症状，第一时间就医，不拖延、不硬扛。

训练安全：筑牢“运动防护防火墙”

气温下降使肌肉、韧带柔韧性降低，训练伤风险增加，需从“热身、动作、恢复”全流程把控。

热身要“足”：冬季训练前热身时间延长至15-20分钟，通过动态拉伸让关节、肌肉充分激活，避免突然启动高强度训练。

动作要“准”：严格遵循训练大纲动作要领，使用器械、开展战术训练时，仔细检查场地器材，规范佩戴护膝、护腕等护具。

恢复要“全”：训练后进行静态拉伸和放松按摩，睡前用热水泡脚促进血液循环；若发生扭伤，立即按照“POLICE原则”（保护、适度负荷、冰敷、加压、抬高患肢）处理，及时就医。

皮肤护理：精护肌肤重细节

冬季干燥易引发皮肤干裂、脚气复发，需针对性做好保湿与清洁。

保湿要“勤”：训练后及时清洁皮肤，涂抹润肤霜、护手霜，重点呵护手足、肘部等易干裂部位；洗澡水温控制在37℃左右，避免过度清洁破坏皮肤屏障。

足部要“爽”：勤换鞋袜，保持作战靴内部干燥；训练后泡脚并彻底擦干脚部，若有脚气症状，及时使用抗真菌药物，避免交叉感染。

心理调适：培育“心驻阳光好心态”

冬季易因草木凋零产生情绪低落，加之任务压力，心理调适不可忽视。

倾诉要“主动”：遇到困惑、压力时，主动与战友、班长交流，在集体支持中疏解情绪。

来源：草原古都生活宝典