摘要：你是否还记得几年前每天做核酸戴口罩的日子。是否还记得排队打疫苗，生怕错过一针的日子。是否还记得中招新冠，腰酸背痛，半夜被咳醒的日子。

你是否还记得几年前每天做核酸戴口罩的日子。是否还记得排队打疫苗，生怕错过一针的日子。是否还记得中招新冠，腰酸背痛，半夜被咳醒的日子。

近期，国内大大小小医院接收了许多咽痛，咳嗽，发烧的患者。门急诊阳性率从百分之7.5提升至百分之16.2。

一、个人防护：阻断传播的第一道防线

1. 正确佩戴口罩

口罩是阻断飞沫传播和气溶胶传播的关键工具。在人员密集场所（如公共交通、商场）或接触疑似病例时，应选择符合标准的医用外科口罩或N95口罩，并确保佩戴规范：覆盖口鼻、贴合面部、避免触摸口罩外侧，每4小时或受潮后及时更换。研究表明，正确佩戴口罩可降低80%以上的感染风险。

病毒可通过接触污染表面传播，勤洗手是切断传播链的重要措施。使用肥皂和流动水搓洗至少20秒，尤其在外出后、饭前便后、接触公共物品后；若无条件，可用含60%以上酒精的免洗洗手液替代。注意清洁指缝、手腕等易忽略部位。

3. 时刻保持社交距离

与他人保持至少1米距离，可减少飞沫直接传播的风险。在密闭或通风不良的场所（如电梯、会议室），建议扩大社交距离，并尽量减少停留时间。

1. 加强通风，净化空气

每日开窗通风，可有效稀释室内病毒浓度。若室外空气质量差，可使用空气净化设备辅助过滤。空调系统需定期清洁，避免气溶胶在管道内积聚。

2. 高频接触区域的消毒

门把手、开关、手机等日常接触频繁的物品，需用75%酒精或含氯消毒剂擦拭；地面和衣物可使用84消毒液处理。生鲜食品包装表面建议消毒后再拆封。

3. 卫生间与排水口管理

保持地漏湿润以防气溶胶反流，定期向排水口注水形成水封；如厕后盖好马桶盖再冲水，降低病毒通过粪便气溶胶传播的风险。

1. 及时接种疫苗

疫苗可显著降低重症和死亡风险。符合条件者应完成全程接种及加强针，尤其是老年人、慢性病患者等高危人群。研究显示，接种疫苗后感染者的病毒载量更低，传播风险减少40%-60%。

2. 增强自身免疫力

均衡饮食（多摄入维生素C、蛋白质）、规律作息（保证7-8小时睡眠）、适度运动（如每日30分钟有氧运动）可提升免疫系统功能。避免吸烟、酗酒等损害免疫力的行为。

1. 识别症状

发热（体温≥37.3℃）、干咳、乏力、嗅觉味觉减退为典型症状，部分患者伴有咽痛、腹泻等。若出现以上症状，应立即居家隔离并自测抗原。

2. 科学就医流程

就医时全程佩戴N95口罩，避免乘坐公共交通工具；主动告知旅居史、接触史，配合核酸检测。轻症患者可居家监测，若出现呼吸困难、持续高热不退等症状需紧急送医。

1. 避免信息过载与谣言

从权威渠道（如政府官网、疾控中心）获取疫情动态，避免被未经证实的消息引发恐慌。世卫组织等机构定期发布的指南具有较高参考价值。

2. 保持积极心态

通过线上社交，培养兴趣爱好缓解焦虑。若出现持续情绪低落，可寻求专业心理咨询。

来源：YI邦