摘要：上周四早上，公司工位挨着我的小周突然没来上班，微信里跟我说“彻底垮了”——发烧39.1℃，又吐又拉，连喝口水都反胃。我挺纳闷，这姑娘每天挤2号线地铁，N95口罩戴得严严实实，怎么还能中招？直到周五下班去社区医院拿药，碰到接诊小周的陈医生，才弄明白：最近上海甲流

上周四早上，公司工位挨着我的小周突然没来上班，微信里跟我说“彻底垮了”——发烧39.1℃，又吐又拉，连喝口水都反胃。我挺纳闷，这姑娘每天挤2号线地铁，N95口罩戴得严严实实，怎么还能中招？直到周五下班去社区医院拿药，碰到接诊小周的陈医生，才弄明白：最近上海甲流、诺如、腺病毒凑一块儿高发，光靠戴口罩根本挡不住，很多人都是栽在两个容易忽略的防护漏洞上。

这事儿不是个例。我住在闵行的闺蜜丽丽，上周末带5岁儿子去公园玩，孩子全程戴口罩，结果周一就开始高烧咳嗽，去医院查是甲流阳性；隔壁小区的张阿姨更冤枉，没出门没扎堆，就下楼在健身器材上坐了会儿，回家后眼睛红肿、咽痛得说不出话，确诊腺病毒感染。

陈医生在社区医院干了10年，最近每天要接诊三四十个病毒感染患者，她跟我说：“这波病毒之所以容易传播，是因为大家只盯着飞沫传播，却忘了接触传播和环境消毒，这两个漏洞不补上，戴再贵的口罩也可能中招。”结合小周、丽丽儿子这些真实案例，还有陈医生的临床经验，整理了这份实打实的防护指南，每个要点都有具体场景，照着做就能少踩坑：

1. 别等洗手才防菌！这些“高频接触物”必须及时消毒

陈医生说，这波三种病毒里，甲流能通过飞沫+接触传播，诺如和腺病毒更“顽固”，哪怕手上沾了一点点，摸嘴巴、揉眼睛就可能中招。小周之所以感染，就是因为忽略了“高频接触物”的消毒。

“小周每天挤2号线，扶手、电梯按钮、地铁闸机都是病毒聚集地，她摸完没及时消毒，就去揉眼睛、拿早餐吃，病毒直接进了体内。”陈医生补充，她接诊的患者里，80%都有“戴口罩但不消毒接触物”的习惯。

住在徐汇的王先生就避开了这个坑。他上周出差回来，同办公室有同事发烧，他每天除了戴口罩，还随身带酒精湿巾，摸完键盘、鼠标、门把手后，第一时间擦手；手机、钥匙每天晚上用酒精棉片擦3遍，至今没中招。

这里给大家划重点，这些“高危接触物”一定要重点消毒：

• 出门必带：手机、钥匙、公交卡，每2-3小时用酒精棉片擦一次；

• 办公/居家：键盘、鼠标、门把手、水龙头，每天至少消毒1次；

• 公共场合：电梯按钮、地铁扶手、超市购物车，接触后别摸脸，先拿酒精湿巾擦手。

陈医生特意提醒：“酒精要选75%浓度的，消毒时别只擦表面，比如手机要擦屏幕、边框、按键，钥匙要擦整个表面，不然等于没消。”

2. 不同病毒针对性防！别用一套方法对付所有

很多人防护只知道戴口罩、洗手，却不知道不同病毒的传播特点不一样，针对性防护才管用。陈医生结合临床案例，给每种病毒的防护划了重点：

（1）甲流：别忽视“气溶胶传播”，密闭空间戴对口罩

丽丽的儿子就是在公园滑梯上被传染的。“甲流不只是飞沫传播，在密闭空间或人员密集处，还会通过气溶胶传播。”陈医生说，孩子在滑梯上摸了其他患儿留下的病毒，又没及时洗手就吃零食，直接中招。

防护要点：除了戴口罩（人群密集处选N95或医用外科口罩），孩子玩完公共玩具后，必须用流动水+洗手液洗手，搓够20秒；家里如果有人中招，尽量单独住一个房间，每天开窗通风2次，每次30分钟以上，避免气溶胶传播。

（2）诺如病毒：饮食卫生是关键，生熟要分开

上周我们小区有户人家全家中招诺如，就是因为吃了没洗干净的草莓。陈医生说，诺如病毒主要靠粪-口传播，食物、水源被污染都可能中招，而且传染性极强，一家里有一个人得，很容易全传染。

防护要点：吃水果必须彻底清洗，尤其是草莓、葡萄这种带褶皱的；生熟食物分开切，餐具要定期用开水烫；如果出现上吐下泻，别硬扛，及时居家休息，避免传染给别人，症状严重就去医院。

（3）腺病毒：别揉眼睛！公共物品少摸眼口鼻

张阿姨的腺病毒就是摸了健身器材后揉眼睛中招的。“腺病毒特别容易通过眼结膜传播，摸了被污染的物品再揉眼睛，大概率会感染。”陈医生说，最近接诊的腺病毒患者，几乎都有“揉眼睛”的习惯。

防护要点：出门别用手揉眼睛、摸鼻子；如果眼睛不舒服，用干净的纸巾或棉签轻轻擦，别直接用手；健身器材、公共座椅这些东西，接触后及时消毒双手，别马上接触面部。

3. 这些“加分防护”，帮你提高免疫力

除了做好外部防护，提高自身免疫力也很重要。陈医生结合上海最近的天气和疫情特点，给了3个实用建议：

• 别乱穿衣：上海最近早晚温差大，早晚穿外套，中午别随便脱，避免着凉降低免疫力；

• 多喝温水：每天喝够1500-2000毫升温水，别总喝冰奶茶、咖啡，保持呼吸道湿润；

• 保证睡眠：别熬夜刷手机，每天睡够7-8小时，免疫力是最好的“抗病毒药”。

我身边做好这些防护的人，比如同事王先生、小区里的宝妈陈姐，最近都没中招。其实这波病毒虽然“扎堆”，但并不可怕，只要堵上“手卫生”和“环境消毒”这两个漏洞，再针对性防护，就能有效避免中招。

上海作为大城市，人员流动密集，病毒传播速度可能快一些，但只要我们每个人都做好防护，不仅能保护自己和家人，也能为城市的防疫出一份力。不用恐慌，不用焦虑，科学防护、保持良好心态，就能平稳度过这波高发期。

如果身边有人中招，也别慌，让他们及时居家休息、对症治疗，大多一周内就能恢复。希望大家都能健健康康，安心工作生活，这就是最实在的正能量！

来源：老王爱唠嗑