摘要：近期，多地经历“换季式”降温，不少人都穿上了厚衣服。是不是多穿点就能防感冒？其实，感冒还真不是“冻”出来的！

近期，多地经历“换季式”降温，不少人都穿上了厚衣服。是不是多穿点就能防感冒？其实，感冒还真不是“冻”出来的！

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感冒出现4种情况不要扛

感冒的根本原因是病毒通过飞沫或接触传播进入了呼吸道。为什么有的人一降温就感冒？这是因为气温的急剧变化会让呼吸道黏膜更敏感。

当天气突然变冷时，黏膜的防御功能也会随之下降，给病毒和细菌提供了可乘之机，让人觉得“天气降温就感冒了”。

很多人认为感冒不过是流鼻涕、咳嗽，无论吃不吃药过一周就会好。但感冒症状有轻有重，完全靠“硬扛”并不科学。

对于健康成年患者来说，感冒大多呈自限性，病程一般7天左右，部分人可能持续2周。

“自限性疾病”指的是一些疾病有自己的病程，这个过程不会无限扩大，就算没有特殊的针对病因本身的治疗，在人体免疫系统正常的运作下，通常疾病也会渐渐改善。

但感冒可能引发一些并发症，轻则表现为上呼吸道不适，重则将导致肺炎、心肌炎、脑炎等。感冒出现以下4个情况应立即就医：

1.高烧持续3天以上或体温超过39℃；

2.呼吸困难、胸痛、意识模糊；

3.症状持续超10天无改善或加重；

4.儿童、老人、孕妇及慢性病患者病情较重。

感冒后要避开3个常见误区

强行“捂汗退烧”

很多人感冒时会伴有发烧症状，觉得盖上被子出了汗就能退烧。其实，过度捂汗易脱水，儿童还易发生高热惊厥，应合理散热。

滥用抗生素

阿莫西林、头孢、左氧氟沙星等常在感冒中被误用的“消炎药”其实是抗菌药，也叫抗生素，对病毒引起的感冒并无治疗效果，该药必须在专业医师或药师指导下使用。

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把中成药“万能化”

中药需辨证使用，不能盲目自行用药，如果风寒感冒误服清热药，如同“雪上加霜”。

预防感冒要注意均衡饮食，适量运动，保证充足的睡眠，避免过度劳累。感冒流行期间外出要注意佩戴口罩，保持室内通风，避免与感冒患者近距离接触，注意手卫生。

此外，按揉手掌上的鱼际穴可以提升阳气，预防秋冬季反复感冒。双手虎口交叉后，右手拇指指尖按压的地方就是鱼际穴，反之左手也是如此。每次连续按压1分钟，大概100次左右，按压时有酸麻感即可。

冬季运动切记“三不宜”

俗话说得好，“冬天动一动，健康一个冬”。冬季运动既能增强抗寒力，还能提升免疫力，但冬季不宜进行太过剧烈、消耗过大的活动，只要做到微微出汗、身体发热、呼吸加快的程度，就能收获健康效益。

宜缓不宜猛国家体育总局发布的《国民健康指南》指出，一次完整的体育健身活动应包括准备活动、基本活动和放松活动。冬天人体肌肉较为僵硬，如果缺少必要的准备活动来预热身体，运动损伤的几率会大大提升。运动前要先热身5–10分钟，循序渐进，避免突然“发力过猛”。活动肩颈、膝踝关节，做些小幅度拉伸可有效预防运动损伤。运动后要做5-10分钟整理运动，帮助肌肉放松。宜暖不宜寒冬季晨起气温低，空气湿度大，容易刺激呼吸道和心血管系统，尤其对老年人和慢性病患者不利。建议老年人、心脑血管疾病等人群等太阳出来气温升高后再外出锻炼，最佳时段是上午9点到11点或下午3点到5点。雨雪或空气质量不佳的天气应尽量避免户外运动，可选择在室内进行原地踏步、健身操等项目，确保安全。宜护不宜露冬季早晚温差较大，户外运动时要注意衣物轻软宽松，不宜过紧。热身后身体微微出汗时，再脱去一些厚衣服。提倡“洋葱式穿衣法”（内层穿吸湿排汗的贴身衣物，中层加毛衣或抓绒保暖，外层穿防风防水的外套）。运动过程中可根据体感适时增减衣物，防止出汗后受凉。

需要注意的是，感冒的人不宜进行剧烈运动，因为感冒发烧后一个“致命操作”可能猝死，建议彻底恢复后再开始锻炼。

来源：智慧生活报