摘要：在上海某人才市场的招聘展位前，28岁的小林深深鞠躬，递出的简历上，亮眼的学历背景和岗位要求形成刺眼反差。展位后的HR面露难色，手里已经堆了厚厚一摞简历——原本只招1名行政文员，一上午就收到了200多份申请，其中不乏985硕士、海外留学生，甚至有前互联网大厂的中

“您好，我是QS前50的海归硕士，这是我的简历，文员岗我也能做，薪资没要求，能入职就行！”

在上海某人才市场的招聘展位前，28岁的小林深深鞠躬，递出的简历上，亮眼的学历背景和岗位要求形成刺眼反差。展位后的HR面露难色，手里已经堆了厚厚一摞简历——原本只招1名行政文员，一上午就收到了200多份申请，其中不乏985硕士、海外留学生，甚至有前互联网大厂的中层管理者。

如今的上海求职市场，早已不是“双向选择”的温和场景，而是陷入了“千军万马过独木桥”的疯狂内卷。有人调侃：“在上海找工作，比在早高峰的地铁里挤到座位还难。” 这场求职狂欢背后，是无数年轻人的焦虑与挣扎。

一、求职市场“卷王”频出：高学历人才扎堆基础岗

“我们招保洁，要求初中以上学历，结果收到了100多份简历，其中3个是本科生，1个是海归。” 上海某连锁商场的招聘负责人李女士，提起近期的招聘经历，至今觉得不可思议。

她展示的简历里，一位26岁的海外留学生在自我介绍中写道：“我能接受倒班，不怕吃苦，之前在国外做过兼职保洁，有经验，希望能给我一个机会。” 而另一位本科毕业生则表示：“现在工作太难找，保洁岗稳定，至少能解决温饱，总比待业强。”

不仅是基础岗，就连传统认知中“门槛不高”的文员、前台岗位，也成了高学历人才的“战场”。某互联网公司的行政文员岗，招聘信息发布3天，收到了500多份简历，其中985、211院校毕业生占比超40%，还有12人拥有硕士学历。

“以前觉得文员岗是‘过渡选择’，现在成了‘香饽饽’。” 正在求职的985硕士小周说，他已经投递了80多份简历，应聘的岗位从运营、策划降到了文员、助理，“能有一份稳定的工作就不错了，薪资比预期降30%也能接受，总不能一直靠家里接济。”

更夸张的是，一些热门企业的校招岗位，竞争比达到了“千里挑一”。某国企上海分公司今年校招拟招20人，报名人数突破2万，其中不乏清北复交等顶尖高校的毕业生。有HR透露：“现在筛选简历，先看学校是不是985、211，再看有没有实习经历，最后看能不能接受轮岗和外派，稍微有点短板就会被刷掉。”

二、求职者的“生存之战”：降薪、跨行、异地求职成常态

“我之前在杭州做互联网运营，月薪1.5万，来上海求职3个月，现在愿意降到1万，还是没找到合适的。” 30岁的张先生无奈地说，为了在上海立足，他不仅降了薪资预期，还主动投递了新媒体、电商等跨行岗位，“以前挑工作，现在工作挑我，只要行业前景还可以，我都愿意尝试。”

在上海的各大人才市场和招聘网站上，“降薪求职”已经成为普遍现象。某招聘平台数据显示，2025年上海求职者的薪资预期较去年下降了18%，其中30-35岁的职场人降薪意愿最强，超60%的人表示“为了稳定，可接受10%-30%的薪资降幅”。

除了降薪，跨行求职也成了很多人的选择。做了5年教培行业的王女士，转型投递了电商客服、社群运营等岗位；原本从事建筑设计的李先生，开始应聘房产中介、家居销售；甚至有程序员放弃专业，转而竞争外卖运营、物流调度等岗位。

“换行意味着从零开始，但不换行就可能一直待业。” 王女士说，她已经参加了12场面试，虽然大多是基础岗位，但她依然认真准备，“至少有机会入职，慢慢积累经验，总比坐以待毙强。”

还有不少求职者为了“上岸”，选择了异地通勤。在苏州租房、上海上班的95后小吴，每天要花3小时在通勤路上，“上海的工作机会比苏州多，虽然通勤辛苦，但能有一份稳定的工作，咬咬牙就能坚持。”

三、疯狂内卷背后：供需失衡与时代焦虑的双重挤压

上海求职市场的疯狂，本质上是供需失衡与时代焦虑的双重结果。

从供给端来看，大量人才涌入上海，加剧了竞争。作为国际化大都市，上海汇聚了全国各地的高校毕业生、职场精英，加上近年来互联网、教培、地产等行业裁员潮，大量有经验的职场人重新进入求职市场，让本就紧张的岗位竞争更加激烈。某招聘平台数据显示，2025年上海求职市场的简历投递量同比增长了45%，而岗位数量仅增长了8%。

从需求端来看，企业招聘变得更加谨慎。受经济环境影响，不少企业缩减了招聘规模，提高了招聘门槛，更倾向于招聘“即插即用”的成熟人才，对于应届生和转行求职者并不友好。“现在企业都在‘降本增效’，招聘时更看重性价比，希望招进来的人能快速创造价值。” 某企业HR说，他们今年的招聘名额比去年减少了一半，筛选标准却提高了不少。

此外，年轻人的“稳定焦虑”也推动了内卷。经历了行业波动和裁员潮后，越来越多的人不再追求“高薪”，而是把“稳定”放在首位。国企、事业单位、大型连锁企业成为求职热门，这些岗位的竞争也因此变得异常激烈。“以前觉得稳定的工作没挑战性，现在才明白，稳定才是职场人的‘定心丸’。” 正在应聘国企文员的小徐说。

四、求职者的“破局之道”：在内卷中找到属于自己的赛道

面对疯狂的求职市场，抱怨和焦虑解决不了问题，唯有主动适应、积极破局，才能在竞争中脱颖而出。

1. 降低预期，但不放弃成长

“降薪不是妥协，而是为了获得一个成长的机会。” 已经成功入职的张先生说，他虽然降薪进入了一家电商公司，但利用工作之余学习了短视频剪辑、直播运营等技能，“现在的岗位是跳板，等积累了足够的经验，以后依然有机会追求更高的薪资。”

2. 打造“差异化优势”

在同质化竞争中，拥有独特的技能和经验至关重要。求职者可以根据目标岗位的需求，补充相关技能，比如考专业证书、学习办公软件、积累实习或兼职经验。“我应聘客服岗时，因为有短视频剪辑的技能，被公司看中，现在不仅做客服，还负责公司的抖音账号运营，薪资也比普通客服高。” 95后小宋说。

3. 拓宽求职渠道，不局限于传统方式

除了招聘网站和人才市场，求职者还可以通过内推、社群、行业展会等渠道寻找机会。很多企业的内推岗位竞争压力更小，成功率更高；行业社群里也会有不少隐藏的招聘信息，能让你更快地找到志同道合的人，获得求职机会。

写在最后：内卷之下，别丢了前行的勇气

上海求职市场的疯狂，是当下就业环境的一个缩影。在这里，有高学历人才抢基础岗的无奈，有职场人降薪转行的挣扎，也有年轻人为了稳定拼尽全力的执着。

但请相信，内卷只是暂时的，机会永远留给有准备的人。或许现在的求职之路充满坎坷，但只要你不放弃希望，不断提升自己，总能在茫茫求职者中脱颖而出，找到属于自己的岗位。

就像上海这座城市一样，它既有竞争的残酷，也有包容的温暖，更有无限的可能。愿每一个在上海求职的人，都能在疯狂的内卷中保持清醒，在艰难的前行中积蓄力量，最终实现自己的职场梦想。

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来源：清秀林园区