摘要：我不是一个善于感知情绪的人，但我发现大脑会用「梦」给我播报心理状况。比如梦到迟到，就代表有点焦虑；梦到考试，可能是最近压力山大。

我不是一个善于感知情绪的人，但我发现大脑会用「梦」给我播报心理状况。比如梦到迟到，就代表有点焦虑；梦到考试，可能是最近压力山大。

就像生病之前，身体会先感受到疲惫，心理状态在「出问题」之前，也会出现一些细微的迹象。

有一些心理学研究认为，情绪系统是动态波动的，有稳定的时段，也有多个情绪临界点。当靠近某个临界点时，情绪波动会更大、更频繁，恢复的速度也会变慢。因此，在抑郁或焦虑等情绪问题加重之前，我们可能会经历一段「临界期」：易怒、注意力难以集中、对什么都不感兴趣……

当这些迹象出现，就代表我们可能正在经历从「健康状态」到「抑郁状态」的转变。觉察到这一点，可以帮助我们更好地评估自己的心理状态，知道什么时候应该及时帮助自己。

上周，我们发起征集，想知道「你有哪些心理状况变差的迹象？」：

▨ 有人发现一件很小的事情，都要花很大的力气才能完成，连呼吸都觉得累；

▨ 有人熬夜刷手机，借用屏幕里的虚幻来逃避现实；

▨ 有人开始找自己的毛病，甚至出现自残的想法。

这些迹象并不一定意味着你生病了，但是当它们出现时，或许你应该更多地关注自己的身心，更好地照顾自己。

01「连续几天只吃一顿」

@ 溜学生

疯狂吃东西，总感觉自己没吃饱。

@ Christy

想吃高热量的垃圾食品，对甜食的渴望也会暴涨，工作日会忍不住天天买一杯小甜水，不喝甜的就好像没有没油了一样。

@ 六福福

大多数压力大的时候，很想吃各种各样坚硬耐嚼的食物。

@ 哭娃

我是一个只要吃到美食，马上就会开心的人，但有段时间突然发现自己对吃没有渴望和兴趣了，吃只是不得不填饱肚子。这时候我就意识到出问题了。

@ 花影怜蝶

连续几天都几乎不想吃东西，还有容易便秘/拉肚子。之前一次情绪特别差的时候，我就是连续三天都没怎么吃东西。

《 东京女子图鉴 》

@ 咪

我对一个很多年前的场景印象很深。当时我因为没有食欲，连续几天只吃一顿，在一次体育课上低血糖晕倒了。下一次我逼着自己吃饭，可是边吃边想吐。

那一刻我才开始觉得，我真的需要去处理一下自己的问题了。

@ 平野

读博最后两年，我变得非常喜欢喝酒。喝得最多的一次，我在组会前夜喝了半瓶威士忌，第二天讲文献前还去厕所吐了一场，嗓子都是哑的，喷着酒气讲完了。

第二个迹象就是疯狂减肥，断碳、断食、液断各种方式都试过，但一直失败，间歇暴食嚼吐，幸好在症状更严重前毕业了。

毕业后，我对酒慢慢变得毫无兴趣，体重也意外降到了理想体重。回想起来才觉得那两年心理状况有点异常。

02「凌晨三四点，还在无意识地刷手机」

@ lyna

不想出门，不想见人，开始无意识刷手机。

@ 无常

我不再日常哼歌，并且开始暴躁。睡眠质量严重下降，极度依赖手机里的小说和视频逃避现实。

@ 小李飞刀

半夜一两点，甚至是三四点，依旧选择漫无目的、麻木地刷视频，即使知道这样做第二天状态会更差。

@ LALALAND

夜晚只想逃进手机里，不想理人，说不出好听话。

@ 阿青

醒来的时候很想叹一口气，白天越来越多地想着：「再喝一杯冰美式，咬咬牙就好了」——一般这个时候就不好了。

《 今晚是寿喜烧哦 》

@ 小灰

开始熬夜逃避白天。白天疯狂地打扫卫生，用简单的劳动填满大脑，以此逃避真正需要做的事情。各种事情都拖延，很简单的事情都没有办法开始去做。

@ 阿宗

一整天昏昏沉沉，晚上睡不着，早上起不来。做什么事都没有动力，开始频繁地出莫名其妙的错误，例如总是掉东西，磕磕碰碰，叫错同事的名字，听不清别人说话。

03「家里厕所的卫生变差了」

@ 杨小姐

对什么都不感兴趣了。

@ 蓝瑟

提不起劲做任何事，哪怕只是「顺手扔垃圾」这种很小的事情。

@ Lan

家里厕所的卫生变差了。

@ 洗衣耶

懒惰。不是那种突然不想上班的偷懒，是一种极端的、彻底的懈怠。比如懒得搞卫生，懒得打游戏，甚至懒得吃饭。

@ 梨涡

最简单的事情，都要提起很大的力气去做。衣服可以放很多天不洗，要等到一个晴天；冬天来了，夏天的衣服要一直到不得不收的时候，才会去收拾。

@ 文星

我平时唱歌挺好听的，很多人都会问我是不是音乐专业的，但是压力和抑郁时，就唱得不好，甚至还跑调。

@ momo

没办法起床。有段时间，我经常中午点了外卖，但是一直没起床，就在门口放到晚上，最后干脆一天只吃一顿。

@ 兔子

我一直坚定地认为爱好是我生活的支点。如果有一段时间，我不想碰这些爱好了，下班只想窝着刷手机，那就要拉警铃了。

@ 某MOMO

学不下去任何东西，不管是一直想学的画画，还是从小就很有热情的学科。我依然喜欢这些，但我没有任何可调动的精力来面对了。

《 Shrink～精神专科弱井医生～ 》

04不想社交，有一种强烈的绝望感

@ 安琪

我不想和任何人交流，不管是哪种类型的交流。长时间发呆，觉得自己糟糕的生活看不到尽头和解脱，绝望感非常强烈。

@ Lesley

不想跟任何人交往，只想躲在被窝里睡到昏天黑地。

@ 茄子

我本来不太喜欢社交，但平时能量高就可以很social，一旦状态不好，就完全没有力气和人正常说话——要么完全不倾听，自己一直说个没完；要么就极度回避和人相处。

05「感觉不到猫猫的可爱了」

@ 某某某

开始害怕经前综合征了。

@ VWVWV

每天晚上都对白天发生的事一点印象也没有，要努力回忆才能勉强想起一两个场景。

@ 生椰西瓜

爆痘痘的时候，我就知道最近状态不好了。

我从青春期开始，到现在28了，依然会长痘。大部分时候都是零星地长，但每次压力大的时候，就会变成全脸爆痘。

@ z

我会出现皮肤问题，比如湿疹、过敏等；也会出现消化问题，胀气、反酸，还会大量吃甜食、垃圾食品。

@ 莫莫L

跟人聊天时非常容易走神。

我记得一个非常明确有问题的时刻，当时我在跟最好的朋友之一面对面吃饭聊天的时候，都进入了走神状态。不是在想别的，而是有种感知关闭的呆滞感。

《 非常律师禹英禑 》

@ 元琼

对噪音敏感，感到强烈不适，睡觉时还在脑海里过任务。

@ 猫脆角

以前我在我家猫身上感受过无条件的爱，感觉宇宙只围绕我和它旋转过。但是生完小朋友之后，我发现我感受不到猫猫的可爱了。

@ 二十

有时，我在工作或者学习的时候无法专注，会不自觉地陷入过去的回忆当中，瞬间感受到当时的尴尬和与人冲突的负面情绪的冲击，然后就会感觉有点难受。

@ 小鱼大王

情绪特别激动的时候，我还会手抖；低落的时候，人木木的，经常手脚发麻。

06「任何外界细微的变化，都会引起我的情绪波动」

@ 苹果

早上起床时就很沮丧，动不动就想哭。

@ 来日可期

我睡不好的时候，就容易把对方中性甚至积极的行为，解读成消极，然后直接把自己变成炸毛刺猬。

@ 小昭

易怒，一点就着，歇斯底里地哭泣。对生活失去希望，对一切提不起兴趣，睡眠困难。

@ 哈娜

听慢歌觉得悲伤，听快歌觉得烦躁，开始对身边的人和事都感到不满、不耐烦。

@ 刘东东

外界任何一点细微的变化都会引起我的情绪波动。在路上看到幸福的情侣会很嫉妒，很烦躁；在家稍微听到一点邻居的声音，哪怕是洗澡时水管的声音，都会很暴躁。

@ 阿磐

有时，我会过于担心别人对我的看法，而且会因为别人的小举动，就开始害怕ta会不会讨厌我、抛弃我。一开始我会尝试自我调理，但是一旦这种调理变难了，一次次调理好又崩溃的时候，我就会知道：噢，我心理状态变差了。

@ 一一

平时，我会在日记里记录心情状态，如果我心情差，就会填上难过/伤心。但如果我不填，就说明我的状态很差了。

《 黄昏时分，牵着手 》

07「开始不停地找自己的毛病」

@ 喽喽

不喜欢拍照，不喜欢相机里的自己。

@ 。

面对大部分事情先想到负面的可能，反复去想焦虑的事情，停不下自我批评。

@ 11

开始不停地找自己的毛病，觉得自己哪哪都差。

@ 莫负秋华

手开始不自觉发抖，出现想自残的想法，晚上辗转反侧睡不着。

@ 炒羊肉

买了一把新小刀，下意识地在手上划试锋利度，划下去才意识到做了什么。

@ rhea

给别人发消息时，需要反复删除再不断编辑。我还会不断后悔自己过去的各种选择，小到自责「为什么要点外卖，而不能出去买菜做饭」，大到质问自己「为什么小时候学的钢琴、画画都没有继续坚持下去」。

情绪的海洋偶有风浪，我们无法避免心理状态的起伏，但是能觉察到低落的迹象，往往意味着治愈已经开始了。

编辑 崇衫

责编 罗文

封面 《纳米比亚的沙漠》

哪些迹象

会让你发现自己开始低落了？

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来源：简单心理