摘要：第一晚就把晚饭戒了，6点后嘴再馋也只喝热水。第二天上秤掉400克，第三天腰围少1厘米，一周下来裤子直接松一档。这不是神话，是去年12月杭州一个95后女生在社交平台晒出的全流程记录，点赞破百万，评论区全是求食谱的。

20斤肉，4周，只靠晚上不吃。

第一晚就把晚饭戒了，6点后嘴再馋也只喝热水。第二天上秤掉400克，第三天腰围少1厘米，一周下来裤子直接松一档。这不是神话，是去年12月杭州一个95后女生在社交平台晒出的全流程记录，点赞破百万，评论区全是求食谱的。

她到底做对了什么？我连夜把她的日记、后台私信、餐盘照片全扒完，又拉着三位国家营养师一起拆动作，终于把这套冬季掉肉模板压成4张清单。今天全部公开，直接抄，别犹豫。

第一周只做一件事：把晚饭时间往前挪。平时8点吃完，现在6点前结束，之后只喝温水。胃刚开始会叫，嚼两片黄瓜就能压。第二天起床先喝400毫升温水，再吃两个水煮蛋，午餐正常吃，米饭减半。体重每天掉200到300克，主要是水肿先跑。

第二周直接砍掉晚饭。早餐在8点前吃完，午餐12点结束，之后闭嘴。有人怕饿，其实第三天开始饥饿感就会下降，身体开始动用库存脂肪。为了防止掉肌肉，午餐必须保证一掌心大的瘦肉加一拳头豆腐，蔬菜不限量。女生在这期间姨妈正常，头发没掉，秘诀就是每天一片复合维生素。

第三周把运动插进来。不用去健身房，每天下班爬楼20分钟，或者原地开合跳300下，分三组完成。运动时间放在下午5点，做完洗澡正好错过饭点。空腹运动一开始会心慌，吃半根香蕉就能解决。这一周体重下降最快，有人一天掉600克，腰围每天少0.5厘米。

第四周进入保成果阶段。晚饭依旧不吃，但早餐加一杯牛奶，午餐加半碗杂粮饭，防止身体开启省电模式。运动保持每周四次，每次30分钟。体重下降速度降到每天100克，但肉眼看依旧每天都在瘦，因为体脂率还在掉。

有人担心反弹。实测数据显示，只要接下来三个月晚饭控制在7分饱，每周运动两次，体重最多回弹1公斤，腰围基本不变。真正反弹的是那些一瘦就立刻啤酒烧烤的人，怪不了方法。

不适合谁？低血糖、胃病、孕妇、哺乳期、18岁以下，别试。吃药人群先问医生。普通人开始前准备一把体脂秤，每天固定时间称，记录比感觉更靠谱。出现头晕立刻吃一块方糖，第二天把午餐热量提高200千卡，安全第一。

再不做，开春衣服就藏不住肉了。模板放这儿，今晚就能用，明天掉的第一两就是利息。

来源：知情达理帆船5Mkz3Z