摘要：欢迎来到“畅读万卷书”！今天我们要聊一本可能会让你彻底重新思考“原谅”这件事的书——皮特·沃克的《不原谅也没关系》。你有没有过这样的时刻：朋友、家人，甚至鸡汤文告诉你“要学会原谅，放过别人就是放过自己”，但你心里却默默翻了个白眼，嘀咕着“我凭啥要原谅那个混蛋啊
欢迎来到“畅读万卷书”！今天我们要聊一本可能会让你彻底重新思考“原谅”这件事的书——皮特·沃克的《不原谅也没关系》。你有没有过这样的时刻：朋友、家人，甚至鸡汤文告诉你“要学会原谅，放过别人就是放过自己”，但你心里却默默翻了个白眼，嘀咕着“我凭啥要原谅那个混蛋啊”？或者，你硬着头皮试着原谅，结果发现自己更生气、更纠结，甚至怀疑是不是自己太小气了？这本书就是来解救你的——它要告诉你：不原谅，也没关系，完全OK！
皮特·沃克是谁？他是一位心理治疗师，专攻童年创伤和复杂性PTSD（创伤后应激障碍），而且他自己也经历过不少情感风暴，所以这本书不是空洞的理论，而是真刀真枪的实战经验。他不会催你“赶紧原谅”，也不会给你灌心灵鸡汤，而是带你走进一个更真实、更温柔的疗愈世界——一个允许你生气、哭泣、甚至大喊“老子不原谅”的地方。今天，我们就一起拆解这本书，看看它怎么用情绪、悲伤和自我关怀，把我们从过去的阴影里拽出来。
咱们先聊聊童年。皮特·沃克在书里说，童年就像人生的“初代代码”，决定了你成年后是跑得顺畅，还是三天两头蓝屏死机。那些被忽视、责骂，甚至更严重的伤害，可能在你小时候不觉得有多大事，但它们就像埋在地下的种子，长大后冷不丁冒出来，变成焦虑、讨好别人、或者莫名其妙的情绪爆炸。
书里有个例子让我印象深刻：小明（化名）从小生活在父母争吵不断的家里。没人打他，但那种剑拔弩张的气氛让他学会了“隐形术”——不说话、不惹麻烦，尽量当个透明人。结果呢，长大后他在职场上不敢拒绝老板，谈恋爱时不敢表达需求，最后朋友都说他“太好欺负”。沃克说，这就是童年创伤留下的“后遗症”——小时候为了生存学会的策略，成年后却成了绊脚石。
听完这个，你是不是也开始回忆自己的童年了？我小时候有次因为考试没考好，被爸妈数落了一顿，当时觉得自己没啥，但后来发现，我特别害怕失败，总觉得自己不够好。这不就是童年“代码”里的bug吗？沃克的意思是，认识这些bug是第一步，别急着修，先搞清楚它是怎么来的。毕竟，童年就像程序员喝多了咖啡写出的代码，偶尔手抖很正常，咱们得学会自己debug。
接下来，沃克聊到了情绪。他说，很多人从小被教育“别哭”“别生气”，结果把情绪压得死死的。但压抑情绪就像把垃圾塞床底下——眼不见心不烦，可时间一长，那味儿谁受得了啊？沃克的观点是：情绪不是敌人，而是帮你疗愈的信号。
书里有个故事：一个女孩小时候被妈妈教导“女孩不该发脾气”，她就把愤怒吞下去。长大后，她发现自己老是焦虑，甚至有时候莫名其妙想哭。沃克分析，这是因为愤怒没地方去，就偷偷变成了焦虑。这让我想到，咱们的情绪就像汽水里的气泡，你越压，它越想炸开。
为了验证这个，我自己试了一回。有次工作上被误解，我忍了一天没发火，回家后实在憋不住，对着枕头大喊了一声“你们懂个啥”！结果呢？整个人瞬间轻松，像放了个大招。沃克建议，当你有情绪时，别急着否认，找个安全的地方感受它——生气就吼两句，难过就哭一场。别怕，这不是矫情，是在给心灵做SPA。
说到疗愈，沃克有个很重要的观点：悲伤是必修课。童年创伤带来的损失——可能是安全感、被爱感，或者一个快乐的童年——都需要我们去哀悼。这听起来有点沉重，但沃克把它比作清理旧伤口，虽然疼，但不清理就没法愈合。
书里有个例子：一个男人小时候父亲去世，家人让他“坚强点”，不许哭。结果呢，他长大后不敢谈恋爱，因为怕再次失去。沃克帮他看到，他得为童年的那个“小男孩”哭一场，才能放下恐惧。最终，这个男人开始允许自己悲伤，最后反而更勇敢了。
沃克给的实用方法是：每天花10分钟，闭上眼，想想童年的某个伤痛，让自己哭或者愤怒，然后轻声安慰自己，比如“我现在安全了”。我试过一次，想起小时候被嘲笑胖的事，眼泪哗哗掉，但结束后真的轻松不少。你也试试？别怕哭花妆，疗愈比颜值重要。
好了，重头戏来了：原谅。社会老说“原谅是美德”，但沃克站出来说：“不原谅也没关系。”这简直是叛逆界的MVP啊！他觉得，原谅不是疗愈的通行证，而是可选的附加题。你可以不原谅，但照样活得好好的。
有个女性读者小时候被虐待，长大后试着原谅妈妈，可每次都气得牙痒。她跟沃克倾诉，沃克说：“你不用原谅，接受你的愤怒，用它保护自己。”她后来设了界限，不再跟妈妈过多接触，结果内心平静了好多。这故事让我感慨，原谅不是万能药，有时候说“不”更解气。
我也有过类似经历。有次朋友背叛我，我试着“高姿态原谅”，结果发现自己还是想偷偷踩他一脚。后来我想通了：我不原谅又怎样？我可以用这股劲儿让自己过得更好。所以，下次有人逼你原谅，你就回一句：“我先爱自己，谢谢！”
除了原谅别人，沃克还聊到更难的事：原谅自己。很多童年创伤的幸存者，内心有个“杠精”，老说“你真没用”“都是你的错”。沃克说，这其实是小时候为了生存学会的——怪自己总比怪父母安全。
他建议每天对着镜子说：“我原谅你，你已经尽力了。”我第一次试的时候，觉得自己像在演戏，差点笑喷，但坚持几天后，那种“内疚感”真的轻了点。自责就像个黏人的老朋友，赶走它需要点耐心。
书里有个例子：一个女人总觉得自己童年的不幸是“不够乖”，沃克让她写信给小时候的自己，说“你没错”。她哭着写完，终于开始觉得自己值得被爱。这让我鼻子一酸——咱们都该对自己好点，毕竟小时候的我们已经够努力了。
沃克不光讲道理，还给了个“疗愈工具箱”。我挑几个超实用的分享给你：
1 情绪日记：每天记下你的情绪，别评判，就观察。像侦探一样发现自己的“情绪规律”。
2 设边界：对不尊重你的人说“不”，从小事练起，比如拒绝加班。
3 自我对话：焦虑时，假装安慰朋友那样对自己说“没事，你很棒”。
4 哀悼仪式：点支蜡烛，为童年的损失默哀几分钟，写下感受。
我试了情绪日记，发现自己生气时老想吃甜食——原来情绪还带食欲啊！这些小工具不难，但贵在坚持，就像练肌肉，心灵也需要每天锻炼。
感谢你陪我走完这趟旅程！皮特·沃克的《不原谅也没关系》告诉我们：疗愈不是逼自己原谅，而是允许自己真实地感受、悲伤、成长。不管你是想放下过去，还是决定“不原谅也OK”，这本书都像个朋友，陪你找到属于自己的路。如果你觉得有共鸣，不妨找来读读，或者分享给需要的人。
听完后，试试这个：拿张纸，写下最近一次让你想“必须原谅”的事。你是真的想原谅，还是觉得“应该”？然后对自己说：“不原谅也没关系，我先照顾自己。”看看是不是轻松点？
下期见啦，祝你情感之路越来越顺！
来源：熊玲一点号
