摘要：去年9月她还被嘲有小肚子，三个月后马甲线直接锁死，用的居然是面墙？

"最近刷到乔欣的腰，我直接把奶茶扔了"

这句话不是我说的，是网友热评第一。

去年9月她还被嘲有小肚子，三个月后马甲线直接锁死，用的居然是面墙？

别急着下单瑜伽垫。

先摸摸自己肚脐上方——软？

别担心，协和最新的指南说BMI正常的亚洲姑娘，肚子有点肉是正常的生理储备。

但别高兴太早，《柳叶刀》刚发警告：腰臀比超过0.85就该警惕代谢风险了。

那道0.85的红线怎么破？

实测比跑步友好的居然是“面壁蹲”。

哈佛去年研究说，每天15分钟靠墙静蹲，对盆底肌的修复效果堪比私教课。

抖音上#WallYoga#话题已经5亿播放，不是没道理。

具体怎么贴墙？

收藏这六个动作：

① 靠墙幻椅式：膝盖90度时停住，发抖就对了（初学者30秒起步）

② 墙面下犬：手掌推高离地10cm，斜方肌酸爽像被手刀劈过

③ 贴墙桥式：腰和墙面留一个拳头缝，臀部像被充电宝顶着

④ 单腿贴墙拉腿：脚跟贴墙往上滑，筋像扯开的橡皮糖

⑤ 墙面猫伸展：后腰压向墙面时呼气，像挤掉最后一点奶茶里的珍珠

⑥ 贴墙深蹲静止：手机计时开始，能熬完一首歌算你狠

注意三个坑：别憋气（见过有人蹲到脸爆红直接歇菜）、空腹早晨量腰围最准（我上周吃完火锅量是70cm，饿一顿变67cm）、产后妈妈要先做盆底肌评估再开练。

昨天群里@小叶子 按这个流程打卡一周，原话是“牛仔裤终于不卡大腿根了”。

她说最鬼畜的是第三个动作，每次做都感觉臀部像被墙索要分手费。

至于轻断食？

乔欣在综艺里说的16+8我试了，结论是——工作日可行，周末不行。

周六醒来就想吃早茶，直接把8小时进食期挤成4小时，差点饿昏。

运动博主们没告诉你的是：周末睡到十点，16+8自动变14+10。

最后提醒：智能瑜伽墙贴已经问世，某健身房的土豪会员在玩，据说能把歪屁股的动作标红，跟考驾照的压线提醒似的。

但现阶段最省钱的还是——找面白墙。

现在起身，把手机架在对面，开始第一个30秒。

刚开始发抖很正常，毕竟这面墙知道你所有外卖记录。

来源：手艺达人