摘要：尤其是女人，跨过45岁这道坎，身体开始悄悄换频道，激素像断了线的风筝，情绪上头，睡眠拉闸，脸色暗淡，甚至突然开始莫名其妙地发胖。这一切都在说：更年期，它来了。

人一上了年纪，身体就像老房子，什么地方都容易出点小毛病。

尤其是女人，跨过45岁这道坎，身体开始悄悄换频道，激素像断了线的风筝，情绪上头，睡眠拉闸，脸色暗淡，甚至突然开始莫名其妙地发胖。这一切都在说：更年期，它来了。

但你以为更年期只是“脾气暴躁、月经紊乱”？太小看它了。很多人忽略了一个事实——更年期是女性癌症风险的“拐点”。尤其是宫颈癌和乳腺癌，它们不声不响地悄悄埋伏在身体里，等着一个“免疫力低谷”的时机下手。

奇怪的是，门诊上越来越多的女性问：我吃素、不抽烟、体检也没问题，怎么还是查出乳腺增生甚至癌前病变？真相比你想的复杂，而答案，往往藏在你每天忽视的那口饭、那粒没吃的维生素里。

说白了，更年期女性的营养缺口，就是癌症埋伏的温床。

别不信，打开你的体检单，很多人都缺这两个营养素：维生素D和维生素B族。这俩，一旦缺了，不光骨头松，连免疫力都像断网的Wi-Fi，信号差到不行。

先说维生素D。它不是啥“补钙神器”那么简单。研究早就发现，维D直接参与免疫调控，能影响T细胞的活性，而T细胞就是身体的“反癌特种兵”。

有数据显示，更年期女性血液中维D水平偏低，与乳腺癌发病率呈显著正相关。而在我国，超过60%的中老年女性维D严重不足，尤其是北方秋冬季，晒不到太阳，缺得更狠。

再说维生素B族，它不是一个，而是一群。B1管神经，B2护口腔，B6调激素，B12保脑子，它们像一支小分队，各司其职。关键是，它们还能调节雌激素代谢、降低炎症水平。缺它们，身体会进入一种“慢性发炎”状态，而这种状态，正是癌细胞最喜欢的温床。

有意思的是，某些地方的更年期女性乳腺癌发病率偏低，后来一查，发现她们饮食中长期食用动物肝脏、全谷物、豆类，这些都富含B族维生素。而城市里那些天天吃外卖、滴油不沾、一年晒不到几次太阳的白领女士，维生素B和D双双告急。

你可能会问：我吃得挺好的，怎么还缺维生素？

这就是问题所在。营养不是吃进去的，是吸收进去的。

更年期一到，胃酸减少、肠道菌群乱了套，吸收能力下降。而偏偏这时候，身体对维生素的需求还在升高。很多人明明吃了蔬菜水果，却因为肠道不给力，等于白吃。而像维生素D这种脂溶性的营养素，如果饮食中油脂不够，吸收率几乎为零。

再说一个更扎心的现实：有些人一听要补维生素，就去药店买点“维生素片”，每天吃一粒，以为万事大吉。结果检查一做，还是缺。这种“自以为补了”的最容易出事。因为市面上很多维生素制剂剂量不足、吸收率低，甚至还含有不必要的添加剂。

专业点说，得看剂型、生物利用度和个体差异，不是“吃了就够”的事儿。

很多人不知道，维生素D要跟脂肪一起吃才能吸收得好，B族维生素则需要肠道菌群配合代谢。补维生素前，先看看你的肠胃还行不行。

再回到乳腺癌和宫颈癌。它们的可怕之处，不在于早期症状不明显，而在于很多人压根不当回事。有多少人把乳房胀痛当成“正常的月经前反应”？多少人觉得白带增多、有点异味是“妇科炎症”？等到真发现问题，往往已经是“高级别病变”。

维生素的防癌机制很早就有研究。维生素D能通过调节细胞增殖、诱导癌细胞凋亡来实现抗癌；维生素B6和B12则通过降低同型半胱氨酸水平、减少DNA损伤来发挥保护作用。

更年期是身体“系统重启”的阶段，激素水平剧变、内分泌失衡。如果这时候营养跟不上，就像一辆高速行驶的车突然缺油，出问题基本是必然的。

很多女性朋友一到更年期就焦虑，怕老、怕病、怕失眠。其实与其焦虑，不如先从饮食和生活方式上动手。多晒晒太阳（哪怕是楼下遛弯也比窝在家强），饭桌上多来点深色绿叶菜、蘑菇、鸡蛋、坚果，这些天然食材比保健品靠谱得多。

有些人光靠饮食补不上，那就得考虑正规补剂，但前提是要做血液检测，看看你到底缺什么。别在没搞清楚自己体质的情况下盲目乱补，维生素不是你想补，想补就能补。

至于那些总觉得“人老了就得这样”的认命派，我想说一句：更年期不是退场，而是重启。别让身体的信号一次次被忽略，别总拿“年纪大了”当借口。

你得给自己点底气，而这底气，很可能就来自你每天有没有吃够那两种维生素。

城市的街头，写满了“内卷”“焦虑”“躺平”，可身体不会等待。它会在你最忽略它的时候，给你最响亮的一巴掌。

别等到那一天CT单子拿在手里，才想起：如果早一点补上这两个维生素，是不是一切会不一样？

声明：本文为科普内容整理，旨在传播健康知识，内容仅供学习参考，不构成医疗建议或诊断方案，如有症状请尽快前往正规医院就诊。

参考文献：

［1］王丽萍,张燕,李青.维生素D水平与绝经后女性乳腺癌发生风险的关系研究[J].中国妇幼健康研究,2024,35(03)：219-223.

［2］刘婧,赵丽.维生素B6和B12与女性激素代谢紊乱的相关性分析[J].中国实用妇科与产科杂志,2023,39(04)：456-460.

［3］张晓燕,陈佳怡.更年期女性维生素缺乏现状及补充策略探讨[J].中国保健营养,2025,35(05)：72-75.

来源：医起聊健康