摘要：秋冬代谢天然下降，身体像进入省电模式，同样一口饭，夏天消耗快，冬天直接囤成脂肪。

秋冬胖三斤，开春徒伤悲，再拖一周，裤子直接报废。

冷风一吹，胃口大开，火锅奶茶轮番上阵，体重秤数字蹭蹭往上蹦。

很多人咬牙节食，三天就饿得眼冒金星，一恢复饮食立刻反弹。

年年喊减肥，年年穿不上旧大衣，问题不是你没毅力，而是方法没踩准季节节奏。

秋冬代谢天然下降，身体像进入省电模式，同样一口饭，夏天消耗快，冬天直接囤成脂肪。

这时候再照搬夏天那套沙拉配夜跑，寒气钻关节，湿气困脾胃，不掉秤反而肿成面包。

想瘦，得先让身子暖起来，把囤水排出去，再把燃脂开关重新打开。

第一周只做一件事：排水。

每天醒来先灌500毫升温水，早餐蒸一块冬瓜或啃半根黄瓜，午饭晚饭前喝一碗红豆薏米水，不加糖。

运动不用累，快走三十分钟，微微出汗就行，回家泡脚十分钟，水温40度，泡到脚踝发红。

三天后上秤，多数人会轻1到2斤，那不是脂肪，是积在细胞里的废水，排掉后裤子先松一圈。

第二周开始调餐盘。

早餐两个水煮蛋加一杯热豆浆，午餐一掌清蒸鱼、两拳烫青菜、一拳糙米饭，晚餐把主食砍掉一半，用豆腐顶饿。

每天晒十分钟太阳，吃两块煎香菇或一块三文鱼，补维生素D，科研数据摆在那：D足够，脂肪合成速度直接砍三成。

这一周体重下降放缓，但腰会变硬，说明身体开始吃老本，燃脂了。

第三周上点强度，把晚饭时间卡到18点前，之后只喝热水，坚持到第二天8点再吃，16小时空腹，8小时吃完三餐。

刚开始饿，十点就去睡，睡不着就冷水冲手背三十秒，刺激棕色脂肪，它一兴奋就烧热量，比喝黑咖啡管用。

这一周掉秤最猛，平均2到3斤，早上起床嘴里微微发干，正是脂肪代谢后的酮味，忍一忍，胜利在望。

第四周不再追求数字，而是把前21天变成习惯。

每天写十行饮食日记，几点吃、吃了啥、几口饱，写三天就能发现偷吃漏洞。

把精制糖踢出去，奶茶换成热红茶加两片姜，蛋糕换成蒸红薯，嘴里甜瘾还在，但热量砍掉一半。

睡前继续泡脚，体温升高一度，深度睡眠延长半小时，睡着也在耗油，相当于多跑一公里。

四周过完，体重下去4到6斤，腰围少3到5厘米，大衣扣子不再抗议。

但真正的考验是后面三个月，春节、年会、宵夜局接连轰炸，一放松就回到解放前。

长期守住成果，不靠意志力，靠模板。

餐盘永远按211装：两拳蔬菜、一掌蛋白、一拳主食，先吃菜再吃肉最后吃米，血糖波动小，饿得慢。

运动不用天天跑，一周三次抗阻：深蹲、俯卧撑、平板支撑，各做三组，肌肉保住，代谢不掉。

每周给自己一次放松餐，想吃什么点什么，但只点一份，不打包不续杯，心理缺口补上，才不会半夜暴食。

再不做调整，明年今天你还在这篇文章下面点收藏。

直接抄作业，无脑复制，今晚就把冬瓜买回家，明天18点后闭嘴，一周后你会回来感谢自己。

瘦不是夏天紧急救火，是冬天悄悄布局，别人还在贴膘，你已经提前锁扣，春天一来，直接换小号衬衫，领先一步，就是一整年的快乐。

来源：端庄优雅春风0Ni