摘要：“妈，我怎么又发烧了？”小赵刚刚大学开学没几周，突然出现了高烧、咳嗽、全身酸痛的症状。原以为只是普通感冒，但去医院一查，医生说是流感，而且是近期高发的H3N2毒株。他这才意识到，在不知不觉中，流感季已经悄然到来。

“妈，我怎么又发烧了？”小赵刚刚大学开学没几周，突然出现了高烧、咳嗽、全身酸痛的症状。原以为只是普通感冒，但去医院一查，医生说是流感，而且是近期高发的H3N2毒株。他这才意识到，在不知不觉中，流感季已经悄然到来。

每年秋冬交替时节，都是流感高发的“老时间”，而今年的主角正是H3N2。相比以往的流感病毒株，H3N2传播速度更快、症状更明显，尤其对老人、孩子、慢性病患者威胁更大。

我们不能再把流感当“小感冒”看待。为了帮助大家更好地应对流感季，本文将结合权威数据，通俗解读H3N2特点、传播方式、预防关键点，以及日常营养与生活习惯的科学建议。

H3N2到底是什么？为啥今年特别“活跃”？流感病毒就像一个“变装高手”，每年都可能换个模样重新出现，而H3N2就是其中一位“老江湖”。它隶属于甲型流感病毒，是近几十年人群中最常见的亚型之一。

根据《中国疾病预防控制中心》发布的2025年秋季流感监测报告，截至10月中旬，H3N2毒株在流感阳性样本中占比超过70%，成为本轮的主要流行株。

专家指出，H3N2传播速度快、变异能力强，尤其在学校、办公室、医院等人群密集场所，极易引发局部暴发。不同于普通感冒，H3N2感染后往往会出现高烧、头痛、肌肉酸痛、咳嗽等明显症状，有些人甚至会继发肺炎、中耳炎等并发症。

特别是老年人、孕妇、慢性病患者，一旦感染，恢复期会更长，风险也更高。就像一场突如其来的暴雨，H3N2来得猛、散得慢，如果不提前撑好“健康伞”，很容易被淋湿。

除了病毒，还有哪些“帮凶”在推波助澜？H3N2之所以在这个季节肆虐，不只是它本身的“厉害”，还有环境和人的因素在助攻。

首先是气温变化。秋冬昼夜温差大，早晚寒冷、中午温暖，很多人穿衣不当，一不小心就着凉，免疫力下降，为病毒“开绿灯”。

其次是通风不畅。天气冷了，门窗关紧，室内空气不流通，给病毒传播提供了温床。研究显示，封闭环境中飞沫传播的效率可提高数倍。

第三是人群聚集。学校、商场、地铁等地，人流密集、接触频繁，H3N2病毒就像在人群中“搭顺风车”，传播速度大大加快。

最后是疫苗接种率偏低。很多人误以为“年轻身体好，不用打流感疫苗”，但接种疫苗是最有效的预防手段之一。数据显示，注射流感疫苗后，可降低60%以上的感染风险（数据来源：《健康时报》2025年9月刊）。日常生活中，这些防护细节千万别忽视

流感不是绝对无法避免的疾病，关键在于我们是否掌握了科学的防护方法。以下几点，值得我们在日常生活中切实做到：

勤洗手，别小看这个动作。手是病毒传播的“高速公路”，我们每天摸电梯按钮、手机、门把手，手上早已沾满细菌和病毒。每次饭前便后、外出归来都要用流水和肥皂洗手至少20秒。

戴口罩，并不是“生病才戴”。在人员密集区域，如公交、地铁、医院佩戴口罩，能有效阻断飞沫传播。尤其在流感高发期，戴口罩就像是给自己多上一道防护锁。

开窗通风，每天两次最理想。不管天气多冷，每天早晚各通风15分钟，能显著降低室内病毒浓度。尤其是家庭中有老人小孩，更应保持空气新鲜。

避免聚集，减少“无必要”的社交。流感季里，尽量减少去人多、空气不流通的场所。不少人就是在婚宴、聚餐等场合被传染，病毒不挑人，但我们可以主动避开它。

饮食营养，是抵御病毒的“底气”“病从口入”，但“健康也从口入”。想让身体有足够的抵抗力，饮食结构必须跟得上。流感季节，以下几点尤其重要：保证优质蛋白摄入：蛋白质是免疫细胞的“建材”。每天吃够鸡蛋、豆制品、瘦肉、牛奶，有助于提升免疫力。

多吃维C类蔬果：如橙子、猕猴桃、辣椒、西兰花等，维生素C有助于缓解感冒症状、缩短病程。比起吃保健品，不如直接从食物中摄取更天然。

适量补充锌和铁：这两种微量元素与免疫系统密切相关。推荐吃点海产品（如牡蛎）、动物肝脏、坚果类食物，营养均衡，免疫才能“在线”。

注意水分摄入：发热、咳嗽时，身体容易失水。每天喝足1500-2000ml水，不仅解渴，还能帮助身体排出代谢废物。身体状态“稳住”，病毒才攻不进来除了外部防护，内在的健康状态才是关键。以下几个小习惯，看似简单，却是抵御流感的“护身符”：

保证充足睡眠：成年人每天不少于7小时，睡眠不足会让免疫力像泄了气的皮球，一击即溃。适度运动：每天快走30分钟，有助于增强肺部功能和血液循环，让免疫细胞“活跃起来”。

不需要高强度，贵在坚持。情绪平稳：长期焦虑、紧张会削弱免疫系统。学会深呼吸、冥想、听音乐，让心情“放松一点”，身体自然更有力量。

定期体检：尤其是有慢性病的人群，掌握自己的健康状况，才能有的放矢地预防流感并发症。流感疫苗，到底要不要打？很多人对疫苗仍有误解，以为“打了也会得”，或者担心副作用。

流感疫苗并非100%防感染，但可以有效减轻症状、降低重症风险。就像给身体“装了减震器”，即便感染，也不会“摔得太重”。中国疾控中心建议，每年10月前完成疫苗接种最佳。尤其是以下人群，更应优先接种：

· 老年人（60岁以上）

· 儿童（6个月以上）

· 慢性病患者（如糖尿病、高血压、哮喘）

· 医护人员、教师、公交司机等高接触职业者

打疫苗不只是保护自己，也是保护周围人群。别让流感偷走你的假期与健康，从现在开始科学防护流感季就像一场考试，病毒是出题人，而我们每个人都是答卷人。

你是仓促应付，还是提前准备，结果会截然不同。H3N2毒株虽强，但我们并非毫无还手之力。只要掌握科学知识，做好日常防护，就能在这个秋冬季节安然无恙。

别等到发烧感冒才开始慌张，不如从今天起，给自己和家人多一份保障。健康，从了解开始，也从细节做起。

参考文献：

1. 中国疾病预防控制中心.《2025年秋冬季流感监测周报》.

2. 健康时报.《H3N2毒株成今秋主流，专家提醒尽早接种疫苗》.2025年9月刊.

3. 国家卫生健康委员会.《流感防控核心信息（2025版）》.

本文为科普内容整理，旨在传播健康知识，内容仅供学习参考，不构成医疗建议或诊断方案，如有症状请尽快前往正规医院就诊。

来源：陈医生聊健康