摘要：对于健康人群来说，“出汗”通常是指温热性出汗，也就是当环境温度升高或是体内温度上升，位于下丘脑的温控开关指挥汗腺们出汗降温。

说到“出汗”，很多人都会不由自主想接一个“排毒”。

今天就跟大家说一说，出汗到底排不排毒。

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出汗是因为你热

对于健康人群来说，“出汗”通常是指温热性出汗，也就是当环境温度升高或是体内温度上升，位于下丘脑的温控开关指挥汗腺们出汗降温。

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正常人没那么多“毒”要排

汗液 99% 是液体，主要是水，剩下1%是固体，主要是电解质（钠离子、氯离子、钙离子、镁离子、钾离子）、乳酸、尿素。

唯一能跟“毒”扯上关系的就是尿素了。

尿素是氨基酸代谢的最终产物，本身无毒。不过，氨基酸代谢的中间产物——氨，却是毒性物质，血氨增多会影响我们的脑神经组织。

大部分氨，靠着肝脏强大的“解毒”能力，被转化为无毒的尿素，通过肾脏排出体外。小部分被人体合成再利用。极少量的氨随尿液直接排出。

跟尿液相比，汗液排出的这点尿素量，真的不值一提。

不过，如果出汗多还不注意清洁的话，这点尿素量也可以在汗味中再加一股尿味……

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饮食和疾病都有影响

如果为增肌吃了太多的蛋白质、为减肥生酮饮食或长时间极低碳水饮食，不止尿味更冲，汗液的含“尿”量也可能增加。

当出现肝肾疾病时，会导致氨不能被正常转化为无毒的尿素或排出体外，导致血氨增加，严重的还会引起肝性脑病。

另外，肾脏疾病也会导致尿素不能正常走“肾”，只能走“汗”，这时除了体味变尿味，还会伴随少尿、无尿等其他症状，还是就及早就医吧~

尿素最好走“肾”，在其他路径上出现只是为了发出警示：不好了，出事啦！可不是让你美滋滋觉得：我这出汗排毒的效果可真好！

在"出汗养生"界，你还听过什么说法？欢迎留言区分享，说不定下期就为你解惑~

[1] Gagnon, D., & Crandall, C.G. (2018). Sweating as a heat loss thermoeffector. Handbook of clinical neurology, 156, 211-232 .

[2] 默沙东诊疗手册（医学专业人士版）：汗腺疾病概述[EB/OL]. (2022-04)[2023-06-20].

[3] Anatomy and Physiology II - Module 8: Metabolism and Nutrition - Energy and Heat Balance[EB/OL]. (2019-09-04)[2023-06-20].

来源：营养和医学