清香的南瓜加入冰糖红枣摘要：3️⃣留下的底油用来煎香撕开的林菇至焦褐色，加入蒜粒和洋葱后淋入10ml味淋、5ml酱油和适量蚝油翻炒。
煮到南瓜软糯汤汁清甜
加入燕麦让谷物的香气充分释放
倒入牛奶充分混合食材
让蒸碗粥都变得非常丝滑
最后加入的坚果碎既提香又丰富了口感
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坚果南瓜粥/347kcal
🥬食材：南瓜240g/冰糖8g/燕麦20g/红枣15g/坚果10g/牛奶100ml
1️⃣240g老南瓜切1厘米左右小块准备冰糖8g/燕麦20g/红枣15g/坚果10g。
2️⃣南瓜红枣和冰糖放入锅中倒入300ml水开煮8分钟左右。
3️⃣煮到南瓜变软后加入燕麦小火轻轻搅动至粘稠。
4️⃣倒入100ml牛奶用勺子轻轻搅拌至完全融合。
5️⃣装入碗中后将喜欢的坚果碾碎撒上即可。
林菇三文鱼/460kcal
🥬食材：洋葱60g/菠菜60g/林菇40g/三文鱼200g/牛奶100ml
1️⃣200g三文鱼擦干水分撒黑胡椒海盐腌制10分钟。
2️⃣中小火将三文鱼慢慢煎到表面焦黄发脆后取出。
3️⃣留下的底油用来煎香撕开的林菇至焦褐色，加入蒜粒和洋葱后淋入10ml味淋、5ml酱油和适量蚝油翻炒。
4️⃣倒入100ml牛奶煮开后放入60g菠菜撒一些盐将菠菜煮软。
5️⃣三文鱼回锅后将汤汁不断浇在上方直到牛奶开始变得浓稠即可收汁。
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来源：小孔人-
