摘要：45岁的李女士，是一位公司中层，近半年频繁因偏头痛请假，每次发作都像“半边脑子被卡住”，吃药能缓一时，却总反复。

“不是感冒，也不是发烧，头却像被锤子敲一样。”

45岁的李女士，是一位公司中层，近半年频繁因偏头痛请假，每次发作都像“半边脑子被卡住”，吃药能缓一时，却总反复。

她原以为只是压力大，没想到检查后医生说：“你这不是普通头疼，是偏头痛，已经有慢性化趋势了。”

而更让她没想到的是——医生看了她的生活习惯，摇了摇头：“这些症状，多半是你‘生活方式惹的祸’。”

近几年，偏头痛的发病率正在快速上升，不仅仅是中老年人，年轻人也成为高发群体。

根据《中华神经科杂志》发布的一项全国性流行病学调查，我国18岁以上人群中，偏头痛患病率约为9.3%，女性是男性的2.5倍，且近年来呈持续上升趋势。

为什么越来越多人中招？偏头痛真的治不好吗？哪些习惯是“幕后元凶”？

今天，我们就从一个个看似微不足道的日常细节中，揭开偏头痛高发的真相。

偏头痛，不是“想太多”，而是一种真实的神经血管性疾病。

它往往发作在头部一侧，疼痛呈搏动性，可伴有恶心、畏光、怕声，严重时甚至影响说话、视力和行动。

权威研究显示，偏头痛的发生与大脑中神经递质（如5-羟色胺）紊乱、大脑血管反复扩张和收缩、脑干痛觉中枢过度兴奋等因素密切相关。

但更值得注意的是：

诱发偏头痛的“导火索”，很多来自我们每天的生活习惯。

《英国医学杂志（BMJ）》一项多中心研究指出，超70%的偏头痛患者，在发作前24小时内存在明显诱因，而其中三种习惯最为典型：

这些看似“小问题”，却在悄悄撕开大脑的“稳定防线”。

偏头痛不是一下子“砸”下来的，而是日积月累的结果。

若长期维持这些错误习惯，可能会引发以下四大连锁反应：

1.视力疲劳、颈部紧张

长时间盯屏幕、不注意用眼卫生，会导致眼肌疲劳、颈肩肌肉僵硬，刺激三叉神经，诱发偏头痛发作。

2.褪黑素紊乱、睡眠障碍

晚睡晚起、熬夜刷手机，会影响褪黑素和神经递质的正常分泌，大脑得不到足够休息，疼痛阈值下降，更易发作。

3.血糖波动、脑部供血不稳

高糖饮食易引发血糖大幅波动，刺激交感神经，引发大脑血管痉挛或扩张，是偏头痛高发的重要机制。

4.心理焦虑、情绪低落

不规律的生活节奏容易诱发慢性焦虑、情绪不稳，这些心理状态会加重脑神经兴奋度，导致疼痛反复发作。

研究发现，有超过60%的偏头痛患者伴有中度以上焦虑或抑郁情绪，而这些情绪常因生活习惯而起。

所以，真正改善偏头痛，不是靠止痛药，而是要从源头上改变——改掉那些看似“没事”的小习惯。

如果你也是偏头痛反复发作的人群，不妨从以下4个方面入手，帮自己稳住“脑部节奏”：

1.规律作息，优先睡眠质量

建议每天固定时间上床睡觉和起床，避免周末报复性熬夜。研究发现，规律睡眠可降低偏头痛发作频率约28%。

2.减少电子屏幕使用时间

每使用40分钟屏幕，建议休息5分钟、眨眼20次、远眺10米以上，缓解眼部疲劳、减少视觉诱因。

3.调整饮食，控制三高食物

少吃过咸、过甜、油炸类食物，避免暴饮暴食。建议多摄入富含镁和维生素B2的食物，如香蕉、菠菜、坚果，有助于缓解神经兴奋。

4.管理情绪，保持心理平稳

可以尝试冥想、腹式呼吸、适度运动等方式调节情绪，减少焦虑与脑部应激反应。

此外，有条件的话，建议建立“偏头痛日记”，记录每次发作时间、频率、疼痛部位及诱因，帮助医生更好判断个体化治疗方案。

偏头痛并非绝症，关键在于与它“长期和平共处”的智慧。

现代医学普遍认为，偏头痛是一种多因素共同作用的慢性疾病，而生活方式是极其重要的影响因子。

不是所有头痛都是偏头痛，但偏头痛的发作，大多数都能在生活习惯中找到根源。

只要日常多注意睡眠、饮食、情绪和用眼节奏，多数偏头痛患者的症状都能得到明显改善，甚至数月无发作。

健康，其实就在每天的一点一滴中：

温馨提示：具体健康情况仍需结合个人体质及症状表现，建议前往当地正规医院神经内科就诊，由专业医生进行综合判断与个体化指导，切勿自行诊断或盲目用药。

参考资料:
1.《中国食物成分表(第六版)》
2.《偏头痛国际诊断标准与临床指南（IHS）》
3.《中华神经科杂志》2022年第10期
4.《英国医学杂志（BMJ）》偏头痛研究综述
5.《褪黑素与神经递质调节机制研究》
6.《中老年人血糖管理与营养干预研究综述》

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来源：老王健康Talk