摘要：冬天的寒风刺骨，但总有人抱着“扛一扛就过去了”的侥幸心理，结果一扛，就把命给扛没了。65岁的大姐李阿姨，身体一向硬朗，每天早起扫院子、做早饭、跳广场舞，从不觉得自己和“心脏病”这种词会有任何关系。

冬天的寒风刺骨，但总有人抱着“扛一扛就过去了”的侥幸心理，结果一扛，就把命给扛没了。65岁的大姐李阿姨，身体一向硬朗，每天早起扫院子、做早饭、跳广场舞，从不觉得自己和“心脏病”这种词会有任何关系。

可就在一次清晨的寒潮来袭中，她像往常一样出门清雪，再也没有回来。急救医生赶到时，她已经停止了心跳。

她不是“突然”死去的，而是被一连串看似“健康”的生活方式慢慢推向了深渊。这不是个例，而是一个在寒冷季节频繁上演的悲剧。

研究指出，冬季是心脑血管事件的高发期，尤其是清晨至上午这段时间。哪些行为在不知不觉中成了“催命符”？我们必须警惕。

我们常说“锻炼身体有益健康”，可你知道吗，在寒冷天气里清晨锻炼，反而可能致命。气温骤降后，人的血管会因寒冷而收缩，导致血压升高、心率加快，血液变得更粘稠，容易形成血栓。而清晨正是体温最低、血压波动最大的时段。

《中华心血管病杂志》2020年刊载的一项研究指出，清晨6点至10点，是全天心肌梗死发生率最高的时间段。李阿姨出事的时间，正好踩中了这个“高危窗口”。人们以为是锻炼在伤人，其实是没选对时间和方式。

很多人冬天怕冷，喜欢在被窝里多睡一会儿，起床后匆匆忙忙，洗把冷水脸就出门了。这个“冷水刺激”对心血管是极大的考验。

当冰冷的水接触皮肤，交感神经会被迅速激活，心跳加快、血管收缩，特别是对中老年人来说，心脏负担骤增，容易诱发心律失常甚至心梗。

国家心血管病中心发布的数据显示，我国每年心源性猝死人数高达54.4万人，约每分钟就有1人因心脏问题倒下。其中冬季发生率最高，很多都是洗澡、洗脸、接触冷水后一两小时内发作。

别再拿“我从小就这样”当借口了，身体不是从小就不怕冷，而是从小就被你一点点消耗掉的。还有一种“节能式生活方式”，在冬天特别常见——室内不开窗、不通风，怕冷就躲在屋里焐热被窝，一天都不出门。

看似舒服，其实是慢性自杀。密闭环境下，一氧化碳中毒、空气污染、缺乏阳光都是隐形杀手。

2022年《环境与健康杂志》发表的一项研究指出，冬季室内PM2.5浓度平均高出其他季节2-3倍，而长时间暴露在高浓度污染空气中，会显著增加心血管疾病、呼吸系统疾病的发生风险。

没有阳光，维生素D合成减少，不仅会降低免疫力，还会影响钙的吸收，增加心脏病和骨质疏松的风险。而不出门活动，血液循环变慢，代谢减弱，更容易诱发慢性病。

寒冷不是杀手，人对寒冷的无知才是。

我们以为自己是在“养生”，其实是在用错误的方式对抗自然规律。锻炼、清洁、保温这些看似积极的行为，如果做错了时间、方式，就可能成为身体的负担。

人到中年以后，身体已经不像年轻时那样能随意挥霍。新陈代谢减慢、血管弹性下降、内分泌紊乱，这些看不见的变化，都会悄悄地影响着你的健康底线。你以为的“多动动有益健康”，在错误的时间、错误的温度下，可能就是压垮心脏的最后一根稻草。

值得一提的是，季节性疾病的高发并非中国特有现象。日本厚生劳动省统计，冬季是该国老年人猝死率最高的时期，尤其是在洗澡、如厕时骤然暴露于低温环境中，诱发心脑血管意外。

而在中国北方，每年供暖季前后，因心脑血管引发的急诊数量普遍增长20%-30%。这不是巧合，而是环境变化与人体生理反应之间的直接联系。

你的身体不是钢铁打造的，它会对每一度气温的变化做出反应。有人说“我身体好，不怕冷”，但这恰恰是最大的误区。

心脏病发作超过50%都没有明显预警。根据北京市疾控中心的数据，超过六成的心梗患者在发作前并无明显不适或慢性病史，而且很多人第一次发病就是最后一次。你以为的“没事”，不过是问题还没爆发而已。

想要熬过严冬，不是靠硬扛，而是靠正确应对。第一，不要在清晨空腹锻炼。**寒冷、空腹、运动三者叠加，是对心脏最危险的挑战。可以选择在日照较好的中午或下午适度活动，穿着保暖，逐渐热身。

第二，避免冷水刺激。洗漱、洗澡时使用温水，尤其是中老年人，应提前预热环境，避免温差过大。第三，保持良好通风。即使寒冷，也要定期开窗通风；适当晒太阳，促进血液循环和心理健康。

这些事说简单也简单，但难在坚持和认知的转变。我们总以为健康是大事，得靠大动作才能改变，其实很多真正有效的改变，都藏在那些微小但关键的生活细节里。

你在冬天里多穿一件外套、晚起一小时、开窗通风十分钟，可能就避免了一次致命的心脏骤停。别再和身体“对着干”。自然界的规律从不以人的意志为转移，但我们可以选择用科学的方式去适应它。

声明：本文为科普内容整理，旨在传播健康知识，内容仅供学习参考，不构成医疗建议或诊断方案，如有症状请尽快前往正规医院就诊。

参考文献：

[1]刘力生. 冬季心脑血管疾病高发的机制及预防对策[J]. 中华心血管病杂志, 2020, 48(12): 1076-1080.
[2]沈洪兵, 张志勇. 中国心源性猝死流行病学研究进展[J]. 中华流行病学杂志, 2022, 43(3): 321-325.
[3]王芳. 冬季室内空气污染对居民健康的影响[J]. 环境与健康杂志, 2022, 39(1): 65-68.

来源：任医生谈健康