摘要：每天固定时间把手机放在远离床头的位置充电，用闹钟代替手机看时间。床头放本书，哪怕翻几页也有助入眠。
1. 设置“睡前仪式”
每天固定时间把手机放在远离床头的位置充电，用闹钟代替手机看时间。床头放本书，哪怕翻几页也有助入眠。
2. 开启专注模式
在手机设置里开启“数字健康”功能，到点自动禁用非必要应用。亲眼看到变灰的图标，能有效打断刷屏冲动。
3. 替代满足法
如果实在睡不着，不如起身做件具体的事：整理明天衣物、写两行日记或拉伸五分钟。用实在的行动替代虚拟浏览，身体累了自然想睡。
坚持一周就会发现，告别熬夜后清晨的清醒感，比深夜刷到的内容珍贵得多。
来源：高山观日
