摘要：这是我在门诊中经常听到的一句话。特别是中老年人，脑供血不足的问题并不少见。它可能表现为头晕、记忆力减退、注意力不集中，甚至有时感觉大脑反应变慢。

“医生，最近我总觉得头晕、反应慢，有时候还记不住事，是不是脑供血不足啊？”

这是我在门诊中经常听到的一句话。特别是中老年人，脑供血不足的问题并不少见。它可能表现为头晕、记忆力减退、注意力不集中，甚至有时感觉大脑反应变慢。

其实，脑供血不足并不是一种单独的疾病，而是多种因素共同作用的结果。

除了药物治疗和调整生活习惯外，中医认为，合理地按摩穴位可以帮助改善血液循环，缓解脑供血不足的症状。

脑供血不足，顾名思义，就是流向大脑的血液减少了，导致脑组织无法获得足够的氧气和养分。这种问题在中老年人群中更为常见，但近年来，年轻人因为久坐、熬夜、压力大，也开始出现类似的症状。

动脉硬化是主要原因
随着年龄的增长，血管逐渐老化，动脉壁变得僵硬、弹性下降，甚至可能被胆固醇等物质阻塞。这种情况会导致血流减少，影响大脑的供血。

颈椎问题影响血液循环
长时间低头工作或不正确的坐姿，容易引发颈椎退变，压迫到供应大脑的椎动脉，导致血流受阻。这也是为什么很多长期伏案工作的人会觉得头晕、脑胀的原因。

血压异常
高血压会导致血管壁承受过大的压力，增加破裂风险；而低血压则可能使血液流速减慢，无法充分供氧给大脑。无论高血压还是低血压，都可能导致脑供血不足。

不良生活习惯
吸烟、饮酒、缺乏运动、饮食高脂肪高盐等不良生活习惯，会加速血管老化，进一步加重脑供血不足的问题。

脑供血不足虽然听起来严重，但如果能早发现、早干预，通过生活方式的调整和一些简单的按摩方法，是可以逐步改善的。

百会穴是中医认为与大脑关系最密切的穴位之一。

它位于头顶正中，是“诸阳之会”，意思是全身阳气在此交汇。按摩百会穴不仅能促进脑部血液循环，还能帮助缓解头痛、头晕、失眠等问题。

如何找到百会穴？
将两耳尖连线的中点，与头部正中线的交汇处，就是百会穴。简单来说，百会穴就在头顶的正中央。

如何按摩百会穴？

每天早上或晚上，可以用手指指腹轻轻按压百会穴，配合顺时针和逆时针各按摩1分钟。按压时力度适中，以感到微微酸胀为宜。

百会穴按摩的好处
按摩百会穴可以改善头部的血液循环，帮助舒缓紧张的大脑神经。

对于那些长期头昏脑胀、注意力不集中的人，百会穴按摩是一种简单有效的缓解方法。

此外，它还有助于提高精神状态，让人感觉更清醒、更轻松。

风池穴是另一个与脑部供血密切相关的穴位。它位于后颈部，属于足少阳胆经所在的位置。中医认为，按摩风池穴能够疏风清热、通经活络，有助于缓解头晕、颈肩酸痛等症状。

如何找到风池穴？
风池穴位于后颈部，耳垂下方的两侧凹陷处，大概在后脑勺靠近脖子的位置。用双手拇指沿着脖子两侧向上滑动，当感到一个明显的凹陷时，就是风池穴的位置。

如何按摩风池穴？
用双手拇指指腹按住风池穴，向内稍稍用力按压，力度以感到酸胀为宜。按压的同时，可以配合轻轻揉动，持续2-3分钟。

每天早晚各一次，坚持按摩，可以有效缓解头晕和颈部僵硬的问题。

风池穴按摩的好处
按摩风池穴可以帮助改善颈部血管的通畅性，缓解因颈椎压迫导致的脑供血不足。此外，风池穴还具有放松神经、缓解疲劳的作用，特别适合那些久坐、颈肩僵硬的人群。

很多人对穴位按摩的效果持怀疑态度，但实际上，穴位按摩在一定程度上确实可以改善血液循环，缓解不适症状。

按摩促进局部血液循环
研究表明，适度的穴位按压可以刺激皮肤下的毛细血管网络，增加局部血流量。

通过按压百会穴和风池穴，能够直接改善头部和颈部的血液循环，为脑组织提供更多的氧气和养分。

调节自主神经系统
穴位按摩还能通过刺激神经末梢，调节自主神经系统的功能，起到放松神经、缓解焦虑的作用。这对脑供血不足引起的头晕、记忆力减退有一定的辅助改善效果。

简单易行，安全无副作用
穴位按摩是一种非侵入性疗法，操作简单、成本低，只需每天花几分钟时间，就能为身体带来明显的好处。

穴位按摩虽然能缓解脑供血不足，但如果想要更好地改善大脑健康，还需要配合一些生活方式的调整。

保持规律作息
长期熬夜会导致血管弹性下降，加重脑供血不足的问题。建议每天保持7-8小时的高质量睡眠，特别是晚上11点之前尽量入睡。

适量运动
有氧运动可以显著改善全身的血液循环，建议每天进行30分钟左右的散步、游泳或瑜伽等低强度运动，既能放松心情，又能保护血管健康。

健康饮食
多摄入富含叶酸、维生素E和Ω-3脂肪酸的食物，比如深绿色蔬菜、坚果和深海鱼类，这些食物对血管健康和脑供血都有益处。

避免久坐

长时间保持坐姿会影响颈部血管的通畅性，建议每隔1小时站起来活动5分钟，缓解颈椎压力，促进血液流动。

脑供血不足看似是个“小问题”，但长期得不到改善可能会引发更严重的健康风险，比如脑梗、记忆力严重衰退等。

如果你经常感到头晕、反应迟钝或注意力难以集中，建议及时就医检查，明确病因。通过合理的治疗和日常护理，可以有效改善脑供血不足的症状，让大脑保持灵活和年轻状态。

参考文献

李某某等. (2022). 《穴位按摩对脑供血不足患者的疗效分析》. 中华传统医学杂志.

王某某等. (2021). 《中医针灸与脑血流动力学的关系研究》. 中国中医药学报.

World Health Organization. (2020). "Integrative Approaches to Brain Health: A Global Perspective."

声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，意在科普健康知识请知悉；如有身体不适请咨询专业医生。

来源：健康一说