摘要：她记得儿子最近刚升职，家里的小孙子也刚学会喊“奶奶”，可不知为何，李阿姨总感觉内心泛着烦闷，有时候一连几天都提不起精神。

清晨，阳光透过窗帘洒进房间，65岁的李阿姨坐在餐桌前，默默翻着儿子的微信朋友圈。

她记得儿子最近刚升职，家里的小孙子也刚学会喊“奶奶”，可不知为何，李阿姨总感觉内心泛着烦闷，有时候一连几天都提不起精神。

每逢夜深人静时，思绪反复萦绕，独自低落。

一次体检，李阿姨问医生：“我没有大病小痛，就是心里不舒服，最近总觉得人老得快，是不是年纪的问题？”医生笑了笑，拿出一份研究，把页面递给她，上面写着“情绪，是影响寿命的关键”。

这句话让李阿姨顿时一愣：原来，我们常常忽略的“心事”，竟然与长寿息息相关？今天，我们就跟随诺贝尔医学奖专家的脚步。

探寻情绪与寿命之间的秘密联系到底怎么做，才能让心情成为健康长寿的助力？“尤其是第3点，很多人都没意识到”，不妨一起看看。

提起健康长寿，很多人第一反应是饮食、运动、睡眠，但诺贝尔医学奖获得者伊丽莎白·布莱克本的研究发现：长期负面情绪会显著加速细胞老化，影响寿命比高血压、高血糖等风险因素还大。

布莱克本等团队通过追踪多个群体，发现在情绪压抑者中，端粒平均缩短幅度可达12.7%，而端粒被誉为“寿命的刻度尺”，它决定着细胞的分裂能力和人体衰老速度。

权威数据还显示，经常感到焦虑、抑郁的人群，患心脑血管疾病的风险提升了近26%，免疫力水平也比同龄乐观者下降20%左右。

同样，美国哈佛大学一项对7413位中老年人的研究也证实：负面情绪管理不善者，10年后死亡率比情绪平稳者高出18%。

为什么情绪波动会影响全身健康？原理很简单。

情绪低落时，大脑会分泌更多压力激素（如皮质醇），这会导致血管收缩、心跳变快、胃肠功能紊乱，时间一长，加速全身“老化过程”。

打个比方，冲动暴头就像突然关小了水管阀门，日子久了水管就容易生锈变脆，身体也是如此。

诺贝尔奖团队以及国内外多项临床试验资料都表明，当你开始主动管理情绪，仅仅三个月后，身体有望迎来如下转变

睡眠质量大幅提升

保持积极心态能缩短20%入眠时间，夜间觉醒次数减少15%。不少试验志愿者报告：“心宽了，整夜睡得更香了。”

血压和平稳率提升

长期情绪低落的人，收缩压往往比乐观人群高出8-12mmHg。而按心理学家建议坚持情绪疏解后，血压波动幅度显著趋于正常，心脑血管压力锐减。

免疫力提升、更少小病小痛

积极情绪能让免疫细胞（如自然杀伤细胞）活性提高13-18%，抵抗病毒、细菌能力增强。也有研究发现，乐观者流感发生率明显降低，有利于远离慢性疾病困扰。

身体整体衰老速度减慢，焕发活力

情绪良好的中老年人，端粒长度维持更久，衰老相关疾病（如阿尔茨海默病、冠心病）风险下降。很多人甚至体验到气色变好、记忆力变灵敏、日常活力和运动兴趣提升。

专家普遍建议，从日常小事入手，积极调理情绪只要每天留意一点，这些方法“看完就能用”。

规律作息，保障睡眠

每天按时起居，避免熬夜，夜晚坚持22:30前入睡，有助于大脑情绪激素平衡，清晨醒来心情更愉快。

适度运动，释放压力

每周至少进行150分钟“慢走快步”或太极、广场舞，运动过程中大脑会产生“幸福激素（多巴胺、内啡肽）”，天然抗“坏情绪”。

学会沟通，多与亲友交流

遇到烦恼不必硬撑，主动倾诉或倾听他人故事，让负面情绪有“出口”。哈佛研究显示，有3-5个亲密朋友的人，心理健康度高出24%。

培养兴趣，定期自我调节和释放

无论是种花养草、绘画手工、读书，还是每天写一篇“心情日记”，专注喜欢的事，能让情绪获得自我疗愈的空间。

注：文中所涉人物均为化名，请勿对号入座。

本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。

参考资料:

赵瑶, 王自强. 《中国高血压健康人群指南》, 科学出版社, 2022

杨玉峰. 《常见心理障碍的家庭干预对策》. 中国健康促进与教育, 2020

朱晓冬,等. "中老年人情绪状态与身体健康调查". 中国行为医学科学杂志, 2023

徐勇, 孙琳琳. 《心理卫生基础与实用手册》, 北京大学医学出版社, 2018

《中老年人血糖管理与营养干预研究综述》

来源：老张健康论一点号