摘要：姐妹们！是不是暴食完肚子胀得像揣了个球，还怕长肉又伤胃？试了这套3天清肠食谱，不仅肠胃舒服了，称体重直接掉6斤，亲测适合105-150斤的姐妹，信我的姐妹赶紧收藏起来试试！

姐妹们！是不是暴食完肚子胀得像揣了个球，还怕长肉又伤胃？试了这套3天清肠食谱，不仅肠胃舒服了，称体重直接掉6斤，亲测适合105-150斤的姐妹，信我的姐妹赶紧收藏起来试试！

第一天：给肠胃“踩刹车”（舒缓为主）

早餐：一杯无糖豆浆+一个水煮蛋

暖乎乎喝下去超养胃，蛋白质也够，上午不会饿到慌！

午餐：一根香蕉+一杯温牛奶！

香蕉软乎乎好消化，搭配牛奶补点钙，肠胃没负担！

晚餐：一个脆甜苹果！

嚼着清爽解腻，吃完肚子不胀了，给肠胃留够休息时间！

第二天：控热量·不挨饿

早餐：一杯牛奶+一个鸡蛋！

跟第一天早餐换着来，保证营养不单调！

午餐：一碗原味燕麦/一根糯玉米！

选一种就好！燕麦泡牛奶、玉米直接啃，饱腹感超足，热量还低！

晚餐：一个沙瓤西红柿！

生吃凉拌都可以（少盐！），酸甜口超开胃，热量直接压到最低！

第三天：加速代谢·收尾冲刺

早餐：一杯黑咖啡+一个苹果！

黑咖啡消水肿超牛，配苹果补充维生素，早上喝完超精神！

午餐：两个鸡蛋+一根黄瓜！

鸡蛋煎/煮都行，黄瓜生吃脆爽，蛋白质拉满，下午不馋零食！

晚餐：半个红心火龙果！

甜甜的超满足，饿了就喝温水，别扛着！

清肠必看重点提醒：

1. 三天里绝对不碰油炸、甜食！盐和调味料能少就少，避免给肠胃添负担！

2. 温水一定要喝够！每天至少2000ml，小口慢喝，别猛灌（水肿星人懂的都懂）！

3. 别熬夜！早睡让身体代谢重启，掉秤效果会更好，尽量11点前睡！

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来源：吖吖小苦瓜