摘要：她才刚50出头，孩子刚上大学，工作刚轻松一点，生活刚刚开始有点盼头。可一场突如其来的心梗，像关了灯一样快，让她永远离开了家人。她不是第一个，也不会是最后一个。

她才刚50出头，孩子刚上大学，工作刚轻松一点，生活刚刚开始有点盼头。可一场突如其来的心梗，像关了灯一样快，让她永远离开了家人。她不是第一个，也不会是最后一个。

天冷了，朋友圈里开始频繁转发“注意保暖”、“小心心梗”的文章，但真正让人警觉的，往往不是科普，而是身边人倒下的那个瞬间。冬天，是心血管疾病的高发季节。

据2021年《中国心血管健康与疾病报告》指出，每年冬季，因心梗入院的人数比夏季增加近30%。心梗的突然性，从来不挑人、不讲情面，也不等你准备好。

很多人以为，冷就多穿点，但真正危险的，不只是“冷”。真正致命的，是你冬天里那些看似平常却暗藏风险的行为。这篇文章，不是为了吓你，而是想告诉你：有些事，冬天再冷，也不要做。

不久前，山东一位52岁的大姐，早上在屋外扫雪，突然胸口一闷，倒地不起。送医途中已无生命体征。她常年血压偏高，但没太当回事，觉得“挺得住”。邻居说她前一天晚上还在院子里洗衣服，手冻得通红。

她不是被雪冻死的，是被自己的“能扛”冻出了一次致命心梗。心梗，全称“急性心肌梗死”，指的是心脏供血突然中断，导致部分心肌坏死。这不是“心疼”那么简单，而是心脏“没血吃”，直接“饿死”了。

研究显示，低温会导致血管收缩、血压升高、心率加快，同时血液变得更黏稠，更容易形成血栓，堵塞冠状动脉。特别是已经有高血压、高血脂、糖尿病等慢病基础的人群，一受冷刺激，血管就像被拉紧的橡皮筋，随时可能断裂。

可偏偏就在这种时候，很多人还在坚持做这4件“致命小事”。

第一件事：清晨空腹出门锻炼“晨练好身体”，这句话听起来健康，其实冬天早上气温最低，人体交感神经最活跃，血压最容易飙升。特别是在清晨5点到8点之间，是心脑血管事件的高发时段。

《中华心血管病杂志》曾指出，**晨练引发心源性猝死的案例多发生在气温低于5℃的清晨。**空腹、寒冷、身体尚未“开机”，加上剧烈运动，很容易引发冠状动脉痉挛，诱发心梗。

特别是中老年人、三高人群，不做热身、直接跑步、骑行或者爬山，是在用命换“健康”。

第二件事：洗澡水太热或太冷冬天很多人喜欢用热水洗澡“驱寒”，但你可能不知道，水温骤变对血管的刺激非常剧烈。

热水刺激会使血管突然扩张，导致血压迅速下降，而洗完澡刚出浴室的那一刻，冷空气又让血管骤然收缩，心脏在短时间内剧烈“震荡”。2020年《中华老年医学杂志》指出，冬季洗澡引发心血管意外的案例中，70%发生在进出浴室过程中。

而更危险的是，有些老年人还喜欢在洗澡时紧闭门窗，导致室内氧气含量下降，室温过高，身体散热困难，一晕倒就错失黄金抢救时间。

第三件事：忍着冷不穿衣服有些人觉得“穿多了臃肿”，上车脱、下车穿，甚至在室内穿短袖，以为自己年轻能抗冷，却不知道这正是冬季心梗的“温床”。

寒冷会引起外周血管收缩，**心脏为了维持体温必须加倍工作，以至于耗氧量增加。**但如果冠状动脉本就狭窄，就容易“供不上血”，心肌就会缺血、坏死。

尤其是室内外温差过大，血压波动剧烈，心脏负担瞬间飙升。《中国循环杂志》在2022年一项研究指出，室内外温差每增加1℃，心血管事件风险上升2.5%。不是你能不能扛，是你的血管能不能扛。

第四件事：熬夜、饮酒、情绪波动大别以为心梗只是“冷”出来的，生活习惯本身就是一把“慢刀”。冬季节日多、聚会多，很多人熬夜喝酒、情绪激动，心率飙升，交感神经持续兴奋，血压和心跳都在超负荷运行。

2023年《北京医学》曾指出，熬夜和过度饮酒是诱发年轻人心梗的两大主因。**尤其是有家族史的人群，生活方式一旦失控，心梗发作年龄可能提前10年以上。情绪的波动、酒精的刺激，都是压垮心脏的最后一根稻草。

我们常说身体是革命的本钱，可很多人拼命工作、拼命生活，却偏偏在最该保命的季节里，把命“交出去”。

心梗不是突然发生的，而是日积月累的生活方式“结账”。有些人说：“我这么多年都这么过来的。”但别忘了，心血管不是靠你意志力坚持的，是靠你每天的行为一点点积累的。你看不见自己血管的堵塞，但它一直都在沉默地发生。

《红楼梦》里贾母有句老话：**“人这一辈子，病是从寒中来的。”***古人没有现代医学，但早已认识到“寒”是健康的敌人。而现代研究也证实，寒冷是独立的心血管病危险因素。

2022年《中华流行病学杂志》发布的一项全国多中心研究指出，冬季心脑血管疾病死亡率比其他季节高出约21%。这不是偶然，是规律。

很多人以为，心梗发作之前会有明显征兆，其实不然。有将近一半的急性心梗患者，发作前没有任何明显不适。甚至连胸痛都未必有，尤其是女性和糖尿病患者，更容易出现“无痛性心梗”，往往一倒下，就是终点。

这就是为什么我们必须从生活方式上“断根”，从源头上降低风险，而不是等症状来了才后悔。冬天很冷，冷得让人想缩回被窝。可你不能让你的血管也跟着“缩回去”。

不是让你什么都不做，而是要科学应对寒冷，理性看待身体发出的信号。你可以慢跑，但要避开清晨；你可以洗澡，但别忽冷忽热；你可以喝点酒，但要有度；你可以拼事业，但别拼命。

活着，就是最大的胜利。

声明：本文为科普内容整理，旨在传播健康知识，内容仅供学习参考，不构成医疗建议或诊断方案，如有症状请尽快前往正规医院就诊。

参考文献：

[1] 黄建始. 中国心血管健康与疾病报告2021摘要[J]. 中国循环杂志, 2022, 37(3): 209-220.
[2] 中国疾病预防控制中心慢病中心. 2022年中国居民心血管健康状况报告[J]. 中华流行病学杂志, 2022, 43(6): 833-840.
[3] 王辰. 冬季气温变化与心脑血管疾病风险关系研究进展[J]. 中华老年医学杂志, 2020, 39(4): 442-446.

来源：任医生谈健康