摘要：莲花坐padmasana，是一个经典的瑜伽姿势，它带来了清晰，平静的头脑。荷花的根深藏在泥土里，而美丽的荷花却在地面上绽放。因此，莲花象征着光明从黑暗中出现，象征着精神的觉醒和灵魂的扩展。
莲花坐padmasana，是一个经典的瑜伽姿势，它带来了清晰，平静的头脑。荷花的根深藏在泥土里，而美丽的荷花却在地面上绽放。因此，莲花象征着光明从黑暗中出现，象征着精神的觉醒和灵魂的扩展。
莲花的绽放代表了每一个生命内在神性的展现。它是一个经典的瑜伽姿势，用于冥想和调息。脊柱变长，双腿折叠成稳定的底座，让头脑冷静清晰。
这个姿势的好处:
增加髋部、膝盖和脚踝的灵活性。改善姿势。平静你的头脑，为调息和冥想做准备。注意事项和修改:
如果您有下背部、膝盖或脚踝问题，请避免练习莲花坐。坐在折叠的毯子上，抬起下背部。如果膝盖没到地板，用折叠的毯子支撑你的右膝。然后抬起你的左脚。如何进入姿势
坐在一个简单的盘腿姿势(Sukhasana)。双手握住右脚，放在左大腿上方。将右脚外侧压入腹股沟。对齐你的右膝，使它几乎指向前方。双手握住左脚，放在右大腿上，脚的外缘进入腹股沟。你的dristi(凝视点)在你的鼻尖或者在你正前方的一个固定点。保持柔和的凝视。或者你可以闭上眼睛。
专注于弯曲双腿来创造空间
专注于你的腿：将你的大腿向对方挤压。
专注于你的上半身：
当你坐得高时，拉长你的脊椎。拓宽你的胸部和上背部。保持下巴与地面平行，拉长颈背。把手放好：将手背放在膝盖上，拇指和食指相触。保持这个姿势5-10次稳定的呼吸。
从姿势中退出：呼气，放松双腿。重复这个体式，先放左腿，然后放右腿。
阿斯汤结束序列莲花坐串联练习：
闭莲式BADDHA PADMASANA – 凝视鼻尖
Catvari 4:呼气，四柱支撑，向前看
Panca 5:吸气，上犬式，向上看
Sat 6:呼气，下犬式，凝视肚脐
Sapta 7:吸气，跳到坐姿
Astau 8:呼气，进入padmasana，可以不使用手。右腿在左腿上方。右手抓住右脚。左手抓住左脚。凝视鼻尖。呼吸10次
瑜伽身印mudranasgare 凝视–鼻尖
Nava9：呼气，下巴触地。凝视鼻尖。呼吸10次
Dasa10：呼气，松开双手，双臂向前。下巴朝下，脊椎挺直。凝视鼻尖。呼吸25次
Utpluthih 莲花上提式
Dasa 10：吸气，抬起并保持平衡。凝视鼻尖。保持25次呼吸。
Ekadasa 11：吸气，Chakrasana，到Chaturanga Dandasana（四柱支撑）。向前看
Dvadasa 12：吸气，上犬式。向上看
Trayodasa 13：呼气，下犬式。凝视肚脐
Caturdasa14：吸气、向前跳、躺下休息
来源：语雨爱瑜伽一点号