摘要：在体重管理期的过程中，我会先空腹吃维特健灵祛湿轻&雷允上的灵芝粉，然后灌上一大杯水。前者帮助排水肿让脸蛋看起来小一圈，后者让身体不容易生病，毕竟我还要紧锣密鼓继续双11的直播。

Hey girls，我的轻断食计划第一天记录来了，感兴趣的可以来看看哦。

在体重管理期的过程中，我会先空腹吃维特健灵祛湿轻&雷允上的灵芝粉，然后灌上一大杯水。前者帮助排水肿让脸蛋看起来小一圈，后者让身体不容易生病，毕竟我还要紧锣密鼓继续双11的直播。

接着，我会用粉剂冲泡产品去给自己调制一杯帮助抑制食欲的拿铁👉把咖啡液打蓬松后，用热水泡开姜黄椰椰杏仁奶，然后混合两者，撒上一些锡兰肉桂粉。

上午结束工作后，我给自己调制了一杯电解质奶昔，准备下午去爬山的时候带去喝的。准备材料足够3人份的量👉2瓶椰子水、2根香蕉、一些焯了水的菠菜、1条羽衣甘蓝粉、2包蛋白粉、1包奇亚籽。

把所有东西放进破壁机里打成奶昔的状态，分装到杯子里的时候感觉这质地好丝滑哦，绿绿的颜色也很美。

因为在轻断食计划之中，所以家里做的午饭暂时与我无关，我就喝了一碗黑芝麻豆浆。

饭后化妆，久违的CPB气垫用起来还是觉得光泽超美；还有最近又重新爱上的她叙口红B10，涂上嘴巴感觉很湿润不油腻，肉桂奶茶色也很适合秋天；然后穿上新买的VFU登山裤，这条裤子真的很适合小个子！

吃上帮助养头发的健美生维B、养骨骼的维生能VD软糖、养全身的金至RTG鱼油、维特健灵乌丝素。对了，我每次进行轻断食计划的时候都会吃每日博士的益生菌，因为我腰间的赘肉真的很顽固，这款益生菌可以针对腰腹去帮助燃脂。

到了下午，我们全家一起去了广州白云山徒步，推荐大家选择树荫较多的西门作为起点出发。我边走边喝着我自制的健康小奶昔，真的完全不觉得饿，浑身充满能量。

不知道大家有没有发现，我从早上起床一直到下午3点都只是在喝液体，完全没有吃过固体的食物，这样可以帮助养成小鸟胃，更好去适应明天的空腹日计划。

走到半山腰的时候，我终于开始觉得有一点小饿了，于是吃了今天的第一份固体食物，甜甜的迷你彩椒水分很足。

黄昏的白云山真的很美，呼吸空气都觉得很有营养，这天空真的很有漫画感。我和家人一起轻轻松松地走完了7公里山路，还在便利店买了小吃，我吃了一颗茶叶蛋和一颗鱼蛋，我女儿和妈妈吃了鱼蛋和豆花。

赶在太阳下山前搭上缆车回家，在缆车上看到了落日余晖真的觉得好幸福啊！在回家的路上，呼呼大睡的小朋友最可爱了～

在晚饭前，我吃上了第二粒维特健灵乌丝素、冰肌颜、健美的维C咀嚼片。补充维C不仅可以抗衰，还可以减少很多身体上无故的小毛病。

晚餐时间，我从全家人的饭菜里挑选了两拳蔬菜、一拳蛋白质（没有鸡皮的鸡胸肉）出来吃，还解冻了昨天备好放在冰箱里的胶原骨头汤和一拳隔夜杂粮饭。吃饭的顺序也要讲究，先喝汤再吃蔬菜再吃蛋白质最后吃碳水，这样会感觉更饱而且吃得更少。

于是我又打开了对生理期友好的10分钟有氧运动来做。最后配合做了30分钟的全身拉伸放松，我做下犬式动作的时候，儿女就喜欢在我身边钻来钻去。

运动后，我吃上了今天的第二粒维特健灵祛湿轻、第三粒的乌丝素，再吃两颗doctor best的甘氨酸镁片。镁元素可以帮助对抗皮质醇，让咱们更好地进入睡眠，适合平时压力比较大睡眠不好的人。

我知道一定会有人质疑我，为什么一天里吃这么多的补剂产品？

因为我在体重管理期的过程中确实食物摄入量比较少，吸收足够营养素的机会也是偏少的，所以需要额外去补充；而且我已经是35+岁的年纪了，很多营养素也可以通过补剂去帮助吸收。

那明天是Day 2"不饿不吃日"，祝我顺利吧！

来源：MK凉凉