摘要：“同学们，你有压力吗？你焦虑吗？”张亦弛老师以一句亲切的问候开启了今天的讲座。面对仅还有45天就要高考的高三学子来说，答案不言而喻。张老师从认识压力与焦虑，压力与焦虑来源，应对策略大揭密，化压为翼、飞越“焦虑海”这四个方面来谈“压力与焦虑”的问题。在张老师的生

近日

由江西省文明办、江西省教育厅、

江西省卫生健康委、江西省关工委主办的

第五届江西省心理健康

“百场辅导进百校”主题实践活动走进

南丰县第一中学上饶市婺源县紫阳第一小学铅山县第五中学上饶市葛溪中学高安市龙潭镇初级中学

来自

江西财经职业学院的张亦弛老师

上饶幼儿师范高等专科学校的刘弘毅老师

景德镇陶瓷大学的熊洁老师

江西应用科技学院的邵竹君老师

江西软件职业技术大学的占琳老师

围绕着

“化压为翼 解锁高考'心'力量”

“如何成为自信少年”

“情绪开关说明书”

“人际关系模式中的反思与改变”

“‘赢’接中考 从‘心’赋能“

分别与5所学校的师生展开交流

并作了心理健康公益讲座

南丰县第一中学

“同学们，你有压力吗？你焦虑吗？”张亦弛老师以一句亲切的问候开启了今天的讲座。面对仅还有45天就要高考的高三学子来说，答案不言而喻。张老师从认识压力与焦虑，压力与焦虑来源，应对策略大揭密，化压为翼、飞越“焦虑海”这四个方面来谈“压力与焦虑”的问题。在张老师的生动形象的讲解中，我们知道了压力与焦虑的表现，明白了其现实的来源，懂得了运用感觉转移法、延迟反应和认知调整等方法去缓和考前的压力和焦虑。针对高中生常见的“非理性信念”，张老师用实战案例，详细地讲解了如何用ABC理论调整焦虑法。针对压力与焦虑，张老师给出了生理调节的方法，比如深呼吸放松法、渐进性肌肉松弛法、冥想法等。张老师还现场带领大家沉浸式地进行了一次冥想。

最后，张老师非常热忱地给了同学们关于“时间管理与学习规划”的建议：设置目标、制定计划、寻求支持。并鼓励同学们勇敢接受挑战，取得2025年高考的胜利！

上饶市婺源县紫阳第一小学

讲座伊始，刘弘毅老师和同学们交流了自信与不自信的表现，他提出自信并不来自于客观事物，而来自于我们怎么看待客观事物，是一种积极的心理状态，能够激发人的潜能，帮助人们更好地应对挑战。接着，刘主任讲解了自信的力量，他鼓励学生们要积极参与各种实践活动，通过不断尝试和努力，逐步提升自己的能力和自信心，聚沙成塔，从小目标开始挑战。最后，学生们纷纷就自己在日常生活中遇到的心理健康问题向刘老师提问。刘老师耐心倾听，一一解答，并给出了专业的建议和指导，如积极的自我暗示、远离自卑、制作自信存折，现场气氛热烈而融洽。

通过本次讲座，学生们纷纷表示，将积极运用所学知识和技能，努力克服自卑心理，建立自信心，为自己的成长和发展奠定坚实的基础。紫阳第一小学将继续推进德育与心育相结合的心理健康教育工作，普及心理健康知识、培育积极人格品质，引导学生尊重生命、热爱生活、积极乐观、健康成长，争做心中有阳光、自信又快乐的新时代学子。

铅山县第五中学

讲座伊始，熊洁老师带领同学们认识“什么是情绪”，通过日常生活当中耳熟能详的表情包来代入情绪的变化，吸引同学们的注意力，课堂氛围活跃生动，笑声频频。同时熊洁老师在分享中通过与同学们的趣味互动和科学引导，帮助学生对情绪进行分类和表达，让学生在体验中理解“情绪和身体的关系”，讲座内容层层深入，通俗易懂。接着，熊老师通过游戏环节——恐惧的"生存模拟器"，让同学们在蒙上双眼的切身体会黑暗中摸索前行时的害怕与恐惧的感觉。并用“耶克斯-多德森”定律向同学们解释，考试焦虑并不是坏事，适度的焦虑有时候更有助于我们的考试的正常发挥。

“当情绪来袭，我们应该怎么做？”带着疑问，熊洁老师在讲解第二部分内容时通过让同学们现场模拟情绪表达的面部表情和肢体动作来向大家揭露情绪背后的秘密，进而引出情绪之下的“冰山理论”，同时让同学们看到各种情绪背后的“潜台词”，理解更深刻。接着向大家传授情绪调节的技巧，告诉大家在日常生活中我们可以通过深呼吸体验法、认知调节等来管理情绪，在情绪、行为、请求中学会表达适当的情绪。通过这些一系列的现场活动，帮助学生认识并掌握这些放松技巧。

此次“百场辅导进百校”主题实践活动，为学生带来专业的心理健康辅导，帮助学生掌握了情绪管理的科学方法，让学生积极面对生活。同时，也为学校开展心理健康教育提供有益借鉴，助力更多学生拥有健康积极的心理状态，拥抱美好的校园生活。铅山县第五中学将以此为契机，持续关注学生的身心健康，营造良好的校园环境和氛围，为青少年的健康成长保驾护航。

上饶市葛溪中学

讲座伊始，邵竹君老师以“依恋理论”为切入点，讲述了早期成长经历对人际关系的深远影响。通过互动活动“我的童年电量”，学生们用红、黄、绿三色评估自己与主要养育者的情感互动。一位同学分享道：“我的电量是黄色，父母有时鼓励我，但争吵时我会感到不安。”这一环节让学生们意识到，家庭中的支持与认可如同“充电”，为未来的社交能力奠定基础。

针对青少年常见的人际困扰，邵老师剖析了“不合理信念三大特征”——绝对化要求、过分概括化与糟糕至极。例如，“必须让所有人喜欢我”“一次失败就代表我一无是处”等思维，往往让人陷入情绪困境。通过人际信念自查表，学生们发现：情绪没有好坏之分，消极情绪也能成为自我觉察的契机。

讲座尾声，邵老师以“跳出固有模式的力量”收束主题。她借“大象与木桩”的寓言激励学生：“幼年时，一根细绳就能束缚小象；但成年后，大象仍困于心理枷锁。其实，我们早就有力量挣脱木桩，成为关系的主导者。”

高安市龙潭镇初级中学

活动刚开始，占琳老师就带着大家玩起了课前律动。欢快的节奏就像一阵清风，瞬间吹散了同学们心中的紧张与不安，大家跟着节奏尽情摇摆，现场气氛一下子就被燃了，每个人都像充满电的小马达，活力满满地投入到这场心灵盛宴中！

讲座过程中，占老师用一个超级有趣的“一杯水”实验，引发了同学们对压力的思考。她就像一位知识渊博的探险家，深入浅出地讲解了压力的定义，还结合一个个鲜活的案例，把压力管理的方法掰开了、揉碎了讲给同学们听。说到正确认识压力，占教授引入了耶克斯-多德森定律，告诉同学们适度压力就像汽车发动机的助推器，能激发学习动力，而过度或不足的压力则会让学习这辆“车”跑不动。同学们听了，都恍然大悟，纷纷表示：“原来压力还有这么多学问！”

面对即将到来的中考，占老师就像一位贴心的军师，引导同学们正确认识中考的意义，把大家对中考的焦虑和恐惧一点点地化解掉。她还从学业负担、自我期待、家庭期望等多个角度，深入分析了压力来源，为同学们量身定制了应对策略。有了这些策略，同学们就像有了应对中考的“秘密武器”，心里踏实多了！

在学习方法这块，占老师更是毫无保留地分享了她的“独家秘籍”。体验关注、提高记忆力、学会复习……这些实用技巧就像一把把钥匙，为同学们打开了高效学习的大门。在目标管理环节，占老师鼓励同学们把大目标拆解成一个个小目标，就像爬山一样，一步一步往上爬，每实现一个小目标，就离成功更近一步。同学们听了，信心大增，纷纷表示要制定自己的“登顶计划”！

归因方式对心态和学习效果有多大影响，你们知道吗？占老师用生动的例子告诉同学们，积极的归因方式就像阳光，能照亮前行的道路。她引导同学们从自身努力等可控因素分析成败，还详细介绍了强化信心、改变想法等心理调节方法。现场，占教授还亲自示范了室内减压技术，深呼吸放松、即时放松……同学们跟着学，感觉压力就像气球里的气，“噗噗”地往外跑，整个人都轻松了不少！

语言的力量有多大？占老师说，积极的语言就像魔法咒语，能让自己达到希望的状态。她教给同学们积极语言暗示的正向表述和激励方法，鼓励大家多说积极话语。同时，占老师还强调了社会支持的重要性，提醒同学们要像聪明的探险家一样，学会调用老师、家长、朋友这些积极资源，遇到困难就向他们求助。有了这些“后援团”，同学们就像穿上了坚固的铠甲，无所畏惧！

来源：东南沿海消息通