摘要：宝子们！是不是每次照镜子都被肉肉暴击？是不是穿啥衣服都像“行走的面包”？别慌！今天给你们扒到一个韩国疯传的14天暴瘦计划，亲测有效那种，2周就能瘦13斤，从“圆润款”秒变“骨感系”，适合100-180斤的姐妹闭眼冲

宝子们！是不是每次照镜子都被肉肉暴击？是不是穿啥衣服都像“行走的面包”？别慌！今天给你们扒到一个韩国疯传的14天暴瘦计划，亲测有效那种，2周就能瘦13斤，从“圆润款”秒变“骨感系”，适合100-180斤的姐妹闭眼冲

第一阶段（1-2天）：给肠胃来个“大扫除”

前2天主打一个“轻断食式排浊”，把之前胡吃海喝的“负担”统统清掉～

- 第1天：早餐两个水煮蛋（蛋白质拉满），午餐一根玉米（粗粮控糖），晚餐一个西红柿（酸甜刮油）。

- 第2天：早餐两个水煮蛋+一杯牛奶（双重营养buff），午餐还是一根玉米，晚餐一个苹果（脆甜解腻）。

这两天下来，你会明显感觉肠胃“轻”了不少，肚子也不胀了，体重悄悄掉秤～

第二阶段（3-5天）：开启“掉秤加速度”

熬过第一阶段，接下来就是疯狂燃脂期！

- 第3天：早餐牛奶+鸡蛋，午餐一根红薯（软糯饱腹），晚餐一个西红柿。

- 第4天：早餐两个水煮蛋，午餐一根玉米，晚餐一根香蕉（润肠通便）。

- 第5天：早餐牛奶+鸡蛋，午餐一根红薯，晚餐一根黄瓜（清爽刮油）。

这几天坚持下来，裤子腰围开始松垮，朋友见了都问“你是不是偷偷去健身了？”

第三阶段（6-14天）：塑形+巩固，吃出易瘦体质

这阶段开始慢慢加量，让身体适应“健康代谢节奏”，同时把线条练得更紧致～

- 第6-9天：早餐牛奶+鸡蛋，午餐绿叶蔬菜+肉类（七分饱，高蛋白+高纤维绝配），晚餐一个苹果。

- 第10-12天：早餐纯牛奶+鸡蛋，午餐清淡蔬菜+肉类（八分饱，慢慢恢复食量），晚餐一个苹果。

- 第12-14天：早餐牛奶+鸡蛋，午餐绿叶蔬菜+肉类（七分饱），晚餐一个西红柿。

这十天坚持住，你会发现不仅体重在掉，皮肤也变透亮了，整个人由内而外透着“轻盈感”✨

为啥这个计划能火遍韩国？

它不是那种极端节食的“自残式减肥”，而是通过科学控量+营养搭配，让身体在“温和代谢”中燃脂。水煮蛋、牛奶补充蛋白质，粗粮、蔬菜控糖又饱腹，完全不用担心反弹或者掉头发～

想想看，14天后的你，穿吊带露锁骨、穿牛仔裤露腰线，走在路上都被人问“姐妹你怎么瘦的？快把方法交出来！”那种感觉，简直不要太爽好吗！

别再犹豫啦！现在就把冰箱塞满鸡蛋、牛奶、玉米、蔬菜…从今天开始打卡，14天后咱们一起晒“骨感变美日记”！评论区揪3个宝子送“减肥打卡表”，助力大家一起变瘦变美～冲鸭！

来源：英姐养生课堂