摘要：清晨的公园里，张大爷握着太极剑的手开始微微颤抖；厨房中，李阿姨端起汤碗时动作比从前慢了半拍……这些看似寻常的“小毛病”，可能是帕金森病发出的早期信号。作为全球第二大常见的神经退行性疾病（仅次于阿尔茨海默病），帕金森病正以每年约10万新增病例的速度影响着中老年人

清晨的公园里，张大爷握着太极剑的手开始微微颤抖；厨房中，李阿姨端起汤碗时动作比从前慢了半拍……这些看似寻常的“小毛病”，可能是帕金森病发出的早期信号。作为全球第二大常见的神经退行性疾病（仅次于阿尔茨海默病），帕金森病正以每年约10万新增病例的速度影响着中老年人的生活质量。但它并非“无迹可寻”，更非“不可预防”。通过科学的健康管理，我们完全可以降低发病风险，甚至延缓疾病进展。本人苏州治疗帕金森病的老中医，下面为大家介绍帕金森的预防方法。

1. 让身体“动起来”：选对运动，精准护脑

运动是预防帕金森病最直接的“良药”。研究发现，规律的有氧运动+抗阻训练+平衡练习组合，能降低30%-50%的发病风险。具体建议：

每周150分钟中等强度有氧运动（如快走、游泳、骑自行车）：促进脑源性神经营养因子（BDNF）分泌，修复受损神经元；

每周2-3次力量训练（如举哑铃、深蹲）：增强肌肉量的同时，改善大脑血流；

每天10分钟平衡与灵活性练习（如太极拳、瑜伽、单脚站立）：刺激小脑与前额叶皮层，延缓运动功能衰退。
尤其推荐舞蹈（如交谊舞、芭蕾）——一项针对60岁以上人群的追踪研究显示，每周跳舞3次以上者，帕金森风险降低40%，可能与舞蹈对协调性、记忆力和情绪的多重刺激有关。

2. 吃对食物：给大脑“抗炎抗氧化”

饮食的核心是减少氧化应激（自由基对神经元的损伤）和炎症反应。推荐“地中海饮食+适量乳制品”模式：

多吃深色蔬果（蓝莓、菠菜、西兰花）：富含花青素、类黄酮等抗氧化剂，可降低神经炎症；

增加优质脂肪（橄榄油、坚果、三文鱼）：Omega-3脂肪酸能修复细胞膜，减少神经元凋亡；

适量乳制品（牛奶、酸奶）：研究发现，每日摄入300ml牛奶的人群，帕金森风险降低25%（可能与钙和益生菌调节神经免疫有关）；

限制加工食品：减少红肉、油炸食品、高糖饮料摄入，这类食物会升高体内晚期糖基化终末产物（AGEs），加速神经老化。
一个小技巧：每天喝1-2杯咖啡或绿茶（不含糖）。咖啡因可通过阻断腺苷受体保护多巴胺神经元，绿茶中的EGCG则能抑制α-突触核蛋白聚集（该蛋白是帕金森病的标志性病理产物）。

3. 睡够、睡好：修复神经的“黄金时间”

深度睡眠时，大脑会启动“类淋巴系统”，清除代谢废物（如β-淀粉样蛋白和α-突触核蛋白）。长期睡眠不足（＜6小时/天）或睡眠质量差（如频繁夜醒、打鼾）会导致这些毒素堆积，增加发病风险。
建议：

固定作息，保证7-8小时睡眠；

若有打鼾、夜间肢体抽动等问题，及时就医排查睡眠呼吸暂停或不宁腿综合征；

避免睡前刷手机（蓝光抑制褪黑素分泌），可尝试冥想或听轻音乐助眠。

4. 管理压力：别让情绪“压垮”神经

长期高压会导致皮质醇水平升高，引发慢性炎症并损伤多巴胺能神经元。研究发现，经常参与社交活动（如社区聚会、兴趣小组）的人群，帕金森风险降低30%——社交不仅能缓解压力，还能通过语言交流和情感支持刺激大脑多区域活动。
推荐每天留出30分钟“减压时间”：可以是散步、写日记、练习正念呼吸，或与家人朋友聊天。

5. 警惕“前驱信号”：早发现早干预

帕金森病有长达5-10年的“前驱期”，此时虽无典型运动症状，但可能出现以下预警信号：

嗅觉减退（闻不到咖啡香、花香）；

便秘（每周排便＜3次，且持续半年以上）；

快速眼动期睡眠行为异常（梦中大喊大叫、挥拳踢腿）；

情绪低落或焦虑（无明显诱因的持续性情绪低落）；

轻微动作迟缓（系纽扣变慢、字迹变小）。
若出现2项以上，建议尽早就诊神经内科，通过多巴胺转运体显像（DAT-SPECT）等检查评估风险，早期干预可显著延缓疾病进展。

自我介绍：

本人苏州治疗帕金森病的老中医郭福新，上海市中医医院中医副主任医师，苏州国医堂特需专家。曾在山东医科大学附属医院工作，在中国中医科学院附属西苑医院进修。国内第1批名老中医传承人之一，全国中西医结合学术委员会委员，中医望闻问切 “四诊”研究专业委员会秘书，全国“养生与康复”医学专业委员会委员，齐鲁名医陈克忠弟子。

来源：养生健康周刊