摘要：想要改善白回来，最好从切断压力链、日常护肤、美白提亮、饮食和作息辅助、寻求专业帮助5方面下手。具体看第四部分。改善需要时间和耐心，过程可能需要数个月，别心急。

你是不是会经常在办公室加班久坐；回到家也会瘫在沙发上追剧，一坐就是大半天？

然后某天洗澡时，照镜子突然发现……屁股上有两块对称、颜色有点深的“黑印子”？

“诶？这是啥时候有的？”

“我明明每天都洗澡啊！”

“用了身体乳，怎么好像没啥用？”

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别慌，很多久坐者可能都是屁股“黑印子”的受害者。尤其在秋冬季节，随着衣裤越穿越厚，问题可能会更加明显。

屁股上的黑印到底怎么来的？又该怎么让它消失呢？

一

“黑印”是你屁股

“压力山大”造成的

这些皮肤上的“黑印”在医学上叫做——摩擦性黑色素病（Frictional Melanosis）或摩擦性黑变病，它是皮肤因为长期受压和反复摩擦造成的[1]。

想象一下，我们的皮肤就像一块柔软的记忆海绵，你用手指按一下，它会暂时凹下去，但很快会恢复。可如果你拿个重物一直压在上面，时间久了，海绵就可能变形，甚至损坏。

当我们坐下时，臀部承受了非常大的压力，这种持续的压力，就是“黑印”形成的源头。

二

“黑印”形成的三个阶段

当你久坐时，臀部的持续性压力会增大，局部血管受压，血液循环不畅。

久坐会导致局部温度升高，湿度增加。加上衣物的反复摩擦，皮肤屏障像被"砂纸"慢慢磨损[2]。

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皮肤受损后，身体启动修复机制。炎症因子（IL-1、TNF-α等）大量释放，直接激活黑色素细胞，局部产生的黑色素明显增加[3]。

日积月累，屁股两侧就出现了边界不清、质地正常、对称的（黑）褐色斑片，——也就是"摩擦性黑色素病"。

三

让黑印“雪上加霜”的

坏习惯

1. “长在椅子上”：一坐就忘了时间，或者懒得动。尤其是办公室一族，上班久坐+回家懒得动可能叠加。

2.电热毯/暖宝宝依赖：长时间的局部“低温慢烤”（如使用电热毯、暖宝宝）会使皮肤屏障受损、变得干燥脆弱。此时，皮肤对“摩擦”和“压力”的抵抗力下降，更容易引发炎症，从而加剧炎症后的色素沉着。

说实话我自己上大学的时候就这么过度使用过暖宝宝，现在那块就形成了色素沉着。甚至这种情况也可能诱发一种称为“火激红斑”的网状色素沉着。

3. 衣裤过紧：常年穿着紧身裤、打底裤，皮肤和布料频繁摩擦，更加压迫且不透气。

4. 忽视皮肤护理：觉得屁股在衣服里面，忽视对它的日常清洁和保湿护理。

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四

告别黑印，5招供您参考

好消息是，只要方法得当，耐心坚持，摩擦性的色素沉着是可以改善的。

第一招：切断“压力链”

定时起身

比如，给自己定个闹钟，提醒自己每坐30-45分钟，就站起来走动3-5分钟。

去接杯水、去趟洗手间、散个步或者只是站起来伸个懒腰都挺好。

改善座椅

换一把符合人体工学设计、有软垫的椅子。

买个中空设计或慢回弹记忆棉的坐垫，可以避免坐骨结节处的直接压迫。座垫材质选透气的，避免皮革或塑料。

穿舒适衣裤

内裤：选择莫代尔等柔软、透气、吸湿的材质（纯棉的会比较舒服，但是可能过于的吸湿，导致吸了汗水以后贴在皮肤上，干得很慢）

外裤： 尽量穿宽松的裤子或裙子，给皮肤留出呼吸的空间。实在要穿紧身裤，最好别连穿好几天，到家了赶紧换宽松的。

第二招：日常护肤

温和清洁

洗澡时，避免过热的水。

使用氨基酸或弱酸性的沐浴露，避免皂基等清洁力过强的产品和过度搓洗。

坚持保湿

洗完澡几分钟内，趁皮肤还湿润涂上身体乳。

选择含有神经酰胺、尿素、透明质酸等修复皮肤屏障成分的。

定期“去废”

使用温和含有水杨酸、果酸的去角质产品（比如专为身体设计的、浓度较低的酸类沐浴露或精华），帮助代谢掉堆积的老废角质和黑色素。建议做好功课，从低浓度、低频次开始。

注意： 皮肤敏感或有破损时，暂停去角质。不要用粗颗粒的磨砂膏猛搓，会加重摩擦。

第三招：美白提亮

除了前面提过的，还可以选择含有以下成分的护肤品[3]

1.烟酰胺

通过拦截黑色素向表皮转移来改善暗沉。可选择浓度在4%-5%的平价身体乳。

2.熊果苷、维生素C、光甘草定

能从源头抑制黑色素的生成。建议作为精华，在涂身体乳前重点涂抹在暗沉或黑印处。

美白小贴士

注意顺序：先保湿，再美白。健康的皮肤屏障能让美白成分更好地发挥作用。

保持耐心：一般皮肤代谢周期是28~30天（表皮层的更替周期），但会随着年龄增长变慢[6]；色素代谢更慢，可能需要数月甚至更长。坚持才能看到明显效果，别心急。

搭配防晒：秋冬季节也要适当防晒，如果要去游泳或穿比基尼，记得给重点部位也涂上防晒霜。

第四招：饮食和作息

日常饮食可以增加以下几类食物的比重：

1. 富含维生素C的食物：如柑橘、猕猴桃、青椒、西兰花。维生素C是抗氧化剂，能帮助中断黑色素的生成过程，并促进胶原蛋白合成，使肌肤更透亮。

2. 富含维生素E和必需脂肪酸的食物：如坚果、牛油果、优质鱼类。强化皮肤屏障，减少炎症引起的色素沉着，并帮助保持皮肤滋润。

3. 富含抗氧化物质的食物：如番茄中的番茄红素、绿茶中的茶多酚、黑巧克力中的黄烷醇：它们能帮助身体对抗自由基，减轻环境因素对皮肤的氧化损伤，延缓暗沉。

4.保证优质蛋白质摄入：如瘦肉、豆制品、鸡蛋。蛋白质是皮肤细胞修复和再生必须的。

也要注意饮水与生活习惯：

1. 每天足量饮水，维持肌肤新陈代谢和水润状态，秋冬季和空调房内可以开加湿器维持湿度（注意定期清洁）。

2. 尽量避免熬夜，规律的睡眠有助于身体内分泌稳定和皮肤夜间修复。

如果你的黑印比较顽固，或者你希望更快看到效果，可以考虑找皮肤科医生帮助。

通常未治疗PIH，可能需要数月到数年才能自然消退。而有研究显示，通过治疗的PIH平均消退时间约为68天[7]。

1.化学焕肤（刷酸）： 医生会使用更高浓度的酸（如果酸、水杨酸等）来加速表皮代谢，效果比家用产品更强劲。

2.激光治疗：医美用特定波长的激光直接打碎皮下的黑色素颗粒，身体再代谢掉。这是对付顽固性色素沉着的终极武器[3]。

3.医生也可能建议你外涂药物，如：

壬二酸：具有抑制黑色素细胞活性的作用，温和且适合长期使用。

维A酸乳膏：能加速表皮细胞更新，促进含色素角质的脱落。使用需建立耐受，并严格避光。

注意：以上须在正规医疗机构，专业医生指导下进行！

五

特别提醒和警惕

绝大多数屁股黑印都是良性的摩擦性色素沉着。但如果“黑印”伴随以下情况，就需要提高警惕，及时去皮肤科看医生：

这些可能指向其他疾病，如黑棘皮病（可能与胰岛素抵抗、内分泌紊乱有关）或更罕见的内科疾病（如肾上腺皮质功能减退症），千万别掉以轻心。

另外注意，生理期女性激素水平波动，可能会暂时性加重色素沉着；而感冒发热时体温升高，需要暂时减少美白产品的使用。

照顾好自己的皮肤，更舒服自在地享受生活吧~~

[1] Arora G, Khandpur S, Bansal A, et al. Current understanding of frictional dermatoses: A review. Indian J Dermatol Venereol Leprol. 2023;89(1):89-102.

[2]Zhu YH, Song SP, Luo W, Elias PM, Man MQ. Characterization of skin friction coefficient, and relationship to stratum corneum hydration in a normal Chinese population. Skin Pharmacol Physiol. 2011;24(2):81-6. doi: 10.1159/000321993. Epub 2010 Nov 19. PMID: 21088455; PMCID: PMC2997446.

[3]Davis EC, Callender VD. Postinflammatory hyperpigmentation: a review of the epidemiology, clinical features, and treatment options in skin of color. J Clin Aesthet Dermatol. 2010;3(7):20-31.

[4]Mayo Clinic. Acanthosis nigricans - Symptoms and causes.

[5]MSD Manuals. Addison Disease.

[6]Maeda, K. New Method of Measurement of Epidermal Turnover in Humans. Cosmetics 2017, 4, 47.

[7]Mar K, Khalid B, Maazi M, Ahmed R, Wang OJ (Emilie), Khosravi-Hafshejani T. Treatment of Post-Inflammatory Hyperpigmentation in Skin of Colour: A Systematic Review.Journal of Cutaneous Medicine and Surgery. 2024;28(5):473-480.

来源：营养和医学