摘要：公园练太极的新手，总盯着“白鹤亮翅”“玉女穿梭”耍，练半年还是手脚僵、发不出劲。其实太极的核心从不在套路数量，就藏在“松沉”“意导气”“阴阳转”“慢打基础”这四条里——没吃透这些，再熟的套路也是空架子。

公园练太极的新手，总盯着“白鹤亮翅”“玉女穿梭”耍，练半年还是手脚僵、发不出劲。其实太极的核心从不在套路数量，就藏在“松沉”“意导气”“阴阳转”“慢打基础”这四条里——没吃透这些，再熟的套路也是空架子。

第一条，松沉不是瘫软，是“撑着松”。新手常栽跟头：要么耸肩绷腿像扛着包袱，要么浑身软塌没骨头——这都不是真松沉。真松沉得先“顶”再“沉”：头顶像被细线轻提（老拳师叫“虚领顶劲”），脊柱自然拉直，这是“撑”；两肩往下沉，手肘往身侧坠，腰胯像泡温水里慢慢松，膝盖微屈不锁死，这是“沉”。比如练“棚”劲，抬臂别用肩推，是松沉的身子带着胳膊动，手掌像托半盆水，不僵不晃，这才是松沉的劲。那些打拳僵得像木偶的，全是没懂“撑着松”，把松沉做成了瘫软。

第二条，意导气不是瞎想，是“意先动”。有人练太极闭着眼瞎琢磨“气咋走”，动作越练越乱——这是把“意”当成了瞎想。真“意导气”是意念先于动作，比如练“捋”劲，先在心里定好“引对方劲往侧下走”，再转腰沉胯，胳膊顺着捋，呼吸也得跟：吸气时想气聚丹田，呼气时让气顺着胳膊到指尖，这样动作才顺，劲才透。新手总急着甩胳膊，没让意念先“领路”，结果劲散在半路，打拳像做广播操。

第三条，阴阳转换藏在细节里，不是表面开合。太极讲“阴阳”，不是喊口号，是每招每式都有“开合”“虚实”“刚柔”的转换。比如“野马分鬃”，胳膊往两侧分开是“开”，但得含胸拔背、收小腹，这是“合”；前脚踏实承重是“实”，后脚轻贴地是“虚”；胳膊推出去稍带劲是“刚”，回引时松是“柔”。新手常只做“开”，忘了“合”的收束，只踩实前脚，忘了后脚的“虚”，结果动作散、重心飘。老拳师打拳看着慢，其实每秒都在转阴阳——抬手是阳，落手是阴；转腰是阳，沉胯是阴，这才是太极的“活劲”。

第四条，循序渐进别跳级，先扎根再长叶。不少人刚会站桩，就急着学“24式全套”，桩功没练透，套路里的棚、捋、挤、按全是“样子货”。太极进阶得按“三步走”：先站“三体式”或“马步”，练3个月找松沉、找重心；再单练“棚捋挤按采挒肘靠”八法，每个单式练上百遍，摸透劲路；最后学套路，把单式的劲揉进去。老拳师常说“一天一个棚，十年不丢功”，意思是一个单式练透，比囫囵吞枣学十个套路管用。那些急于求成的，就像没扎根的树，看着枝繁叶茂，风一吹就倒。

练太极最怕“舍本逐末”——把时间花在记招式、摆姿势上，偏忽略这四条核心。真功夫不在“会多少招”，在“每招能不能练出松沉劲、能不能用意带气、能不能转阴阳”。每天花20分钟琢磨一个单式，把松沉、意导气揉进去，比每周练三次全套套路进步快多了。太极是慢功夫，吃透核心法则，才能越练越有劲，越练越舒服。

来源：清醒三分醉