摘要：那一瞬间，我心头一紧，脑子里闪过无数个老年人摔倒后骨折的病例。她拍拍裤腿，说没事，我却知道，这份“没事”背后，隐着太多我们常忽略的风险。年纪越大，散步越不能随便走。

我母亲今年七十六，腿脚还算利索。饭后散步，是她几十年不变的习惯。可就在今年春天，她走路时突然脚下一软，差点摔倒在公园台阶上。幸好我那天刚好陪着她。

那一瞬间，我心头一紧，脑子里闪过无数个老年人摔倒后骨折的病例。她拍拍裤腿，说没事，我却知道，这份“没事”背后，隐着太多我们常忽略的风险。年纪越大，散步越不能随便走。

我在做健康顾问这些年，看过太多中老年人把散步当成“万能药”，但很多人走着走着，身体反而出了问题。特别是过了66岁以后，一些年轻时不曾在意的小动作、小习惯，可能就是摔倒、气喘甚至晕倒的导火索。散步这件事，不是走得多就好，更不是走得快就好，而是得走得对。

有位叔叔，六十八岁，退休前是中学老师，身体没什么基础病。每天早上六点准时出门，一圈接一圈地走。他爱戴耳机听广播，边听边走，时间一长，注意力分散，走路没看路，脚下一滑，摔断了髋骨。

从那以后，他再也没敢一个人出门。我去看他时，他拉着我手说：“我真后悔，走路这事儿太轻敌了。”年纪到了，身体不像年轻时那样能随时应变。

尤其是反应变慢、平衡力下降这些外在看不见的变化，更容易让人放松警惕。很多人以为自己还能像五十岁时那样健步如飞，可其实身体早就开始悄悄“减速”了。过了66岁，散步不是为走远，而是为活得稳。

我曾经带一个社区的健康活动，碰到一位阿姨，她坚持每天一万步。我问她为什么，她说这是她朋友圈里流行的“健康标准”。我劝她把目标调低，她笑着摇头。几个月后，她膝盖开始疼，走多了就肿，医院检查说是关节劳损。她才明白，别人能走一万步，不代表她也能。

散步不是比赛，别拿别人的标准来要求自己。我一直跟身边的老人说：走路前先看天气、看地面、看自己的精神状态。阴天下雨、地滑风大，就别硬撑出门。

哪怕今天少走几步，也比摔一跤强得多。那年我父亲去世后，我母亲情绪低落，我每天陪她散步，哪怕就楼下绕一圈。她说我唠叨，我也不在乎。散步这事，说起来简单，做起来真得小心。过了这个年纪，散步前最该注意的，是鞋子。

很多老年人穿着几十块的布鞋、拖鞋出门，走路没支撑，脚掌不稳，出问题是迟早的事。好的鞋子不是贵，而是底要防滑、脚要贴合、重量要轻。我给母亲挑鞋时，会让她原地走几步、转身试试，一点点不合脚的地方都不行。别舍不得换鞋，一双好鞋，能保住一条腿。

还有一个问题，不少老人不吃早饭就出去溜达，回来才吃。这个习惯很危险。空腹散步容易低血糖，特别是有糖尿病或血压不稳的老人，走着走着就可能头晕眼花。

有一次我邻居家大哥五点多空腹出去走路，结果晕倒在小区门口，幸好保安在，没出大事。后来我见到他，他拍拍脑袋说：“我还以为自己身体棒，没想到差点栽了。”老年人散步时间也很有讲究。

早上空气湿气重、气温低，不适合太早出门，尤其是秋冬季。饭后也别立刻走，起码歇半小时。晚上太晚出去，视线不好，地上有个小坑都容易踩空。我一般建议，上午九点到十点，下午四点左右最合适，不冷不热，光线好，人也多，万一出事有人帮得上。

我母亲前几年血压波动，有一段时间我不让她单独出门。她不乐意，我就陪着她走，慢慢地，她也习惯了带手机、穿亮色衣服、走人多的路。

现在她常说：“我这年纪，走得稳，比走得快重要。”这话听着轻，背后却是我这二十年看护经验换来的教训。还有一个容易忽视的点，是走路姿势。

很多老人走路低头弯腰，肩膀内扣，小碎步走得快，膝盖和腰都受压。我每次看到这种走法，都会提醒：抬头、挺胸、摆臂，步子不要太急。开始可能不习惯，但走对了，才是真正对身体有好处。

我带过一个社区训练营，教老人怎么走路。第一天大家都以为我开玩笑，说走路哪用学。可教了几次后，很多人跟我说：原来以前走的方法根本不对。膝盖疼、腰不舒服，都是走路姿势惹的祸。

我还记得一位七十岁的老奶奶，学会正确走法后，腿不酸了，晚上睡得也踏实了。散步是好事，但错的方法，反而会带来负担。

有人问我，走路是不是越多越好。我说，得看你身体允许不允许，脚跟膝盖有没有不适，走完会不会累得喘不上气。如果每次走完都觉得很累，那就不是养生，是在透支。真正的散步，是走完后精神更好、胃口更开、心情更轻松。

还有一点我常提醒：别一个人走太偏僻的地方。尤其是年纪大了，体力不行、眼神不好，手机信号一差，真出事连求助都难。我母亲现在每次出门都跟我打招呼，带着定位开着手机，我心里也踏实。安全，是所有健康的前提。

我常对朋友们说，过了66岁，散步就像炒菜，火太大糊锅，火太小不熟。得慢慢来，自己试，找到最合适自己的节奏。我自己也在走，有时候早上陪母亲，有时候傍晚一个人慢慢走。周围人多了，风轻了，脚下的路也不觉得难走了。

一个人一双脚，走的是身体的健康，也是心里的安稳。我记得前年冬天，大雪刚停，路面结冰。我母亲那天本想出门散步，我劝住她，说滑得很。

她有点不高兴，我就陪她在家里走廊来回走，还开着收音机，边走边聊。那天她说：“你说得对，安全比什么都重要。”那一刻，我觉得散步这件事，不在于走了几公里，而在于有没有人陪、走得是否安心。

年纪越大，身体越要被善待。别拿年轻时的标准来要求现在的自己。走得慢没关系，少走几步也不打紧，只要每天都能走出去、走回来，就是胜利。散步不是为了完成任务，而是为了自己活得更自在、更安心。

我们这一代人，经历过太多风雨，到了这个岁数，更应该学会温柔地对待自己。散步，是一场身体与心灵的对话。

只要走得对，走得稳，它就会带来健康，而不是负担。希望每一个过了66岁的你，都能走出自己的一条“安心之路”。

参考文献：

1. 《老年人运动行为与健康关系研究》，中国老年学杂志，2022

2. 《适宜老年人群的日常步行建议》，中国康复医学杂志，2023

3. 《步态分析与老年人跌倒风险评估》，中华临床医师杂志，2021

4. 《老年人步行安全干预研究》，公共卫生与预防杂志，2024

5. 《老年人日常活动与心血管健康相关性分析》，中国心血管杂志，2020

来源：魏医生谈健康