摘要：在最近一场健康科普活动上，央视评论员白岩松提到了一个常被忽略却极其重要的习惯——拉伸。这个看似简单的“小动作”，其实是让身体保持年轻、提升活力的“隐藏技能”。它的好处，比你想象的还要多！

在最近一场健康科普活动上，央视评论员白岩松提到了一个常被忽略却极其重要的习惯——拉伸。这个看似简单的“小动作”，其实是让身体保持年轻、提升活力的“隐藏技能”。它的好处，比你想象的还要多！

白岩松：拉伸是对身体的“奖励”

在“2025年健康骨骼科普传播大会”上，白岩松指出：锻炼肌肉力量固然重要，但运动后的拉伸与放松同样不可忽视。白岩松表示，“运动后的拉伸是对肌肉的‘奖励’，有助于身体更快恢复至最佳状态。”

拉伸的五大好处，被严重低估了。

1. 降血压效果，比走路好。有研究表示，拉伸肌肉时血管也被拉伸，有助于降低动脉硬度，减少血流阻力，从而降压。

2. 通过拉伸运动，不仅能有效改善动脉功能，还有助于降低静息心率，平稳血压，并促进血管舒张。

3. 拉伸运动能提高运动能力，让动作更到位并降低受伤风险。

4. 正确的拉伸可以帮助放松紧张的肌肉，调整身体的姿态，气质提升。

5. 拉伸就是一种简单有效快速恢复活力、缓解疲劳的方法。

中老年人专属：安全拉伸6式

动作一：胸部拉伸。坐在椅子上，双手向后抓住椅背，身体前倾，抬头挺胸，肩胛骨用力夹紧脊柱，感受胸、肩部肌肉的拉伸感。

动作二：背部拉伸。坐在椅子上，双手十指交叉，手心朝外，向前推出，低头弓背到最大幅度。

动作三：腰部拉伸。仰卧在垫子上，双臂在身体两侧打开，双腿并拢屈膝，两脚平放地面，保持躯干不动，两腿并拢转向一侧，并尽力贴近地面，感受腰部的拉伸，与此同时，头部转向另一侧，身体拉伸到最大位置。

动作四：髋部拉伸。平躺在垫子上，双腿并拢屈膝，两脚平放地面，保持一条腿不动，缓慢地外展一侧膝盖，到最低点。

动作五：大腿前拉伸。侧躺垫上，以拉伸左腿为例，右手臂伸直，放在头部下方，支撑头部，左小腿屈曲，脚跟向左侧臀部靠近，左手抓住左侧脚踝，用力拉，使大小腿充分折叠，髋部伸展，感受大腿前侧的拉伸感。

动作六：大腿后拉伸。坐在垫上，一条腿屈曲，躯干前倾，双臂伸直，主动向脚尖方向伸够，感受大腿后侧和腰背部的拉伸感，拉伸到最大位置。 据人民日报健康客户端

来源：新浪财经