摘要：寒潮来袭，气温每降低1℃，脑血管疾病风险就增加一分！神经内科团队为您带来全方位防护方案。

寒潮来袭

天冷护脑

神经内科送出暖心“护脑指导”

寒潮来袭，气温每降低1℃，脑血管疾病风险就增加一分！神经内科团队为您带来全方位防护方案。

防护方案

一、保暖升级：给血管穿上“保暖衣”

1.头部保暖是关键：头部散热占全身30%，出门务必佩戴保暖帽。

2.颈背腹部要护好：颈背受凉易引发血管收缩，睡前热水泡脚促进循环。

3.分层穿衣更科学：内层吸湿、中层保暖、外层防风，避免穿着过厚导致出汗后受凉。

二、生活细节改造计划

晨间防护指南：

1.醒后先在床上活动手脚，促进循环再缓慢起身。

2.用温水刷牙洗脸，避免冷水刺激。

3.晨练改至阳光充足时，避开低温时段。

饮食调理方案：

1.每日保证1500ml温水，小口慢饮。

2.增加深海鱼类、坚果摄入，补充Omega-3。

3.推荐暖身食疗：姜枣茶、香菇鸡汤、黑木耳炒肉。

三、风险人群强化防护

老年人群：

1.浴室提前预热，洗澡不超过15分钟。

2.设置床边扶手，防起身头晕跌倒。

3.每月复查血压，记录波动情况。

高压人群：

1.每工作1小时起身活动5分钟。

2.学习腹式呼吸减压法（每日2次，每次5分钟）。

3.夜间保证6-7小时优质睡眠。

四、冬季运动特别方案

推荐运动：

1.室内太极拳（每周3次，每次30分钟）。

2.走廊慢走（每日6000步）。

3.手指操训练（每日早晚各5分钟）。

❌危险行为：

1.清晨突然剧烈运动。

2.雪后强行铲雪。

3.憋气用力提重物。

新增“BE FAST”原则：

B（Balance）：突然走路不稳。

E（Eyes）：视物模糊或重影。

F（Face）：面部不对称。

A（Arms）：手臂无力下垂。

S（Speech）：言语混乱。

T（Time）：立即拨打120！

六、家庭应急处理流程

1. 让患者平卧，头肩抬高15-20度。

2. 解开衣领，保持呼吸通畅。

3. 记录发病时间，准备病历资料。

4. 切勿喂水喂药，避免窒息。

5. 等待急救时监测意识状态。

神经内科特别提醒：

• 冬季上午6-10点为发病高峰，需重点防护。

• 长期失眠可能增加中风风险，建议及时干预。

• 情绪激动是诱发因素，可通过听音乐、冥想保持平和。

【冬季护脑健康自测√】

1.每日血压监测达标

2.每周3次适量运动

3.每日饮水充足

4.按时服用预防药物

5.每月复诊规律

6.掌握应急处理流程

达标5项以上，恭喜您做好优秀防护！

未达标项请立即改善，守护血管健康！

来源：大东北生活资讯