摘要：很多人一直以为，睡前刷牙就是口腔健康的终极密码。但现在，这个观念被越来越多的牙科医生提出质疑。尤其是年纪上来了之后，光是“刷牙”这件事，本身就变得不那么简单——甚至可能刷错了，反而伤了牙。

很多人一直以为，睡前刷牙就是口腔健康的终极密码。但现在，这个观念被越来越多的牙科医生提出质疑。尤其是年纪上来了之后，光是“刷牙”这件事，本身就变得不那么简单——甚至可能刷错了，反而伤了牙。

年纪轻的时候，口腔自我修复能力强，牙龈出点血、牙齿有点酸，忍一忍也就过去了。但一过五十，问题就开始冒头了。牙龈反复发炎、牙齿松动、口臭难除，这些背后往往不是吃多了糖，而是刷牙方式出了问题。

尤其是牙周炎的人，如果还用年轻时候那一套刷牙方式，可能不但帮不上忙，还会加速牙齿“退休”。

很多人习惯在晚饭后立刻刷牙，然后开始一整晚的手机时间、零食时间、喝茶时间。睡前再漱个口，草草了事。这种刷牙方式，看似勤快，其实等于白刷。

刷牙的目的，是把牙齿表面的软垢和细菌膜清掉。可吃完东西后，尤其是吃了淀粉、糖分高的食物，细菌会迅速繁殖，形成新的菌斑。如果刷牙太早，睡前又吃了东西，哪怕只是一块小饼干，也会让刷牙的成果全毁。

医生建议，真正的“睡前”刷牙，应该是你准备上床前的最后一件事。刷完牙之后，不要再吃任何东西，水也尽量少喝。否则牙菌斑夜里继续繁殖，牙周炎就会找上门。

很多人误以为，刷牙就得“用力刷干净”。但牙齿表面那层白白的脏东西，并不需要用力去磨。过度用力，反而对牙龈是种伤害。

尤其是中老年人，牙龈本就开始萎缩、退缩，这时候还用硬毛牙刷，横着猛刷，不出三年，牙根就露了出来。不仅敏感，还容易引发牙周袋加深、牙齿松动。

医生反复强调的“巴氏刷牙法”，其实就是要用小幅度、轻柔的方式，让刷毛刚好进入牙龈与牙齿之间的缝隙，带走细菌和食物残渣。不是用力刷，而是用“技巧”刷。

很多患者听完演示，都会说一句：“原来我之前都刷错了啊。”是的，刷牙这事，并不是越用力越干净，而是越温柔越有效。

市面上的牙刷五花八门，看起来都差不多，但对牙周敏感、牙龈萎缩的人来说，选错牙刷就是灾难。

年纪大了，牙龈变得脆弱，牙根部分裸露，硬毛牙刷不但刷不干净，反而像砂纸一样在“打磨”牙齿。刷得多了，牙根表面的牙骨质就被磨掉了，牙根敏感、疼痛、冷热刺激感增强，甚至出现楔状缺损——牙齿根部像被削了一刀，出现一条凹槽。

这种损伤一旦形成，是不可逆的。很多人刷了几十年牙，最后却因为牙刷选错，不得不花几千块做牙齿修复。

医生建议，选择牙刷时，一定要看毛的硬度，“软毛牙刷”才是中老年人的首选。别小看这个细节，每天两次，一年就是七百多次。如果每天都在用错误的工具，口腔问题早晚会爆发。

很多人刷牙的时候，只顾着刷牙面，却忽略了牙缝。尤其是牙齿排列不整齐、有牙套、有假牙的人，牙缝里的细菌比牙面还多。

食物残渣卡在牙缝里，细菌就跟着聚集，久而久之形成牙结石，这是牙周炎的温床。很多人反复牙龈肿痛、出血，来医院一查，全是因为牙缝清洁不到位。

牙刷刷不到的地方，必须靠牙线、牙缝刷、冲牙器来补充。尤其是牙周炎患者，医生会建议每天使用牙线或冲牙器至少一次。不是为了干净，而是为了保住牙。

很多人担心牙线会让牙缝变大，这种担心是多余的。正确使用牙线，不会撑大牙缝，反而能减少牙周问题。真正让牙缝变大的，是牙龈萎缩和骨质流失，而这正是牙周炎带来的后果。

很多老人觉得，牙掉了是正常老化。但牙齿是可以陪人到老的。真正让人失去牙齿的，不是年纪，而是牙周炎。

牙周炎会悄无声息地侵蚀牙龈和牙槽骨，等到牙齿开始松动，已经是中晚期了。这个过程往往没有明显疼痛，反而更容易被忽视。

刷牙，是每个人都能做的自我护理方式。可惜很多人刷了一辈子牙，却没刷对。年纪大了之后，每一次刷牙，都是在为牙齿延寿。如果继续沿用年轻时那种“快、猛、随便”的刷法，后果可能比你想象中严重。

医生常说：“你怎么对待牙齿，牙齿就怎么对待你。”一句话听着简单，背后却是无数临床经验换来的总结。

不要等牙齿松了、牙龈塌了，才开始重视。刷牙这件小事，做对了，是预防；做错了，是灾难。

本文为科普内容整理，旨在传播健康知识，内容仅供学习参考，不构成医疗建议或诊断方案，如有症状请尽快前往正规医院就诊。

参考文献：

[1]张世俊.牙周病治疗的临床现状与发展趋势[J].中国实用口腔科杂志,2020,13(2)：85-88.

[2]王莉.中老年人牙周健康管理策略研究[J].中国老年学杂志,2021,41(10)：2521-2524.

[3]李晓文.正确刷牙方式对预防牙周炎的影响[J].当代口腔医学,2022,6(3)：55-57.

来源：陈晨医生