摘要：前几天和妈妈通电话，挂掉后我盯着手机屏幕愣了很久。她只是轻声问了一句：“今年还能不能回家过年？”可我不知怎么，突然提高了声音：“说了多少遍了，工作忙，问这些有什么用！”话一出口，电话那头就安静了，那沉默像根细针，扎得我心里发慌。其实我很想回家，也很想念她，可为

前几天和妈妈通电话，挂掉后我盯着手机屏幕愣了很久。她只是轻声问了一句：“今年还能不能回家过年？”可我不知怎么，突然提高了声音：“说了多少遍了，工作忙，问这些有什么用！”话一出口，电话那头就安静了，那沉默像根细针，扎得我心里发慌。其实我很想回家，也很想念她，可为什么话到嘴边就变成了责备？

这样的事发生过不止一次。面对最亲近的人，我总是不自觉地把烦躁、焦虑一股脑地扔出去，可对陌生人却能保持微笑和耐心。后来我开始试着写作，不是为了写得多好，而是想理清自己的情绪。慢慢地我发现，那些伤人的话，往往是因为情绪没被看见，才变成了刺向别人的刀。

最初写的时候，我也只会写“好烦”“不想说话”，但这些词根本解不开心里的结。直到我学会给情绪起名字——累、委屈、焦虑、不安，一个个具体地写下来，才发现它们才是真正的源头。有一次加班到深夜，方案被推翻，同事甩锅，回到家又看到没收拾的外卖盒，火气一下子冲上来。但我没发作，而是坐下来写：“我现在很想骂人，是因为累吗？”写着写着，发现真正让我难受的，是觉得努力没人看见，是害怕自己做不好。当“烦躁”被拆解成几个真实的情绪，心里的气就像漏了气的气球，慢慢瘪了。

我还摸索出一个方法：写、读、改。写的时候不用管逻辑，想到什么写什么。和朋友吵架后，我曾在备忘录里疯狂打字：“她根本不听我说完！”“我坐在奶茶店，眼泪差点掉下来。”写完再读，出声读出来，像讲故事一样。有时候用老师的语气，有时候用朋友安慰的语气，读着读着，反而笑了，也看清了：我不是生气她的观点，是希望被倾听。

然后是改。把“他从来不在乎我”改成“他今天没回消息，我有点失落”；把“我永远做不好”改成“这件事现在有点难，我可以再试试”。改完再读，情绪就像被梳理过，变得清晰温和。

情绪太强烈时，我会把“我”换成“她”。比如被客户骂哭，写不出“我委屈”，就写“她躲在楼梯间，觉得自己没用”。换个人称，反而能冷静看待：她不是没用，是太在意评价；她哭不是脆弱，是压力终于释放了。我还会给“她”加细节，比如剥颗糖吃，甜味让心情变好。写着写着，自己的情绪也平复了。

我还喜欢把情绪写成故事。焦虑是背着石头包的小忧，每块石头都代表一件心事。我写她把石头拿出来，看看哪些能放下，哪些需要帮忙。愤怒是红色的小怪兽，只要对它说“我知道你生气了”，它就会安静下来。悲伤是雨滴小精灵，凉凉的，但雨停后，彩虹就出来了。

时间久了，我发现自己变了。我能清楚地说出“我有点焦虑，因为明天要演讲”，而不是笼统地说“我不舒服”。妈妈再问过年的事，我没有不耐烦，而是说：“妈，我有点担心工作完不成，等我周末理一理，再跟你商量回家的事。”她听后笑了，说：“别太累。”

我也学会了接纳情绪。它们不是敌人，只是天气的一部分。晴天有阳光，雨天有伞。写作就是那把伞，让我在情绪的风雨里，稳稳地走过去。现在我知道，最想珍惜的人，不该承受我的坏情绪；而我自己，也值得被温柔对待。

来源：胖嘟爱生活