摘要：我有爱幻想的习惯。看到邻居家的孩子在一起玩耍嬉戏，我会感到一种莫名的孤独，心里很难受，甚至连续两天都不想吃东西。我知道自己身体很虚弱，但就是感觉不到饿，肚子也不怎么叫。

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伙伴来信：

我有爱幻想的习惯。看到邻居家的孩子在一起玩耍嬉戏，我会感到一种莫名的孤独，心里很难受，甚至连续两天都不想吃东西。我知道自己身体很虚弱，但就是感觉不到饿，肚子也不怎么叫。

一看到他们玩得那么开心，再加上大人们吃饭时总爱给那个孩子夹菜，我心里就特别难受，脸上也开心不起来，只有一种麻木的冷漠。有时候很想哭，但我都把眼泪憋回去了。

我爸妈觉得我是在甩脸色、发脾气，现在妈妈不太理我，爸爸让我先回老家住一两天。我在网上查不到类似的情况，想问问这是一种什么倾向？会不会是某种心理上的问题？我也觉得父母没有错，他们是在关心我，可同时又感觉他们并不真正理解我，内心很矛盾。

“解忧铺”回信：

亲爱的小伙伴：

你好！看了你的留言，我能感受到你内心的孤独和矛盾。这种既渴望被理解又害怕被拒绝的感觉，既认为父母关心你又觉得他们不够关心你的矛盾心理，以及看到隔壁孩子玩闹活动就会联想到自己很多，并因此而饿了两天，这些正是高敏感特质和青少年时期情感发展的常见表现。

请相信，你并不是“有病”，而是正在经历一段特别的、需要更多自我理解和接纳的时期。

首先，我们一起来认识一下，很多人也和你一样拥有的高敏感特质。

高敏感，顾名思义，就是有的人在感知方面像一台高精度的仪器，能感知很细微的变化。高敏感特质不是疾病，而是一种先天性的气质特征。约15-20%的人群拥有这种特质，我也是一个高敏感的人呢！它让我们也能更敏锐地感知细微刺激、更容易被情绪感染，也赋予我们更深入地处理信息的特殊能力。

当你看到邻居家庭其乐融融的场景时，你的大脑不仅看到了表面行为，还可能激活了深层的情感记忆和对比，从而产生了强烈的情绪反应。

不饿的感觉和胃部不适是情绪影响身体的正常表现。我们的肠道被称为人体的“第二大脑”，拥有5亿个神经元，情绪压力会直接影响消化功能。

当你感到情绪痛苦时，身体会释放压力激素，这些激素会自然地抑制食欲，这是身体的正常应激反应，可以和爸妈说明一下，这不是你故意“甩脸色”，是你真的难受又不知所措了。

然后，你需要有意识的自我接纳，破除灾难化的思维方式。

当看到邻居家庭给别的孩子夹菜时，你的思维可能进入了“灾难化”模式：“他们不喜欢我”、“没有人关心我”、“我永远会被排除在外”，让你有了孤独、难受、想哭的感觉。这些自动产生的想法很常见，但我们可以学会识别和调整它们。

你可以尝试问问自己：

有什么证据证明这个想法是真的？

有没有其他解释的可能性？

如果我最好的朋友处于这种情况，我会怎么对他说？

在敏感的心灵中，世界的回声总是更加响亮，既放大痛苦，也放大美好，关键在于你怎样选择。为了让自己的感受好一些，我们可以尝试选择把美好的感受放大一点点，并多和它在一起一会儿，少关注痛苦的感受并快点离开它。

高敏感用对了地方，就是一种天赋，因为你体验世界的方式和其他人不一样。许多艺术家、作家和创造者都是高敏感人群，他们正是凭借这种深度感知能力创造了打动人心的作品。

图：Pixabay

现在，为了让你的感受舒服一些，我们来尝试一些实用的情绪调节策略。

1. 身体感知恢复

当你感到“不饿但虚弱”时，可以尝试：

温和的身体活动：比如慢慢散步5分钟，帮助身体恢复感知

先尝试流质食物：温热的汤、粥或酸奶更容易被身体接受

少量多次的进食：即使不饿，也尝试每3-4小时吃上几口东西

2. 情绪表达练习

情绪日记：记录每天的情绪波动，找出情绪反应的触发点。去看见自己内心的真实想法和需求，再次遇上时，尝试用不同的方式应对

创意表达：通过绘画、音乐或写作表达难以言说的感受，让自己的情绪有一个出口

安全哭泣：找到一个不被打扰的私人空间，允许自己尽情流泪。眼泪中含有压力激素，哭出来实际上是一种释放压力的生理过程

3. 与父母沟通的新方式

父母可能误解你的沉默和面部表情。当他们看到你“冷漠”的表情时，可能真的认为你在生气而非痛苦。可以尝试：

提前沟通：“有时候我脸上可能看起来冷漠，但其实我心里很难过”

邀请理解：“能不能有时候你们抽时间陪陪我，我们也一起做一些事情，比如一起做饭或者看电视？”

4. 矛盾心理接纳练习

同时持有“父母关心我”和“他们不够关心我”两种想法是完全正常的。人类关系本身就充满矛盾。可以尝试：

制作双列表：一边写下父母关心你的具体事例，另一边写下你希望获得更多关心的方面

小小请求：提出具体的小要求，比如“周六能不能抽半小时就我们俩聊聊天？”

最后，如果还是难受，或者自身力量难以改变，可以寻求外界支持。

如果你发现这些情绪持续影响进食和日常生活，可以考虑：

学校心理老师：大多数学校提供免费咨询服务

青少年心理热线：12355全国青少年服务台（中国共青团提供的免费心理咨询服务）

专业心理评估：不是因为你“有病”，而是为了更好地了解自己。可以优先考虑到三甲医院的心理科或临床心理中心去做专业评估。

敏感的灵魂总会先注意到阴影，不是因为黑暗更强大，而是因为他们对光线的变化更加敏锐。这个世界需要那些能深刻感受的人，他们修复了他人未曾察觉的裂痕。你的敏感不是需要治愈的病症，而是尚未全部开发使用的天赋。

有时，你会需要时间思考，那就允许自己先慢下来。当你准备好时，可以尝试从小范围开始表达你的感受，无论是通过文字、创作，还是与信任的人的对话。每一步都不需要完美，只需真实，因为真实是你与世界链接的最短路径。

亲爱的伙伴，祝你找到属于自己的路。

“其实所有纠结做选择的人心里早就有了答案，咨询只想得到内心所倾向的选择。最终的所谓命运还是自己一步一步走出来的。”

——《解忧杂货店》

审校/杠铃、鑫姐

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来源：奇奇亲子