摘要：行前：提前3-6个月练学术英语（听lecture、写essay、学术辩论），熟悉目标院校的引用格式（APA/MLA等）。

一、语言与学术压力

- 行前：提前3-6个月练学术英语（听lecture、写essay、学术辩论），熟悉目标院校的引用格式（APA/MLA等）。

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- 入学后：利用学校免费语言辅导课、学术写作中心，主动向教授/助教请教论文框架，组队讨论课程难点。

二、生活与社交难题

- 生活琐事：出发前整理目标城市租房平台、签证办理流程、医保使用指南；抵达后先对接学长学姐，快速掌握生活刚需信息（超市、医院、交通）。

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- 社交破冰：加入学校中国学联、专业相关社团，参与志愿活动或小组作业，从共同任务切入建立人脉，减少孤立感。

三、心理抗压调节

- 日常疏导：固定时间与家人朋友视频，保持联系；培养1-2个兴趣爱好（运动、摄影等），缓解学业压力。

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- 专业支持：了解学校心理咨询服务（多数免费），出现持续焦虑/低落时及时求助，不要硬扛。

四、未来规划抉择

- 留外准备：入学后关注当地实习机会、工签政策，提前积累相关工作经验，主动对接企业校园招聘。

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- 回国铺垫：利用假期参加国内远程实习，关注行业动态和目标企业招聘要求，避免毕业后面临适配难题。

来源：一百教育