摘要:“饮食是影响血压的重要因素之一。冬季人们往往倾向于食用高热量、高脂肪的食物来抵御寒冷,但这对于高血压患者来说是大忌。”王男说,高盐饮食是导致高血压的主要元凶之一,因为盐中的钠离子能增加血液中的渗透压,促使血管中的水分滞留,从而增加血容量和血压。因此,冬季饮食中
冬天一到,血压就容易“失控”?12月9日,市中心医院康复医学科主任、副主任医师王男表示,日常多注意这三个方面,可以让血压平稳过冬。
“饮食是影响血压的重要因素之一。冬季人们往往倾向于食用高热量、高脂肪的食物来抵御寒冷,但这对于高血压患者来说是大忌。”王男说,高盐饮食是导致高血压的主要元凶之一,因为盐中的钠离子能增加血液中的渗透压,促使血管中的水分滞留,从而增加血容量和血压。因此,冬季饮食中应严格控制盐分摄入,每日食盐量建议不超过5克。同时,增加富含钾的食物摄入,如香蕉、土豆、菠菜等,钾可平衡体内的钠,促进钠的排出,有助于降低血压。
王男提醒,对于高血压人群来说,选择低脂、高纤维的食物很重要。减少红肉和加工食品的摄入,增加鱼类、豆类、全谷物和蔬菜的比例,这些食物富含Omega-3脂肪酸、膳食纤维和抗氧化物质,有助于改善血管健康,降低心血管疾病风险。
“许多高血压患者为了保持健康,常常早晨外出跑步或散步。然而在冬季,尤其是清晨时段,气温往往较低,冷空气会刺激血管收缩,导致血压骤然升高,增加心脏负担。”王男说,很多人误以为晨起就进行运动是健康的代名词,其实并非如此。冬天的清晨气温低,血管容易受冷收缩,建议高血压人群尽量选择在太阳升起后、气温稍稍回暖的时段锻炼,比如午后,且锻炼的强度应适中,以舒缓的散步、瑜伽等为主。
王男建议,在寒冬季节里,高血压人群应选择室内有氧运动为主,如快走、慢跑(在温暖的室内或健身房)、瑜伽、太极等,这些运动强度适中,不会对心血管系统造成过大负担。重要的是,运动前要做好热身,避免突然剧烈运动导致血压升高;运动过程中要监测自己的身体状况,如有不适要立即停止;运动后要适当休息,补充水分和营养。
“冬季气温低,寒冷刺激是导致血压升高的一个重要外部因素。”王男说,寒冷环境下,人体为了保持体温,血管会收缩,特别是四肢末梢的血管,这不仅增加了心脏的负担,也直接导致了血压的上升。因此,高血压患者应加强保暖措施,穿戴保暖衣物,特别是头部、颈部和脚部,这些部位容易散热,保持这些部位的温暖对于维持体温和血压稳定尤为重要。此外,避免长时间暴露在寒冷环境中,减少户外活动时间,尤其是极端天气条件下。室内保持适宜的温度,使用暖气或电热毯时注意安全,避免皮肤干燥和过度脱水,因为缺水也会使血压升高。
王男表示,冬季血压波动大,但通过合理调整饮食、适量运动和加强保暖,高血压人群完全可以将血压控制在安全范围内。同时,定期监测血压,遵医嘱按时服药,也是控制血压不可或缺的一部分。
本报融媒体记者 鲁超
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