摘要：孩子不睡的时候，我们巴不得他们赶紧睡；等娃睡着了，我们又不舍，刚才为什么没有多些陪伴的时光，于是又眼巴巴的趴在人家脸上仔细端详，读你千遍也不厌倦。

Hello，大家好，我是豆芽妈妈。

你们观察过孩子睡觉时的样子吗？

即便是白天精力再旺盛的娃，他也需要休息，有消停的时刻。

娃一入睡，感觉天地瞬间都安静了。

夜幕深垂、神兽归笼，属于宝妈自己的时刻这才刚刚到来。

刘墨闻在《哄你睡觉》小诗中写道：你睡你的，我看我的。

真是写出万千宝妈的心声，太真实不过。

孩子不睡的时候，我们巴不得他们赶紧睡；等娃睡着了，我们又不舍，刚才为什么没有多些陪伴的时光，于是又眼巴巴的趴在人家脸上仔细端详，读你千遍也不厌倦。

其实，孩子睡觉不单单是累了困了，需要休息这么简单，通过他们入睡前、睡觉时以及醒来后表现出的一些迹象，也可以侧面了解、观察孩子大脑活动以及智力发育情况，一起来看看。

人类幼崽真的是种很神奇的生物，即便是千般万般不情愿，他在磨磨蹭蹭走完全部的睡前流程后，熄了灯、黑暗中，前一秒钟还说：妈妈，我睡不着。

后一秒，娃可就沉入到自己的睡梦中，小身体轻微的规律起伏，轻轻打起了的鼾声，小小人笼罩在一片祥和的光晕中，甚至小奶娃还散发着奶香气，像个软软糯糯的“小奶糕”。

发现没，大部分的孩子只要不是白天睡多了，晚上入睡的时候，都会表现出“入睡快”、“挨着枕头就睡着”、“能迅速进入深度睡眠”，仿佛一下子触发到了睡眠的按键，进入了“睡眠模式”。

一些研究发现，一触即睡的娃，智商会比较高、孩子大脑调节能力更强，具体表现在：

① 神经系统发育得好

这是因为负责放松的副交感神经能够轻易被激活，孩子身体和大脑可以迅速从活跃状态切换到休息状态，这种调节能力和情绪管理、注意力密切相关。

② 拥有较好的睡眠效率

孩子能够快速进入深度睡眠阶段，入睡前的一个半小时是孩子大脑自动整理记忆、增强学习力和巩固知识点的关键时间，孩子进入睡眠后，大脑就更快进入到修复和记忆巩固阶段，学习力更强更聪明。

③ 心理放松安全感足

孩子没有过度焦虑或担心的事，稳定的情绪便于孩子认知发展，大脑更轻松探索更多的可能性。

大家有没有这样的记忆，宝宝出生后没多久，医生会叮嘱大人，回家后多观察下宝宝，看他们什么时候开始笑？

一开始豆芽妈妈也很纳闷，为什么要这样做？其实宝宝在睡梦中无意识的发出声音或者露出微笑，都是智商高速起飞的表现。

随着人们年岁的增长，成人或者老年人在睡眠中更多表现的是平静，大脑也处于稳定不变的阶段，学习力下降或停滞。

孩子是在睡梦中不断整合学习的。法国心理学家曾发现，说梦话的孩子在语言测试中的表现往往优于同龄人，尤其是在语言表达和词汇运用上。

很多小孩子也会在睡梦中出现各种各样的鬼脸，看起来非常搞笑，其实这些都是孩子大脑在高速运转的表现。

因为诸如梦话、表情丰富这些表现都是发生在快速眼动睡眠阶段，也就是梦境最活跃的阶段，

除了眼球神经和呼吸肌不受控制，全身都处于瘫痪的状态，但是这时候孩子的大脑也在飞速运转，处于非常清醒的状态，在不断的进行信息整合。

因此，充足的睡眠时长才有可能一晚上多次进入深度睡眠阶段，保证高质量的睡眠，进行有关学习、创造力的活动。

有过熬夜经历或者睡眠质量差的人会有深切体会，不仅自己入睡困难，而且一觉醒来，并没有神清气爽地感觉，睡醒后仍然感到疲惫、头脑昏沉，像是有脑雾存在，睡了一个假觉似的。

我们发现小孩子就像个永动机一样，充了电之后能够迅速恢复活力，尤其是经过一晚上的“休养生息”，那更是活力满满，又是鲜活的小神兽一枚。

孩子睡醒后精神饱满是因为高质量睡眠起了作用，而睡眠质量能直接影响大脑功能。

睡眠充足，孩子白天学到的信息被高效分类储存，等于睡觉后孩子的大脑也被充分利用，整合了白天所学知识的不足，提高了学习效率；

孩子醒后生龙活虎，说明负责决策、自控力和逻辑思维的前额叶皮层也在睡眠中得到了修复，这对复杂认知任务的学习和执行非常重要。

起床气来源于孩子睡眠周期被打断，在深度睡眠状态被唤醒或者是睡眠不足，这些都会放大情绪波动，触动杏仁核，直接影响到负责理智脑决策的前额叶神经回路。

没有起床气，说明孩子自我情情绪调节能力非常强。

相关研究发现，能快速清醒且情绪平稳的孩子，通常具备更成熟的自主神经系统调节能力，这种能力与智商测试中的注意力、计划能力正相关。

掐指一算，很多孩子的睡眠时长都远远达不到。因为过分担心孩子睡眠不足，连带感染孩子的情绪，更加入睡困难。

如何能够保证孩子更好的睡眠呢，结合一些科学建议，加上自己的一点心得体会，参考如下：

第一，固化流程、形成生物钟

固定作息时间，即在每天同一时间入睡和起床，容易让孩子建立内在生物钟体系。

婴儿从6个月后开始，形成较规律的节律，6个月—3岁是塑造黄金期：

家长每天固定晨唤，周末也尽量保持一致，拉开窗帘让自然光进入，唤醒孩子。

睡前一小时启动“3B”程序：Bath（温水澡）→Book（共读）→Bed（上床），固化流程，有的家长说开始洗漱的时候，孩子睡意就上来了。

第二，户外运动，优化睡眠环境

由于生物钟由下丘脑的"视交叉上核"控制，受光照尤其是蓝光、褪黑素分泌、体温变化等影响。

所以可以用强化生物钟的5个科学技巧优化孩子的睡眠质量：

l 褪黑素分泌法

日间保证1小时户外光照，紫外线而非强光照射，可以在晚间合成褪黑素，有利于晚上孩子迅速入睡；

睡前2小时避免所有屏幕使用和照射，因为屏幕中的蓝光抑制褪黑素。

l 体温调节法：

睡前1小时洗温水澡，使体温先升后降；

睡眠时室温保持在18-20℃，是人体最佳入睡体温。

第三，合理安排，睡前饮食和运动

饮食方面：

保证孩子的晚餐清淡易消化，避免高糖、油炸食物，不易消化，影响睡眠质量。

睡前1小时可喝少量温牛奶，牛奶中含色氨酸助眠，但避免过量饮水导致孩子起夜。

运动方面：

三岁之后的孩子，逐渐减少白天午睡的时长，确保夜间睡眠连续。

精力旺盛的孩子，在白天充分放电，保证充足的户外活动时长，注意睡前3个小时就避免剧烈运动，过度兴奋也使得孩子大脑兴奋，晚上睡不着。

爱因斯坦说，我每天需要睡10个小时，因为睡眠让我的思维更清晰。

睡眠对于孩子的身体发育、大脑认知、情绪调节和免疫力都非常重要，希望我们都重视起来，通过有效的干预和影响，让孩子都能拥有一个高效的睡眠，在智力和情绪上得到更高的发展。

你家孩子睡觉咋样？

来源：豆芽妈妈育儿说