摘要：成年人高血压患病率居高不下，而高血压是导致心脏病、中风、心脏病发作、心力衰竭、肾脏疾病甚至痴呆症的主要可预防风险因素。自2017年以来，美国心脏协会（AHA）和美国心脏病学会首次更新了相关指南，新指南整合了近期证据，为人们提供了实现更长久、更健康生活的更好机会

成年人高血压患病率居高不下，而高血压是导致心脏病、中风、心脏病发作、心力衰竭、肾脏疾病甚至痴呆症的主要可预防风险因素。自2017年以来，美国心脏协会（AHA）和美国心脏病学会首次更新了相关指南，新指南整合了近期证据，为人们提供了实现更长久、更健康生活的更好机会。新指南针对高血压患者的关键要点：

更新后的建议指出，医生应更迅速地为高血压患者开具药物处方，尤其是当患者在3-6个月内(国内为3个月)通过生活方式调整仍无法降低血压数值时。

更新后的指南继续建议将钠摄入量限制在每天少于2.3克(国内为5克)，理想目标为每天不超过1.5毫克。美国心脏协会建议查看食品标签，因为美国人饮食中的大部分钠来自包装食品和餐厅食物。许多餐厅会在线列出钠含量，或可根据要求调整烹饪方式。在家中，可考虑使用含钾的盐替代品，并多吃香蕉、菠菜、蘑菇和蜜瓜等富含钾的食物。

指南不提倡饮酒，建议男性每天饮酒不超过两杯，女性不超过一杯。即使对于没有高血压的人来说，每多饮用一杯酒，随着时间的推移，血压也可能升高（国内为不推荐饮酒，建议戒酒）。

指南强调通过锻炼以及瑜伽、深呼吸和冥想等方式管理压力，因为压力与心脏病有关。建议每周进行75 - 150分钟锻炼，包括快走等有氧运动以及使用弹力带或重物的力量训练。（国内为中等强度有氧运动，每次至少30分钟，每周5-7天；每周不连续的2-3天的抗阻运动，至少间隔1天）。

新指南建议超重或肥胖者至少减掉5%的体重（国内身体质量指数小于24）。可与医生讨论饮食调整、使用减肥药物或进行减肥手术。

健康饮食仍然是关键，尤其强调采用DASH饮食法，即减少盐的摄入，多吃水果、蔬菜、全谷物、豆类、坚果、种子、低脂或脱脂乳制品、家禽和鱼类。

来源：小鱼儿的健康手册