摘要：其实你不需要那么用力，让生活慢下来，和当下的感觉和谐相处，感受呼吸的温度，感受你的感受。

“放弃‘正确写作’，才能写出真实”

其实你不需要那么用力，让生活慢下来，和当下的感觉和谐相处，感受呼吸的温度，感受你的感受。

此时此刻，你正在做什么，是否能够允许所有感觉的到来，哪怕是那种不允许的想法。

请不要太用力。

此时此刻，我的感觉很好，很空灵，即使脖子有点僵硬，觉知力却在上升。我觉察到了我的呼吸，觉察到了眼睛的干涩，我知道我正在这里，正在“当下”这个永久的空间里。

我正享受着一呼一吸，这种感觉是前所未有的，“痛”并快乐着。

感官冥想：听见键盘声，你就回到了当下

你是否能感受到呼吸的节奏，是否快乐，胸口是否会有不自觉迸发出喜悦感，身体有没有僵硬的地方。

如果只是感受，什么也不要做，是否能安静下来？

此时此刻，我那正在敲击键盘的手慢慢的放缓了速度，呼吸也变得越来越深沉，对周围的注意力逐渐敏锐起来。

太极式生存：90%蓄力，10%发力

请不要太用力，与当下的感觉和谐相处。

任何时候，都不必太用力，不用力的呼吸、生活、工作、写作……

当你养成不用力的习惯时，身体的拙力会被卸下来，心态也会越来越稳定。不用力不是完全不用力，而是蓄势待发，就像太极的用意不用力，看似不用力，在需要用力的时候却能有效发力。

请不要太用力，和自己和谐相处。

三摩地就在地铁报站声里

人生最大的幸福莫过于真真切切的感受到当下，感受到最真实的存在。佛语里讲的三摩地，至尊至乐的境地，也许就是这种感觉吧。

回到当下，把自己变成那呼吸的一瞬间，那地铁停靠站的播报员，那混乱的想法，那抬头看向对面乘客的自己、那上班路上的男男女女，是那感受，是万物，是一切的一切。

吸气，回到当下，回到我们能感觉的地方。

莫让头脑迷惑了我们，想法总是带着诱惑性。明天会更好是它的代名词，它总是让人误以为完成了某件事，才会快乐，我们才能幸福。

幸福就在眼前，就在当下。你可以什么都不做，感受呼吸的快乐，体验正念步行、正念工作的幸福。

生活中你可以这样做

每日1分钟‘感官锚定’：任选一种声音/触感（如键盘敲击、呼吸），专注感受它。

设置‘费力警报’：当肩膀紧绷/呼吸变浅时，默念“我在强迫什么？”

每周半日‘无目的行动’：不带目标散步、吃饭、发呆，记录感受。”

不知你的每一天都有什么经历，给你带来了哪些有意思的感受，欢迎交流，把你的感悟写下来。#身心灵疗愈#

来源：妇产科的陈大夫i