摘要：在孕期营养咨询中，准妈妈们问得最多的问题就是：孕期吃什么水果对胎儿好？水果的选择对于母婴健康至关重要，不同孕期胎儿发育需求不同，水果的选择也得跟着调整，采用分阶段管理的方式很有必要。

在孕期营养咨询中，准妈妈们问得最多的问题就是：孕期吃什么水果对胎儿好？水果的选择对于母婴健康至关重要，不同孕期胎儿发育需求不同，水果的选择也得跟着调整，采用分阶段管理的方式很有必要。

孕早期，胎儿神经开始发育，对叶酸和维生素B6的需求比较大。这时候，西柚和香蕉是绝佳选择。西柚富含叶酸，香蕉则有丰富的维生素B6。曾经有位准妈妈，孕早期孕吐特别严重，吃啥吐啥。我建议她每天适量吃点西柚和香蕉。她把西柚切成小块，早上吃一点，香蕉则在两餐之间吃。一段时间后，孕吐明显缓解了。不过要提醒一下，西柚不能和某些药物一起吃，如果正在服药，最好先咨询医生。

度过了孕早期，到了孕中期，胎儿对铁的需求增加了。这时候就该猕猴桃和草莓登场了。它们维生素C含量高，能促进铁的吸收。有位有点贫血的准妈妈，按照我的搭配方案来吃水果。午餐吃了含铁的瘦肉后，她会吃点猕猴桃；晚餐吃了菠菜，就吃几颗草莓。一段时间后，贫血状况得到了改善。不过清洗草莓时要多泡泡，去除可能残留的农药。

孕晚期，孕妇容易出现胰岛素抵抗，血糖容易升高。这时候选择水果就得更谨慎，低升糖指数的蓝莓和苹果是不错的选择。蓝莓膳食纤维丰富，苹果也有很多好处。有位准妈妈孕晚期血糖有点高，我让她每天吃点蓝莓和苹果。她把蓝莓当作加餐，苹果切成小块，在两餐之间吃。她还买了血糖仪，定期监测餐后血糖。另外，柑橘类水果糖分吸收快，搭配坚果一起吃能延缓糖分吸收，她就吃橘子的时候吃点杏仁。

整个孕期，水果摄入有一些通用的原则。每天吃水果的量别太多，大概就和一个拳头那么多差不多。而且要吃不同种类的水果，保证营养全面。水果要洗干净，吃不完就放冰箱冷藏。我建议准妈妈们记膳食日记，把每天吃的水果种类和量都记下来，这样就能清楚自己的摄入情况了。

对于有特殊情况的孕妇，像高血糖孕妇，除了选择低升糖指数的水果，还可以把柑橘类和坚果搭配着吃。贫血孕妇除了多吃含维生素C的水果促进铁吸收，也可以多吃点含铁的食物。总之，孕期水果选择要科学，分阶段调整，这样才能让妈妈和宝宝都健健康康的。

来源：育儿师Lindai