摘要：天气一转凉，妈妈就开始操心，秋裤、围巾、厚外套一样不能少，生怕我们“冻着生病”。可你有没有想过，这个代代相传的“常识”，可能从一开始就错了。

“多穿点，不然要感冒的！”这句话，我们从小到大听了无数遍。

天气一转凉，妈妈就开始操心，秋裤、围巾、厚外套一样不能少，生怕我们“冻着生病”。可你有没有想过，这个代代相传的“常识”，可能从一开始就错了。

感冒，这个我们最熟悉的“老朋友”，恰恰是我们最不了解的健康误区之一。

我在门诊经常遇到这样的对话：“医生，我这次感冒就是前天晚上没盖好被子冻出来的。”“我孩子昨天在操场玩出一身汗，吹了风，今天就流鼻涕了，肯定是着凉了。”

听起来合情合理，对吧？但现代医学研究告诉我们一个反直觉的事实：低温本身，并不会直接导致你患上我们通常所说的“感冒”。

这到底是怎么回事？今天，我们就来彻底理清这个困扰了人们几十年的健康迷思。

我们常说的“感冒”，在医学上主要指普通感冒，是一种由上呼吸道病毒感染引起的疾病。

超过90%的普通感冒，是由鼻病毒、冠状病毒、呼吸道合胞病毒等病毒引起的。流感则是由专门的流感病毒引起的，症状通常更重。

关键点来了：你得感冒，是因为病毒侵入了你的身体并成功繁殖，而不是因为你的体温降低了几度。

病毒才是发动战争的“敌人”，而寒冷，顶多算是个给敌人创造了进攻条件的“帮凶”，甚至有时候，它连帮凶都算不上。

那么，为什么感冒总是在天冷的时候高发呢？这个“美丽的误会”是怎么产生的？

第一个助攻：人们更爱扎堆在室内。

天气一冷，大家更喜欢待在温暖的室内，商场、办公室、家里……门窗紧闭，空气不流通。这为病毒通过飞沫和接触传播创造了绝佳条件。

一个人打喷嚏、咳嗽，病毒就在密闭空间里畅行无阻。你离病毒越近，被它“盯上”的机会自然就越大。

第二个助攻：病毒的“盔甲”更坚固了。

有些病毒，比如鼻病毒，在低温干燥的空气里存活时间更长。低温就像是给病毒穿上了一层保护性“盔甲”，让它们在外界环境中更持久，传染性也更强。

第三个助攻：我们鼻腔的防御系统“减速”了。

我们的呼吸道内壁有一层叫做“纤毛”的微小结构，它们像刷子一样，负责把吸入的灰尘、细菌和病毒扫出去。

《中华医学杂志》2020年的一篇综述提到，吸入干冷的空气，可能会导致鼻腔黏膜的血管收缩，血流减少，纤毛运动能力减弱。

这道天然防御屏障的效率一降低，病毒突破防线的机会就增加了。

第四个助攻：生活方式的变化。

天冷时，日照减少，可能导致人体内的维生素D水平下降，而维生素D对免疫系统的正常运作有重要作用。同时，人们的饮食、运动习惯可能也会改变，这些都可能间接影响到整体的免疫力。

看到了吗？寒冷并不是感冒的“始作俑者”，它只是通过影响环境和我们自身，为病毒的传播和入侵悄悄“铺了路”。

除了“冻出来的感冒”，民间还流传着很多关于感冒的说法，其中不少也需要我们擦亮眼睛。

1、“淋雨了肯定会感冒？”

淋雨本身不会让你感冒。但如果你因为淋雨而感觉极度寒冷、不适，这种应激状态可能会暂时影响你的免疫系统。

此时，如果恰好接触到了感冒病毒，就更容易中招。归根结底，病毒依然是那个不可或缺的“扳机”。

2、“发烧了，捂出汗就好了？”

这是非常危险的做法！发烧是身体在和病毒战斗的正常反应。

捂汗不仅不利于散热，可能导致体温过高（尤其是儿童，有引发热性惊厥的风险），还会让人大量失水，更加虚弱。

正确的做法是适当减少衣物，保持室内通风，多补充水分。

3、“感冒不用管，扛一扛就过去了？”

对于身体健康的年轻人，普通感冒通常是自限性的，一般7-10天能自愈。但“扛”不等于什么都不做。

多休息、多喝水、对症处理（如缓解鼻塞、咳嗽）非常重要。对于老人、儿童或有基础疾病的人，感冒可能引发肺炎、心肌炎等严重并发症，绝不能掉以轻心。

既然知道了真凶是病毒，那么我们的防御策略就应该更有针对性。

切断病毒的传播路径是重中之重。

1、勤洗手是“性价比”最高的预防措施。

病毒可以通过接触传播，你的手摸过被污染的门把手、电梯按钮，再揉眼睛、摸鼻子，病毒就找到了入口。用流动水和肥皂洗手，或者使用含酒精的免洗洗手液，能有效阻断这条路径。

2、在人群密集的场所，可以考虑佩戴口罩。这不仅能预防新冠，对阻挡其他呼吸道病毒同样有效。

3、多开窗通风，哪怕每天只开一小会儿，也能大大降低室内空气中的病毒浓度。

筑牢你身体的“免疫长城”。

1、保持均衡饮食，为免疫系统提供充足的营养弹药。多吃蔬菜水果，摄入足够的蛋白质。

2、保证优质睡眠。长期睡眠不足会严重削弱免疫力。

《中华流行病学杂志》有研究指出，睡眠时间与呼吸道感染风险之间存在关联。

3、坚持适度锻炼。规律的运动能增强免疫系统的监视和防御能力，但要避免过度剧烈运动，那反而可能暂时抑制免疫。

4、管理好压力。长期的精神压力会导致皮质醇水平升高，这种激素会抑制免疫系统的功能。

万一还是感冒了，记住以下几点：

最重要的一点：如果出现高烧不退、呼吸困难、胸痛、精神萎靡、症状持续加重或超过一周仍无好转，请务必及时就医。

是时候为“寒冷”平反了。它背了这么多年黑锅，真凶却一直逍遥法外。了解感冒的真实病因，不是为了炫耀知识，而是为了让我们能更科学、更有效地保护自己和家人。

下次天冷，妈妈再让你穿秋裤，你可以笑着告诉她：“妈，穿秋裤是为了保暖舒服，不是为了防感冒。想不感冒，我得多洗手、睡好觉！”

真正的健康智慧，来自于用科学知识取代道听途说。 当我们不再冤枉“冷”，我们才能把力气用在真正的防病刀刃上，从容地度过每一个冬天。

参考文献

［１］中华医学会呼吸病学分会. 普通感冒规范诊治专家共识[J]. 中华内科杂志，2022, 61(2): 136-145.
［２］李海潮，王辰. 环境温度变化与呼吸道病毒感染相关性的研究进展[J]. 中华医学杂志，2020, 100(45): 3634-3638.
［３］刘民，刘珏，梁晓峰. 睡眠时间与急性呼吸道感染发病风险的Meta分析[J]. 中华流行病学杂志，2019, 40(8): 982-988.

声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，意在科普健康知识请知悉；如有身体不适请咨询专业医生。

来源：聊点健康