摘要：当骨髓移植的 “重启键” 按下，本以为是胜利的曙光，却迎来了免疫力归零的至暗时刻。曾经稀松平常的一次感冒、一场牙龈出血，都可能成为致命威胁。在这段充满未知的日子里，该如何重新搭建起生活的秩序？今天就为你拆解每一个关键生存法则。

移植后的免疫系统如同新生婴儿般脆弱，外界的细菌、病毒都是潜在敌人。居家时，需每日用含氯消毒剂擦拭家具、门把手，定期更换床单被罩；外出必须佩戴医用外科口罩，避开人群密集场所，回家后立即更换衣物并彻底洗手。饮食更是重中之重，所有入口的食物必须经过高温烹饪，水果需去皮后用盐水浸泡，杜绝生冷食物，避免肠道感染。这些繁琐的防护步骤，实则是为生命筑起的安全防线。

规律作息是免疫系统恢复的 “加速器”。每天保证 7-8 小时高质量睡眠，睡前避免使用电子设备，可通过听轻音乐、泡温水脚等方式放松身心。适度运动同样关键，从移植初期的床边慢走，到后期的八段锦、瑜伽，循序渐进地增强体质，但要避免剧烈运动导致外伤出血。同时，严格按照医嘱服用抗排异药物、定期复查，监测各项指标变化，及时调整治疗方案，确保身体恢复的每一步都走得踏实。

面对生活的 “停摆”，焦虑、孤独的情绪如影随形。但要知道，心理状态直接影响免疫系统功能。尝试加入移植病友互助群，与有相似经历的人交流心得；培养绘画、阅读等兴趣爱好，转移注意力；必要时寻求专业心理咨询师的帮助。把这段特殊时期当作重新认识自我的契机，通过写康复日记记录身体变化与心情起伏，在回顾中感受点滴进步，重拾对生活的掌控感。

来源：血液病医生李文雨