摘要：这么看，短短几个月体重涨了不少，外界把这当成他能不能适应NBA的一条重要线索。前段时间媒体人杨毅在一个播客里把这事儿讲得明白：开拓者现在的阵容空间本来就不充裕，队里能稳定拉出来投的球员不多，连阿夫迪亚也不是那种不停出手的外线点。换句话说，如果让杨瀚森上场，想靠

杨瀚森现在体重122公斤，比今年5月联合试训时的114公斤多了8公斤。

这么看，短短几个月体重涨了不少，外界把这当成他能不能适应NBA的一条重要线索。前段时间媒体人杨毅在一个播客里把这事儿讲得明白：开拓者现在的阵容空间本来就不充裕，队里能稳定拉出来投的球员不多，连阿夫迪亚也不是那种不停出手的外线点。换句话说，如果让杨瀚森上场，想靠“站外线等球然后拉开空间”去制造进攻机会，难度不小。这样一来，球队更多还是靠内线的身体对抗和篮下拼抢去得分，对抗性要求就更高，杨瀚森的体能和力量被摆到台前。

把时间往回拉：五月联合试训的时候，他官方体重是114公斤，卧推数据是95公斤，那会儿连100公斤都推不动。拿国内一些CBA球员比较，能卧推120公斤的不在少数，差距一眼能看出来。夏训期间体重往上长到了122公斤，这数字在名单上能排到NBA体重榜的前十，但单看重量没法说明全部问题——关键是这些多出来的斤两能不能变成可用的肌肉和对抗力。有人担心他体重一上到125、130公斤，脚下灵活性就会明显受影响。

训练目标上有个清晰的方向：把“长出来的重量”变成能在篮下顶人、争篮板、掩护转身时能用的力量。杨毅提到卧推动作很关键，原因是在内线对抗中，卧推反映的是上肢推动力，争抢篮板和护框时常常要正面抵抗，卧推上去了，身体对抗就更有底气。他们给的一个小目标是把卧推提升到至少120公斤。历史上像姚明这类体格出众的中锋，卧推能到150公斤，体重和力量合起来，确实能把比赛控制起来，但那类体重和力量增长带来的伤病风险也不能忽视。

技术面上，杨瀚森有不少亮点：身高够、臂展长、在面框处的嗅觉不错，这些静态天赋能帮他拿到上场机会。不过在动态对抗里还欠火候。现在他常用犯规去限制对手，背后原因很现实：在与NBA内线的身体对抗中，他暂时还没到能用站位和纯力量自然挡住对手的水平。年纪上他刚过20岁，身体发展还在继续，所以可以通过系统训练慢慢补上核心、下肢和上肢力量的短板。

从球队战术适配来说，开拓者的体系和目前的阵容特性对杨瀚森是个考验。球队外线威胁不足，会让他的空间更小，内线更多需要靠硬碰硬赢球。这就要求他在几个细节上不能拖队伍后腿：挡拆后的回防速度、低位对抗稳定性、以及篮板争抢时的身体位置感。这些都不是短时间靠体重数字上涨能解决的事，得靠力量结构的重建、核心稳定性的提高和战术意识的磨合。

训练路径要走两条并行线。一条是把体重控制在一个合理上限，避免单纯“发胖”导致机动性下降；另一条是提升肌肉质量和力量输出，让现有的体重变得更有用。具体训练会包含更多核心力量练（像深蹲、硬拉配合核心稳定练习）、下肢爆发力训练（跳箱、弹力带冲刺、爆发式深举等），以及有针对性的卧推动作系统练习，不是简单上杠就完事儿。教练组和体能师必须精细化跟踪负荷与恢复，慢慢给强度，不让伤病跟着重量一起长。

可以把现在的阶段想象成两个并行的工程：一边是体形改造工程，要把脂肪控制住、把力量肌肉做出来；另一边是战术适应工程，要用训练把身体的变化和比赛需求对接上。短期内他靠先天身材和位置意识能在联盟里站住脚，但要想往上走一个档次，力量和对抗是必须补上的短板。

说得更接地气一点，别把“长肉”当成灵丹妙药。就像把车换了更大的引擎，不光是把发动机塞进去就行，还得调悬挂、调刹车、调传动，才能把马力转成路上真正的速度和稳定。杨瀚森现在的任务类似：把这几个月涨上来的斤两变成能在攻防两端顶人的力量，同时别让脚步变迟钝，别让膝盖、腰背因为负重突然增加而跟着闹脾气。

年龄在这事里给他留了余地。和那些被要求立刻打出效果的新秀比，他还能一步一步来。负面是短时间内没法靠经验弥补身体上的差距；好处是时间可以用来做基础力量的系统化训练，把核心、腿部和上肢的结构和协调性打牢。接下来几个训练周期里，观察点有几项：卧推能不能稳步上到120公斤左右，体脂率有没有下降或控制住，脚步移动速度在负重下的表现，以及在对抗中犯规率是否下降。

数据方面，几个关键数字很直观：五月114公斤、卧推95公斤，那时推不动100公斤；现在体重122公斤，目标卧推动作至少达到120公斤；外界普遍认为体重最好别超过125公斤，到了130公斤就很可能影响机动性。外面讨论的这些数字是评价他能否从“天赋新秀”变成“持续影响比赛的内线”时常用的尺子。下一步要看，这些重量能不能真正转化成篮下的对抗能力，以及开拓者会不会给他一套能把他优点放大的战术位置。目标很具体：卧推往上、肌肉含量往上、体重别盲目飙过那条线。

来源：紫气