摘要：提前吃晚餐：可以把晚餐时间提前，比如在傍晚5 - 6点进食。这样能让身体有足够的时间在睡前消化食物，减少夜间的饥饿感。

想要改变晚上总想多吃的习惯，可以尝试以下几种方法：

一、调整饮食时间和结构

1、提前吃晚餐：可以把晚餐时间提前，比如在傍晚5 - 6点进食。这样能让身体有足够的时间在睡前消化食物，减少夜间的饥饿感。

2、增加膳食纤维摄入：午餐和晚餐多吃蔬菜（如西兰花、菠菜等）、水果（如苹果、香蕉等）和全谷物（如燕麦、糙米）。这些食物富含膳食纤维，可以增加饱腹感，减少晚上对食物的渴望。

二、改变生活习惯

1、 增加运动量：傍晚进行适量的运动，像散步、慢跑或者瑜伽等。运动能够消耗热量，同时也可以抑制食欲，减少晚上进食的欲望。

2、 培养兴趣爱好：晚上可以通过做一些自己喜欢的事情来转移注意力，比如看书、画画、听音乐等，让自己从对食物的注意力中转移出来。

三、调整心理状态

1、心理暗示：不断告诉自己晚上少吃对健康和体重控制有益，强化这种意识，从而逐渐减少晚上吃饭的冲动。

2、 记录饮食和感受：可以写饮食日记，记录每天晚上想吃东西的时间、原因和情绪。通过分析这些记录，更好地了解自己的饮食习惯，从而找到应对策略。

3、多喝水，晚上吃喜欢的饮食如喜欢的面食等等。

来源：世纪兰轩