摘要：昨天给大家科普了为什么高血压越来越年轻化，究其原因不外乎是年轻人的压力大，他们不仅压力大，还因此出现压力性肥胖和睡眠障碍，而忙碌的工作和压力也导致我们根本没有时间精力去进行运动锻炼，于是高血压就越来越多。那面对高血压，我们该如何应对？

昨天给大家科普了为什么高血压越来越年轻化，究其原因不外乎是年轻人的压力大，他们不仅压力大，还因此出现压力性肥胖和睡眠障碍，而忙碌的工作和压力也导致我们根本没有时间精力去进行运动锻炼，于是高血压就越来越多。那面对高血压，我们该如何应对？

我觉得分两种情形，一种是已经被诊断为高血压的，那就按照医生的要求进行吃药，当然，也要做出相应的生活和工作方式调整。另一种是尚未出现高血压的，那么同样也是要注意。

具体地说，根据《中国高血压防治指南》的建议，我们可以从以下几个方面入手.

01，减少钠盐摄入，增加钾摄入

日常中尽可能的少盐摄入，一方面是直接减少盐的摄入，另一方面，如果对低盐食物不太习惯，可以选择一些替代，比如用低钠富钾盐来替代。同时也可以用其他调料如辣椒、大蒜、醋、胡椒等可以增加食物味道来减少钠摄入。

值得注意的是，那些盐腌制的食物，比如咸菜、火腿、腌制品等。此外，还有个容易被忽视的钠摄入，那就是：味精、酱油等。

02，合理膳食

合理膳食是防治高血压的关键，美国国立卫生健康研究院提出过一种控制高血压的饮食方式 (dietary approaches to stop hypertension,DASH)【1】 。核心就是“富含水果、蔬菜、 蛋白质, 低脂、低糖、低盐” ，这种饮食富含钾钙镁等微量元素、优质蛋白质和纤维素，同时像饱和脂肪酸、胆固醇也较低，因此很适合普通人食用，值得一提的是，按照标准DASH饮食，最快14天就可以起到降压作用，而且长期坚持对于身体很有帮助。

当然，国内的饮食也有很值得推荐的，因为不少人不太习惯国外的饮食方式，所以北大、川大、中山、复旦等多个单位联合中餐烹饪专家开发了“中国心脏健康饮食”，这个饮食是非常中式的，更适合我国人的口味，具体菜单如下：

值得一提的是，这个可不是随意推荐，而是研究后还经历过了科学的实验，受试者食用了心脏健康膳食后，血压明显下降【2】。

而且研究也表明，吃辣也可以降低血压风险，这对于爱吃辣的人来说无疑是个好消息。

03，控制体重

控制体重是减缓血压的重要一环。研究也表明，通过合理饮食和适量运动，可以逐步改善体重状况，从而对血压产生积极影响。

除此以外，减少吸烟、饮酒，保持更好的睡眠习惯以及减轻压力都是很好的办法。

04，如何测血压？

对于很多新手来说，如何测量血压也是个麻烦事。去医院？太麻烦。其实门口的药店往往提供免费测血压。不过如果你想更加便捷，那我建议你搞一个家庭血压计HBPM，这也是《中国高血压防治指南》里明确提到的。

目前市场上已经有很多的电子血压计了，都是符合国家标准的，大家看自己的需求来选择。

随着疾病年轻化，很多老年性疾病也开始在年轻人当中“流行”起来了，作为年轻人，趁早关注自己的身体变化，同时保持良好的生活习惯和心态，让健康成为一种长期的责任和投资。毕竟，身体是革命的本钱，守护好它，才能更好地去追逐生活的理想。

参考来源：

1、Appel LJ, Moore TJ, Obarzanek E, et al. A clinical trial of the effects of dietary patterns on blood pressure. DASH Collaborative Research Group[J].N Engl J Med, 1997,336(16):1117-1124.

2、Wang Y, Feng L, Zeng G, et al, Effects of cuisine-based Chinese heart-healthy diet in lowering blood pressure among adults in China: multicenter, single-blind, randomized, parallel controlled feeding trial[J] Circulation,2022,146(4):303-315.

来源：怪博士李雷