摘要：人老了，不怕腿脚慢，不怕耳背眼花，最怕的，是脑子不听使唤。早上刚吃过饭，转眼忘了；熟人名字在嘴边，怎么也想不起来；有时候连回家的路都走错……看着亲人越来越陌生，自己却无能为力，那种无助，才最让人心碎。

声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，意在科普健康知识请知悉；如有身体不适请咨询专业医生。

人老了，不怕腿脚慢，不怕耳背眼花，最怕的，是脑子不听使唤。早上刚吃过饭，转眼忘了；熟人名字在嘴边，怎么也想不起来；有时候连回家的路都走错……看着亲人越来越陌生，自己却无能为力，那种无助，才最让人心碎。

老年痴呆，也叫阿尔茨海默病，是一种慢性进行性脑退行性疾病，不仅会把记忆一点点“偷走”，还会让一个人性格大变，情绪失控，甚至生活无法自理。但可怕的不是它来了，而是它悄悄地埋下“祸根”，等你察觉时，往往已经为时已晚。

到底是什么，在一步步把人的脑袋“掏空”？哪些行为，是在为老年痴呆埋雷？

说到这个病，不得不提一个真实的案例。2014年，诺贝尔物理学奖得主川端康成的好友、著名作家大江健三郎，被确诊患有阿尔茨海默病。

这位曾经思维缜密、文笔犀利的作家，晚年时连自己的作品都认不出。有媒体采访他儿子，他说父亲“就像被人换了脑子”。

这不是个例，在我国，约有1500万人患有不同程度的认知障碍，其中800多万是阿尔茨海默病患者。

而更令人担忧的是，这个病发病前期没啥疼痛感，也不怎么闹腾，但等症状明显时，脑细胞已经损坏严重，无法逆转了。真正的“祸根”，往往藏在我们日常生活里那些看似不起眼的习惯。

第一件事，长期缺觉。别小看熬夜，脑子最怕的就是不睡觉。你以为你在刷手机，其实脑细胞可能正在“自杀”。

脑部有个“清道夫”系统，叫做脑脊液清除通道，它主要在我们睡觉时清理脑内代谢垃圾，尤其是清除β-淀粉样蛋白，也就是被认为与阿尔茨海默病密切相关的“毒素”。

长期熬夜，清理效率下降，这些蛋白像垃圾堆积在脑细胞周围，时间长了，脑子就“短路”。

有人觉得，年轻时熬熬夜没啥大不了，等上了年纪再补回来就行。但脑细胞不像皮肤，破了还能长回来。成年人脑细胞数量是有限的，死一个少一个。而且，研究发现，睡眠少于6小时的人，认知能力下降的速度是正常人的两倍以上。

第二件事，高糖饮食，尤其是长期吃过多的精制糖，比如奶茶、蛋糕、白面包、甜饮料。糖是脑子的能量来源，但糖吃多了，就像给发动机加了太多油，不仅不跑快，反而容易“烧坏”。

血糖波动过大，会让胰岛素抵抗加剧，大脑对胰岛素的敏感性下降，影响葡萄糖的有效利用。而脑子一旦“吃不上饭”，神经元就开始慢慢萎缩。更要命的是，高血糖还会促进β-淀粉样蛋白的沉积，加速神经退行性变化。

想象一下，大脑原本像一张细密的蜘蛛网，每条神经元都连得紧密清晰。可高糖饮食久了，网线断裂、节点堵塞，最后整张网瘫痪。

第三件事，长期孤独或情绪压抑。这个听起来有点玄，其实一点不夸张。精神刺激不足，是认知退化的重要诱因。脑子就像肌肉，用则进，不用则退。

你总是一个人闷着，不说话、不交往、不参与活动，大脑的“活跃区域”就会慢慢冷却，甚至“报废”。

有研究发现，情绪压抑的人，患认知障碍的风险比乐观者高出60%以上。尤其是退休老人，突然从忙碌的工作节奏中抽离，一下子没了目标，心情低落、生活乏味，时间长了，大脑“闲得发慌”。孤独日久，脑子自己就“关机”了。

说到底，老年痴呆不是“老了自然就会得”的病，而是生活方式一点点推着它走过来的。很多人觉得它离自己很远，觉得是八九十岁才需要担心的事。但其实，大脑的退化从中年就开始了。

有研究显示，脑内β-淀粉样蛋白的沉积，可能在症状出现的20年前就已经开始。也就是说，你今天的一个熬夜、一杯奶茶、一次情绪崩溃，可能就是20年后痴呆的“伏笔”。

那有没有什么办法可以延缓它？当然有。但不是等到记忆力下降再补救，而是从现在开始，养脑护脑，不能等。

规律睡眠是第一步。别再觉得“夜深人静最清醒”，那是大脑在哭泣。每晚尽量保证7到8小时的高质量睡眠，睡前别刷手机，尽量在固定时间上床，形成生物钟。

饮食上，尽可能减少高糖、高盐、高油的摄入，多吃富含抗氧化物的蔬果、坚果、深海鱼类、全谷物。这些食物有助于清除自由基，保护神经元。脑子喜欢清淡的“营养餐”，不是重口味的“炸弹”。

情绪管理同样重要。别总闷着，脑子也需要“社交”来刺激。找朋友聊聊天，参加社区活动，做做手工、跳跳广场舞，哪怕是养花养狗，哪怕是每天写写日记，让脑子有事干，比什么药都管用。

还有一个容易被忽视的事——动脑子。不是看电视刷短视频那种“被动接受”，而是主动思考，比如下棋、写字、做填字游戏、学个新技能。

哪怕是记公交路线、研究菜谱，都能让脑神经连接更紧密。

最后别忘了，控制好三高，尤其是高血压和糖尿病，这两个是老年痴呆的“死党”。血管不好，脑供血差，再聪明的脑子也会“断电”。把血压、血糖、血脂管住了，就是给大脑上了“保险”。

很多人怕查，觉得一查就有问题。但真正的可怕，是你都不知道问题在哪。

其实，预防老年痴呆不是靠吃保健品、靠“聪明药”，而是靠生活里的每一个小改变。少熬夜、少吃甜、少独处，多动脑、多交朋友、好好睡觉。听起来简单，做起来难，但值。因为这不是为了活得久，而是为了活得清醒、活得像自己。

如果有一天你忘了这个世界，至少这个世界不会忘了你曾为自己努力过。

参考文献：
［1］李涛,王芳,张玉兰. 睡眠障碍与阿尔茨海默病关系的研究进展[J]. 中国老年学杂志, 2024, 44(03): 665-668.
［2］陈红,杨丽,高志刚. 高糖饮食与阿尔茨海默病发病机制探讨[J]. 中华神经科杂志, 2023, 56(10): 741-745.
［3］王建国,刘洋. 社会孤独与老年认知功能下降关系研究[J]. 中国心理卫生杂志, 2022, 36(12): 950-955.

来源：医声老何