摘要：如果你也曾被这些问题困扰，答案可能就藏在你的情绪轨迹里。是时候制作一本专属的《交易心理日记》了。

“为什么我总是犯同样的错误？”

“明明计划好了，为什么临场又变卦？”

“为什么盈利时焦虑，亏损时反而平静？”

如果你也曾被这些问题困扰，答案可能就藏在你的情绪轨迹里。是时候制作一本专属的《交易心理日记》了。

一个交易者的觉醒：从连续亏损到稳定盈利的转折点

赵哥，12年股龄的老股民，曾经：

连续3年在牛市中也亏损

知道所有技术指标，却管不住自己的手

重复“追涨杀跌→懊悔→再追涨”的恶性循环

转变始于一个简单的决定：开始写交易心理日记。

“第一周的记录让我震惊——我65%的交易决策被情绪主导，而非分析。这本日记成了我交易的镜子，照出了那个不愿面对的自己。”

三个月后，赵哥的收益曲线开始稳定向上。

为什么要写交易心理日记？

数据不会说谎

92%的交易失误源于心态失衡，而非技术缺陷

记录情绪能让交易失误率降低47%

持续记录3周，自制力提升300%

日记的四大神奇功效

1. 让隐形情绪显形——看见才能改变

2. 打破错误模式——终止重复犯错

3. 加速经验积累——1年获得别人3年的成长

4. 构建自我认知——找到最适合自己的交易节奏

你的专属《交易心理日记》制作指南

基础版模板（新手必用）

日期： ______ 当日盈亏： ______ 心态评分： □1 □2 □3 □4 □5

今日最成功交易：

操作：

成功原因：

当时心态：

今日最后悔交易：

错误原因：

情绪触发点：

情绪波动时刻：

何时兴奋？

何时恐惧？

何时贪婪？

明日改进：

1. ---

2. ---

进阶版模板（3周后升级）

晨间准备（开盘前5分钟）：

当前情绪状态：□平静 □焦虑 □兴奋 □低落

今日重点关注：

风险预警线：单笔亏损___%，单日亏损___%

盘中记录（标记3个关键时刻）：

时间 操作/决策 情绪状态 强度(1-10) 是否按计划

盘后复盘（收盘后30分钟内）：

计划执行率：___%

情绪控制分：___分

最大收获：

待改进点：

如何让你的日记“活起来”？

避免流水账，抓住关键时刻

错误示范： “今天很焦虑，亏钱了”

正确示范： “14:30股价跌破止损线时，心跳加速，产生‘再等等’的想法，最终亏损扩大2倍”

使用“情绪温度计”

给你的情绪打分：

1-3分： 理性平稳，按计划执行

4-6分： 开始波动，需要警惕

7-10分： 情绪主导，立即停止交易

建立“情绪触发器”清单

通过2周记录，小张发现自己的触发器：

看到别人盈利截图 → 产生FOMO情绪

连续2笔止损 → 想要报复性交易

盈利超过10% → 过早止盈的冲动

“知道什么会引爆我，我就能够提前拆弹。”

真实日记片段：从混乱到清醒的蜕变

第一周（混乱期）：

“今天又没按止损，明明知道该割肉，就是下不去手。收盘亏得更多了，恨自己！”

第二周（觉察期）：

“发现一个模式：每次亏损超过3%，我就会开始‘赌一把’。明天开始，亏损2%就休息。”

第六周（掌控期）：

“今天按计划止损3笔，心态平稳。下午抓住计划内的机会，盈利覆盖止损有余。”

高级技巧：让日记成为你的私人心理教练

周期性分析（每月一次）

统计本月数据：

情绪失控次数：____次

主要触发场景：

进步最大的方面：

下月重点改善：

建立“成功模式”数据库

记录那些“做得对”的时刻：

如何做到坚决止损的？

如何拿住盈利单的？

如何保持心态平稳的？

重复成功，而非仅仅避免失败。

与过去的自己对话

每月末给下个月的自己写一封信：

“亲爱的下个月的自己，我希望你记住：止损是成本不是失败，耐心比技术更重要...”

当你想要放弃记录时，请想想

1. 复利效应： 每天10分钟，一年后获得深度的自我认知

2. 成本核算： 忘记记录1次，可能重蹈覆辙损失金钱

3. 成长轨迹： 3个月后回看第一周的记录，你会感谢现在的坚持

记住：市场会变，技术会过时，但你的情绪模式相对稳定。认识它，就是认识最持久的竞争力。

现在，请立即开始：

拿出任何一个本子，或新建一个文档，写下：

“这是我的《交易心理日记》第1天”

“我承诺连续记录21天”

“我要成为更了解自己的交易者”

从这一笔记录开始，掌握交易中最宝贵的资产——清醒的自己。

来源：风向707