摘要：研究人员邀请了90名年轻人参与试验，其中一组人比平时晚睡，一组早睡，还有一组人保持之前的睡眠习惯。然后所有人都要用日记的形式记录自己每天的心理变化，包括情绪、精神状态和感激之心、幸福感等。研究结果显示，延长了睡眠时间的参与者，整体精神面貌得到了显著改善。具体来

多睡46分钟，感觉有奔头

睡个好觉，对我们从头到脚、从内到外都有好处。近日，美国贝勒大学的心理学家和神经科学家发现，每晚早点上床，每天多睡46分钟，就能显著提升幸福感。

研究人员邀请了90名年轻人参与试验，其中一组人比平时晚睡，一组早睡，还有一组人保持之前的睡眠习惯。然后所有人都要用日记的形式记录自己每天的心理变化，包括情绪、精神状态和感激之心、幸福感等。研究结果显示，延长了睡眠时间的参与者，整体精神面貌得到了显著改善。具体来说，每晚睡眠时长增加了46分钟的人，应对挫折时心理韧性增强，充满了感激之情，感到生活有奔头，幸福感也更强。相比之下，睡眠时间受限制者表现出了截然相反的效果，少睡37分钟的人，不但每日无精打采，还觉得一切都毫无希望。

发表在《积极心理学杂志》上的这项研究成果表明，延长睡眠时间有明确的提升幸福感的作用，增加人们对生活的美好愿景和亲社会行为，能以全新的面貌应对每天的挑战。这不仅能改善个人的身心健康，也能产生广泛的社会益处。 （张 楠）

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