摘要：老刘，今年68岁，患肺气肿已经5年。过去两年，他最大的感受就是：“气越来越短，走个路都喘得不行。”
老刘，今年68岁，患肺气肿已经5年。过去两年，他最大的感受就是：“气越来越短，走个路都喘得不行。”
他试过吃药、打针，还买了家用制氧机，但日常生活仍旧被困住。
直到前段时间，他的老同学聚会上碰到一位退休医生，建议他每天坚持做一组简单的“呼吸操”。
一开始，老刘并不太相信，“靠几个动作，能有多大作用？”但三周后，他发现自己的变化悄悄地来了：
起夜后再也不用靠着床沿喘半天早晨咳嗽减少了，痰也少了走楼梯不再中途休息医生表示，这些改善并不是偶然，而是呼吸操对肺部功能产生了实实在在的影响。
为什么一个简单的呼吸操，能给肺气肿患者带来如此多的改变？
坚持练习后，肺部到底发生了什么？
是否人人都适合练？哪些注意事项不能忽视？
别急，本文将带你深入了解：一个每天只需10分钟的练习，是如何成为肺气肿老人“续命”关键的。
正常人呼气时，肺泡可以像气球一样收缩，把废气排出。
但肺气肿患者的肺泡壁被破坏，空气“进得来，出不去”，于是残气越来越多，肺部像个“漏气的旧气球”，越撑越大，越撑越无力。
不仅如此，肺气肿还可能引发以下问题：
气道阻塞加重：气体出不去，呼吸阻力增加，稍一活动就气喘吁吁。胸腔变形：长期肺过度膨胀，胸廓变宽，影响心脏、横膈膜活动。氧气交换效率下降：体内缺氧，身体乏力、注意力不集中，甚至影响记忆。这时，如果只靠药物缓解症状，而忽视了肺功能本身的锻炼，问题反而会愈演愈烈。
而呼吸操的作用，就是通过科学有节奏的呼吸与动作，锻炼肺部残存的功能、改善气体交换效率、训练呼吸肌耐力。
这不只是缓解，更是修复。
呼吸操的核心动作之一是“腹式呼吸”，它能有效调动膈肌参与呼吸，减少辅助呼吸肌的负担，让呼吸更省力。
一项2020年发表于《呼吸医学杂志》的研究表明：
连续练习腹式呼吸4周后，肺气肿患者的最大呼气流量提升了约15%。
第二，肺泡换气能力提高，血氧饱和度稳定
呼吸操讲究“缓慢而深长”，这类呼吸方式可以延长气体在肺泡中的停留时间，提高氧气交换效率。
不少患者报告，原本指夹血氧仪动不动掉到88%的血氧，练习呼吸操后可稳定在92%以上。
第三，呼吸节律更稳定，焦虑感减少
肺病患者常伴有焦虑、失眠等问题，而呼吸操的节奏性动作本身就有安神效果。
研究显示：
呼吸操可以显著降低自主神经系统张力，改善失眠与情绪紊乱。
第四，排痰更顺畅，清晨咳嗽减少
呼吸操中加入“震动呼气”“蜂鸣式呼气”等技巧，可增加肺内压力，帮助松动、排出黏稠痰液。
“清早那一阵咳”变轻，对不少老年人来说，简直是生活质量的大跃升。
第五，运动耐力增加，生活自理能力改善
练习呼吸操能提高心肺耐力，使人更能适应日常活动。
一个简单的测试：六分钟步行距离，对比前后，许多练习者步行距离增加了20%-30%。
提醒：请在医生指导下练习，如感不适应立即停止。
1. 腹式呼吸（5分钟）
平躺或坐姿，双手放在腹部。
吸气时腹部鼓起，呼气时腹部凹陷。
节奏：4秒吸气，6秒呼气，持续5分钟。
2. 缓慢吹气训练（3分钟）
嘴唇半闭，像吹蜡烛一样缓慢呼气。
可配合纸条观察呼气强度。
锻炼呼气肌，减少残气。
3. 蜂鸣式呼气（2分钟）
吸气后，呼气时发出“嗡”的声音，有助于震动气道、排痰。
可在清晨起床后进行，效果更佳。
4. 手臂摆动呼吸操（3分钟）
吸气同时举起手臂，呼气时放下，配合节奏重复进行。
增强胸廓活动度。
5. 坐姿侧弯呼吸操（3分钟）
坐在椅子上，吸气时上身直立，呼气时向一侧缓慢侧弯。
有助于肺叶展开、训练肺的弹性。
每日练习总时长约16分钟，建议每天至少坚持1次。
因此建议：开始练习前先到呼吸专科评估肺功能，根据医生建议调整频率与强度。
健康，其实就藏在每天的微小坚持里。
呼吸操虽然动作简单、门槛不高，但对肺气肿老人来说，恰如雪中送炭。
它不是灵丹妙药，却是通往“喘息之间自由呼吸”的一把钥匙。
不妨今天就开始，从一个腹式呼吸开始，给自己一份肺部的“复健计划”。
当然，文中建议仅供参考，具体健康情况仍需前往当地正规医院面诊，听取医生的专业建议。
是否能达到预期改善效果，还需结合个体病情、锻炼坚持程度与生活习惯调整等多方面因素共同决定。
参考资料:
《中国食物成分表(第六版)》
《慢性阻塞性肺疾病诊治指南（2023年修订版）》
《呼吸功能锻炼对COPD患者的影响研究》. 中国实用内科杂志, 2022
《中老年人肺功能与运动干预研究综述》. 中国康复医学杂志, 2021
《腹式呼吸训练对呼吸困难患者影响的系统评价》. 中华临床医师杂志, 2020
《中老年人血糖管理与营养干预研究综述》
来源：老徐医学科普
